Дневник тренировок за 26.03.2018

Утром - Фитнес клуб - 60 минут:
кардио зона - 5 минут беговая дорожка скорость 6,4 км/ч
тренажерный зал : разминка+4 круга по 8 упражнений по пятнадцать повторов+отдых между кругами+заминка( "тренировка для девушек у которых худой верх, но полные ноги" Подмигиваю

кардио зона - 5 минут беговая дорожка скорость 6,4 км/ч

Вечером - фитнес клуб - групповые занятия-90 минут:
1.Круговая тренировка - 60 минут.
2. Stretch - 30 минут.

Вторая тренировка 09:00 10:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		450
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9	9	9	9		540
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4	4		240
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		450
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда