Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Типичный Вес Недели (ТВН) прошедшей недели 70,200 - по сравнению с ТВН предыдущей недели потеря веса составила 400 грамм- здоровое похудение!!!

понедельник
за полчаса до тренировки - 2грамма L-карнитина
- тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка № 1 
( 5 суперсетов по 2 упражнения в каждом по 4 подхода по 15 повторений.. 
5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч
разминка 

1	Гиперэкстензия (наклоны через козла) 2 подхода с прямой спиной+2 подхода с круглой спиной	5кг	4х15
	Подъём ног в упоре	без веса	4х15
2	Жим ногами в тренажёре под углом 2 подхода с широкой постановкой ног+2 подхода с узкой	50кг/50кг/60кг/60кг	4х15
	Жим гантелей сидя	две гантели по 6 кг	4х15
3	Выпады с гантелями	две гантели по 6 кг	4х15/на каждую ногу
	Французский жим с гантелью	одна гантель 6 кг	4х15
4	Разведение ног в тренажёре	15кг	4x15
	Тяга за голову с верхнего блока	9кг/12 кг/12кг/12кг	4x15
5	Выпады в бок	бодибар 5 кг	4х15/на каждую ногу
	Тяга горизонтального блока к поясу	12 кг	4х15

заминка + 3 минут Эллиптический тренажер 
- 30 минут ходьба до работы бодрым шагом..

...сегодня добавила число повторений и вес в жиме ног в тренажере под углом...весь силовой комплекс занял у меня ровно 60 минут...шла на работу и ощущала приятное дрожание своих мышц....дрожат, значит они у меня есть

...питание интуитивное, никак не могу себя заставить забивать его в дневник питания.. 
..приятный бонус от месяца занятий в тренажерном зале - на моих проблемных местах попа-ноги исчез целлюлит..