Ника48
11.02.2018 09:26

Дневник питания и тренировок за 05.02.2018 - 11.02.2018

понедельник - тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка № 1
( 5 суперсетов по 2 упражнения в каждом по 4 подхода по 12 повторений..
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч 
1 Гиперэкстензия (наклоны через козла) 5кг 4х12
Подъём ног в упоре без веса 4х12
2 Жим ногами в тренажёре под углом 20кг/40кг/50кг/50кг 4х12
Жим гантелей сидя две гантели по 6 кг 4х12
3 Выпады с гантелями две гантели по 6 кг 4х12/на каждую ногу
Французский жим с гантелью одна гантель 6 кг 4х12
4 Разведение ног в тренажёре 10г/15кг/15кг/15кг 4x12
Тяга за голову с верхнего блока 9кг/12 кг/12кг/12кг 4x12
5 Выпады в бок бодибар 5 кг 4х12/на каждую ногу
Тяга горизонтального блока к поясу 9 кг 4х12 
заминка + 5 минут Эллиптический тренажер

Вторник - кардио тренировка : дома, беговая дорожка, 60 минут

Среда - отдых 

Четверг - тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка № 2 
 разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч 
1 скручивания на полу/ноги вверху без веса 4х50
Становая тяга на прямых ногах 25 кг 4х15
2 Тяга к груди с верхнего блока 12 кг 4х15
Жим штанги из-за головы стоя 5 кг/7,5 кг/7,5 кг/7,5 кг 4х15
3 Глубокие приседания со штангой/машина Смита 20 кг 4х15
Жим гантелей лежа под углом вверх две гантели по 6 кг 4х15
4 Разгибание ног в тренажере 5 кг 12/15/15/15
Сведение гантелей лежа горизонтально две гантели по 6 кг 12/15/15/15
5 Приседания в ГАКК-тренажере только вес платформы 4/15
Пуловер лежа с гантелей 6 кг/ 8 кг/ 8 кг / 8 кг 4х15
заминка 


Суббота - лыжная база / 15 км / .Погода была просто чудесная, тепло,шел небольшой снег. Лыжня находится в лесу, поэтому хотя в полях был ветерок, в лесу была тишина...

Воскресенье - сегодня планирую бассейн 

..за неделю ушло 400 грамм, что является здоровым похудением..... 
  • Нравится 3
  • Комментарии 16
Людмила Воронина 11.02.2018 09:40 Нравится 1
Какая молочинка! 
Иван Иванов 11.02.2018 09:51 Нравится 2
Все работы в спортзале с грузами направлены не на похудение, а на наращивание мышечной массы
Ника48 11.02.2018 09:52
Светлана Казакова 11.02.2018 09:59 Нравится 1
Ника,молодец! Идет к своей цели уверенно,уважаю.
Ника48 11.02.2018 10:01 Нравится 2
Стрекоза 11.02.2018 10:15
Вкусный пост! Люблю таких людей-вдохновляют меня они) 
Сразу хочется ползакрутииь свои гречки, там где слабо))) 
Стрекоза 11.02.2018 10:16
Подзакрутить гаечки)) =
Стрекоза
Стрекоза написал:
Подзакрутить гаечки

Пойду-ка я этим и займусь!
СВЕТЛАНА 11.02.2018 10:29
спасибо за такое детальное объяснение. слышала об этом, но не делала. буду применять.
НаталиЯ 11.02.2018 10:47
Доброе утро! 
На прошлой неделе хорошо сбросила, а на этой неделе вес стоит, как вкопанный)) это даже к лучшему- результат закрепится. Время до мая есть, а мне осталось несчастных два -три кг))
Разгрузочный день-отличная идея  давненько я его себе не устраивала..
52 вес 64,7
НаталиЯ 11.02.2018 10:48
Наталья, ну вот... опять не туда отправила) извиняюсь
Людмилка 11.02.2018 11:27
Ника48, мы по субботам на каток , очень нравится , правда каток крытый на улице -25 до сих пор.
Inna L 11.02.2018 15:49
круто
Ника48 12.02.2018 11:54
Людмилка, извините за поздний ответ, но только сейчас нашла время....Я люблю каток, у нас в городе всего два закрытых катка и как правило там очень много народа, что мне не очень нравиться. Я как правило хожу на открытые площадки и температура в этом году позволяет, но лыжи моя любовь....
Людмилка 12.02.2018 12:37
Ника48, у нас на улице холодновато , когда потеплеет тоже на открытый пойдем вечером так красиво все мерцает. 
Lyuda Lyudmila 12.02.2018 12:48
Супер! 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ