Ника48

Дневник питания и тренировок за 05.02.2018 - 11.02.2018

Ника48  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 05.02.2018 - 11.02.2018
понедельник - тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка № 1
( 5 суперсетов по 2 упражнения в каждом по 4 подхода по 12 повторений..
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч
1Гиперэкстензия (наклоны через козла)5кг4х12
Подъём ног в упоребез веса4х12
2Жим ногами в тренажёре под углом20кг/40кг/50кг/50кг4х12
Жим гантелей сидядве гантели по 6 кг4х12
3Выпады с гантелямидве гантели по 6 кг4х12/на каждую ногу
Французский жим с гантельюодна гантель 6 кг4х12
4Разведение ног в тренажёре10г/15кг/15кг/15кг4x12
Тяга за голову с верхнего блока9кг/12 кг/12кг/12кг4x12
5Выпады в бокбодибар 5 кг4х12/на каждую ногу
Тяга горизонтального блока к поясу9 кг4х12
заминка + 5 минут Эллиптический тренажер

Вторник - кардио тренировка : дома, беговая дорожка, 60 минут

Среда - отдых

Четверг - тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка № 2
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч
1скручивания на полу/ноги вверхубез веса4х50
Становая тяга на прямых ногах25 кг4х15
2Тяга к груди с верхнего блока12 кг4х15
Жим штанги из-за головы стоя5 кг/7,5 кг/7,5 кг/7,5 кг4х15
3Глубокие приседания со штангой/машина Смита20 кг4х15
Жим гантелей лежа под углом вверхдве гантели по 6 кг4х15
4Разгибание ног в тренажере5 кг12/15/15/15
Сведение гантелей лежа горизонтальнодве гантели по 6 кг12/15/15/15
5Приседания в ГАКК-тренажеретолько вес платформы4/15
Пуловер лежа с гантелей6 кг/ 8 кг/ 8 кг / 8 кг4х15
заминка


Суббота - лыжная база / 15 км / .Погода была просто чудесная, тепло,шел небольшой снег. Лыжня находится в лесу, поэтому хотя в полях был ветерок, в лесу была тишина...

Воскресенье - сегодня планирую бассейн

..за неделю ушло 400 грамм, что является здоровым похудением.....

Людмила Воронина Людмила Воронина
11.02.18 9:40 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Какая молочинка!
Ника48 Ника48
11.02.18 9:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Воронина, спасибо!
Людмилка Людмилка
11.02.18 11:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ника48, мы по субботам на каток , очень нравится , правда каток крытый на улице -25 до сих пор.
Ника48 Ника48
12.02.18 11:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, извините за поздний ответ, но только сейчас нашла время....Я люблю каток, у нас в городе всего два закрытых катка и как правило там очень много народа, что мне не очень нравиться. Я как правило хожу на открытые площадки и температура в этом году позволяет, но лыжи моя любовь....
Иван Иванов Иван Иванов
11.02.18 9:51 Это нравится:2Да/1Нет Ещё
Все работы в спортзале с грузами направлены не на похудение, а на наращивание мышечной массы
Ника48 Ника48
11.02.18 10:01 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Иван Иванов,
Худеть можно и в тренажерном зале. Конечно любой специалист скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики.
Комплекс упражнений по которому я занимаюсь основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Я выполняю 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняю 1 подход подъёма ног в упоре 12-15 повторений. Потом отдыхаю примерно 30 секунд. После - повторяю всё заново. И так до тех пор, пока не сделаю 4 подхода. Затем перехожу к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, мой 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой.
Суть не в том, какие мышцы я тренирую или не тренирую, а в том, какова средняя частота пульса у меня за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна моя нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаю ли я для этого, кручу обруч, зашагиваю на степ или работаю на тренажерах.
Светлана Казакова Светлана Казакова
11.02.18 9:59 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ника,молодец! Идет к своей цели уверенно,уважаю. :bravo:
Стрекоза Стрекоза
11.02.18 10:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вкусный пост! Люблю таких людей-вдохновляют меня они)
Сразу хочется ползакрутииь свои гречки, там где слабо)))
Светлана Казакова Светлана Казакова
11.02.18 10:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Стрекоза,
Стрекоза написал:
Подзакрутить гаечки
Пойду-ка я этим и займусь! :D
Стрекоза Стрекоза
11.02.18 10:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Подзакрутить гаечки)) =
СВЕТЛАНА ШАБАЛИНА СВЕТЛАНА ШАБАЛИНА
11.02.18 10:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
спасибо за такое детальное объяснение. слышала об этом, но не делала. буду применять.
НаталиЯ НаталиЯ
11.02.18 10:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Доброе утро! :ogle:
На прошлой неделе хорошо сбросила, а на этой неделе вес стоит, как вкопанный)) это даже к лучшему- результат закрепится. Время до мая есть, а мне осталось несчастных два -три кг))
Разгрузочный день-отличная идея :хорошо: давненько я его себе не устраивала..
52 вес 64,7
НаталиЯ НаталиЯ
11.02.18 10:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, ну вот... опять не туда отправила) извиняюсь :rose:
Inna L Inna L
11.02.18 15:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
круто
Людмилка Людмилка
12.02.18 12:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ника48, у нас на улице холодновато , когда потеплеет тоже на открытый пойдем вечером так красиво все мерцает.
Lyuda Lyudmila Lyuda Lyudmila
12.02.18 12:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Супер!5aeb4fc307a0a6ddd1a1c5ed6a2375e7.gif
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Kristina (Корпорация ZLO)
19.02.2018
Дневник питания и тренировок з...
Внезапненько аж четыре зеленых полоски. Шла бы сегодня на традиционную прогулку - так и угли бы в зеленой норме оставали...
8 49
Natalia
21.02.2018
Одна и та же цифра на весах 4 ...
Одна и та же цифра на весах 4 день заставила задуматься, а зачем я собственно хочу избавиться от лишних кг. Когда я худе...
7 41
Невертити
22.02.2018
Про "умные весы"
Встала сегодня на весы и вижу, что со вчерашнего дня плюсанула аж на 2 кило. Органолептический :)) метод не определил от...
4 32
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы