Ника48
19.05.2017 17:36

Дневник питания и тренировок за 19.05.2017

тренировки 19.05.2017 г. пятница

..мышцы продолжают болеть, поэтому я решила сегодня опять просто побегать..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак , через два часа фитнес: 

 1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м) 
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч + 2 мин - 7 /км 
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3) 
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч 

...во время кардио тренировки пила воду.. 

..через полчаса перекус: отварное мясо 100 грамм (филе бедра индюшки)+ 100 грамм свежий огурец.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
130
114.4 3.9 2.2 19.5
Яичный белок куриный ()
77
37 8.5 0 0.8
Цикорий, сырой
7
1.2 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
10
6 0.3 0.3 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка отварная (филе бедра)
100
141 15 9 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи из свежей капусты на курином бульоне
300
94.5 4.8 5.4 6.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
41
82.4 3.2 0.6 15.5
Сметана 25,0% жирности
19
47.5 0.5 4.8 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
102
41.8 0.9 0.2 9.8
воздушная кукуруза.шоколадны вкус
150
580.5 6.6 15.3 104
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
150
373.5 34.2 25.2 0
Рис белый вареный
100
116 2.2 0.5 24.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
38
38
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
17
17
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 2
  • Комментарии 5
Извиняюсь, а 1200 ккал до нормы Вы на ужин кушать изволите?
Ника48 19.05.2017 18:09
Ника48, 1200 ккал на приём, полагаю, объём большой получится, некоторые на этом целый день выживать пытаются, поэтому и спрашиваю. Есть причина у Вас не распределять еду равномерно в течение дня, оставлять всё на вечер, или это просто сегодня так сложилось?
Ника48 19.05.2017 18:36
Ольга Прокопенко, у меня на ужин не приходиться 1200 ккал, просто я когда Вы смотрели не все, что кушала и планировала скушать занесла в дневник питания..
Ника48, Ну да, теперь совсем другое дело)))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ