тренировки 18.05.2017 г. четверг

...после вчерашней тренировки болят практически все мышцы..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак ((овсяная каша на воде (200 мл)+2 отварных белка куриного яйца)) , через два часа фитнес:

 1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м)
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч +  2 мин - 7 /км 
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3) 
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч 

..сегодня увеличила скорость в интервале на 11 км/ч. дались мне относительно легко.... 
..замеряла пульс во время бега:
 130-140 ударов в минуту при скорости 7 /км/ч ( 79% - 85% от моего макс.пульса при нагрузке)
 150-160 даров в минуту при скорости 11 км/ч... ( 91% - 97% от моего макс.пульса при нагрузке)
   !!!!!!
..во время кардио тренировки пила воду..