тренировки 17.05.2017 г. среда

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак, через два часа фитнес: 

 1.Дж.Майклс "Нет проблемным зонам" 
Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями.Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.

....Использовала гантели : две по 1,5 кг и две по 2,5 кг. Первые 30 минут дались мне относительно легко, потом было 10 минут на пределе, а потом все опять вернулось в норму...
...С тренировками более и менее разобралась, теперь надо определиться с питанием до и после тренировок, чтобы усилить эффект от физических упражнений, а не свести на нет неправильным питанием....
....ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА - КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, ЦЕЛЬЮ КОТОРЫХ ЯВЛЯЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ И СОЗДАНИЕ РЕЛЬЕФА, А НЕ НАБОР МАССЫ,  И ЕСЛИ РАЗНИЦА В ПИТАНИИ В ДЕНЬ КАРДИО И В ДЕНЬ СИЛОВЫХ ?