Интервальный бег.

В день, когда делаю только кардио я бегаю интервалами: сначала ходьба 2-3 мин, потом 6-8 минут бегу. Чередую, и время иногда меняется. Если чувствую что могу пробежать больше бегу, устаю - хожу. И так около 40 минут. Мне кажется, что у меня результат для похудения самый эффективный именно от бега. Но к интервальному бегу нужно подготовится. Прежде, чем начинать такие тренировки лучше поначалу бегать в том темпе, в котором можете, чтобы организм привык. Потом уже спустя какое-то количество тренировок, можно переходить на интервальный бег. Ну и само собой питание. Без него никакие интервалы не помогут. И хотя бы за час до тренировки нужно обязательно поесть. 

Елена,спасибо за ответ. Решено буду пробовать......

он не просто интервальный... это не просто побежал-подышал-снова побежал... по классике это строгое упражнение со строгими временными отрезками... причем выкладка на активных моментах должна быть максимальной.. чтобы мышцы уходили в анаэробный режим работы... тогда от него будет тот эффект за который его так уважают... но для этого нужно чтобы как минимум сердце работало исправно... да и с лишними 20ю киллограммами на боках лучше этого не делать

Макс Шершнев, Если я правильно поняла из прочитанного в интернете и из Вашего комментария, то интервальный бег должен быть строго по схеме . Правильно, если я будут работать по такой программе:
разминка : 2 мин ускоренная ходьба, 2 мин бег в спокойном темпе,
интервалы :чередование интенсивного бега и спокойного по принципу 1:3 
заминка: 2 мин спокойной бег, 2 мин восстановление дыхания в процессе медленной ходьбы.
??????????
..лишних кг на данный момент у меня 10 кг...

Ника48, просто загугли по слову табата

идеальный режим для сжигания жира это быстрая ходьба в определенной пульсовой зоне, 65-75% от вашего максимального пульса, предназначенной для сжигания жира. бег, а уж тем более интервальный для сжигания жира вообще не предназначен, хотя определенное количество жира конечно же будет гореть. если вам больше нечем заняться и относительно быстрая ходьба со скоростью 6-7км/ч под разным углом наклона дорожки в течении 40-60 мин вас не устраивает, то можете конечно развлекать себя интервальным бегом. Иногда вот смотришь на некоторых персонажей, которые встают на беговую дорожку и не понимаешь с какой целью они вообще на нее залазят. если для сжигания жира, то почему ходьба всего 20минут? если в качестве разминки, то и 5 минут вполне достаточно, зачем ходить 10-20 минут? если после длительной ходьбы на дорожке человек идет в тренажерный зал, хочется спросить у него, а что он собирается делать в тренажерном зале, когда большая часть запасов гликогена потрачена на беговой дорожке???

Ника48, Интервальный бег получил свои положительные отзывы в сравнении с обычным бегом трусцой тем что: Во-первых, после завершения данной тренировки организм продолжает сжигать больше калорий в течении дня (а во время обычного бега только пока Вы бегаете) и Во-вторых, из-за интенсивных интервалов (на 80-90% от максимального пульса) организм сразу начинает расходовать именно жиры (а во время обычного бега 40 минут расходуется только гликоген (который пополнится при первом же приеме пищи), потом когда он исчерпан в ход идут жиры, а после 60 минут бега уже мышцы).

Ника48, Такая тренировка может длиться всего 20-30 минут (в зависимости от Вашего уровня подготовки) и должна четко чередовать интервалы. Например, бег в спокойной темпе 1,5-2 минуты, потом ускорение на пределе возможностей 30-60 секунд, потом опять спокойный бег, потом ускорение...итак 10 кругов! Перед этим обязательно разминка, а после заминка и растяжка! Пробуйте, Удачи Вам))

Vale, спасибо большое !!!!