Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

Весы меня сегодня порадовали небольшим минусом в 400 грамм Широкая улыбка

. Да-да я понимаю, что это не потеря жира в чистом виде, а больше вода, но все равно очень приятно видеть на весах минус.

11.05.2017г. четверг

первая половина дня - через два часа после завтрака

1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал. Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту.

за первую половину дня выпито 1,5 литра чистой воды, большая часть которой вышла в виде пота во время кардио тренировки..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	116	117.2	3.5	3.9	16.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	202	288.9	16.7	16	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115.2	1.8	0.6	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый (из колотого гороха), с ветчиной и беконом, консервированный, концентрат, любой бренд	350	490	30.1	8.1	74.2
Итого	350	490	30.1	8.1	74.2
Итого за день	672	894.1	48.6	24.7	118.8