Дневник питания и тренировок за 15.06.2017

Приветствую Вас, форумчане! Не получается питаться так как хочется, бывает что нет возможности для обеда , для перекусов, вот и приходится подгонять менять местами и т .д. Ну а во общем все неплохо, вес потихоньку теряю)). Выставляю дневник питания своего выходного дня, замечаниям буду даже рада))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
клетчатка суточная	150	126.3	3.9	3.3	18
Итого	410	334.1	7.1	17.6	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	300	0	0	0	0
Минтай в рукаве	150	110.1	22.7	1.1	2.3
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	729	240.2	23.7	1.4	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Борщ красный+	300	186	19.2	9.6	5.7
Итого	520	226.2	20.6	9.9	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
окрошка+	150	104.3	11.6	3.5	6.8
Сыворотка кислая	150	36	1.1	0.1	7.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	505	147.4	13.2	3.9	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	100	0	0	0	0
салат из помидор с яйцом	200	112.2	7.8	5.8	6.2
Йогурт домашний живой	50	33.9	1.7	1.9	2.6
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
клетчатка суточная	150	126.3	3.9	3.3	18
Итого	580	391.2	23.1	18.1	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого за день	2759	1271.9	82.3	56	107.3