Ирина
25.05.2017 19:23
Дневник питания и тренировок за 25.05.2017
Хочу вынести свой дневник питания на всеобщую критику), на сайте 10
дней потеря веса уже 3 кг. Переосмыслила много в питании всей семьи
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| вода новоазовская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| клетчатка суточная |
200
|
168.4 | 5.2 | 4.4 | 24 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
10
|
36.3 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Йогурт домашний живой |
200
|
135.6 | 6.8 | 7.4 | 10.2 |
| Итого | 955 | 705.3 | 31 | 36.7 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода новоазовская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 225 | 64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| вода новоазовская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| кофе Ира |
4
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 389 | 192 | 20.1 | 8.3 | 8.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода новоазовская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе Ира |
4
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| конфета финик в шоколаде |
20
|
84.6 | 1.2 | 3.5 | 12 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 274 | 244.7 | 2.7 | 3.8 | 49.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жаркое |
200
|
111.6 | 9.2 | 3 | 12 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| зелень смесь |
20
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| вода новоазовская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе Ира |
4
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 734 | 251 | 11.8 | 13.3 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 115 | 259.2 | 21.1 | 16.9 | 4.6 |
| Итого за день | 2692 | 1580.7 | 81.9 | 74.6 | 140.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Miray Sim
25.05.2017 19:41
в обед нужно было съесть 100 гр куриной грудки и было бы все ок
Макс Шершнев
25.05.2017 19:46
ирина фесенко написал:
Переосмыслила много в питании всей семьи
семья еще не разбежалась?.. они железные люди... дай бог им здоровья и крепкие желудки
Ирина
25.05.2017 19:52
Макс
Шершнев, )))Неет . не разбежалась. Они у меня ПОКА кушают
сколько хотят))), но теперь разнообразие в еде!
Georgijs
25.05.2017 20:01
Творожка бы нежирного грамм 100 добавить и был бы по белкам
тип-топ.
Иринка
25.05.2017 21:30
ирина фесенко написал:
.в 9 то вечера!
да ладно, я сейчас куриную грудку ела, белки добирала, а у нас 23,30, если что
goldkoshca
25.05.2017 21:35
Иринка написал:
белки добирала, а у нас 23,30, если что
Ага, я тоже в 23 ложусь поесть.
Худеть не мешает.
Иринка
25.05.2017 21:37
Georgijs
26.05.2017 00:30
ирина
фесенко, Нормально. Мне сегодня знакомый написал; "Не хватило
калорий чуток. Съел одну виноградинку."
Я так пол банана добавлял в вечернему перекусу в темноте уже
Я так пол банана добавлял в вечернему перекусу в темноте уже
Людмилка
26.05.2017 01:35
татьяна ЛИРИСТАКИ
26.05.2017 02:22
Я с вечера планирую свой рацион на завтра и таким образом мне
никогда не приходится добирать ночью.
no name
26.05.2017 06:27
ирина
фесенко, А я тут агитирую за обезжиренный творог, а сама
недавно попробовала 9%... Ох, блин, как это вкусно ... Я теперь
постоянно о нем думаю, вот кто-то о конфетах или пельменях, а я о
9% твороге... Обезжиренный стоит в холодильнике - неохота, киснуть
начал уже (на выпечку использую)... А ещё в тот день, когда я его
ела, смогла набрать 100% рацион по витаминкам. И вот я думаю: может
ну их, эти 53 Кк... Я кушать вкусный творог, тем более, тут кто-то
писал, что женщинам в возрасте нужно жирный творог есть, а я не в
возрасте((( интересно, а мне можно 9%ый всё время кушать...Эх(((
хочу 
Ольга
26.05.2017 06:35
Татьяна
Иванова, правильно! лучше немного, но с удовольствием, чем без
него.. к тому же кальций усваивается именно при наличии небольшого
процента жирности.
Ирина
26.05.2017 07:41
татьяна
ЛИРИСТАКИ, Я то же с вечера планирую, но зазорчик
оставляю на всяк.случай)
Надежда
26.05.2017 08:05
Татьяна
Иванова, Обезжиренные продукты это не хорошо)) Да и при
исследованиях в них много жиров находят 
Лучше уж
творог 5% 
Лучше уж
творог 5% 
