Питание женщинам после 40.

Очень понравился сайт, спасибо издателям! Пытаюсь научиться питаться правильно после 40 лет. Каким продуктам отдать предпочтение, а  какие стоит исключить из своего меню? Например 500кал.шок.батончика расходуется моментально, после такого перекуса сразу же наступает ощущение сытости, но в то же время очень быстро приходит чувство голода. В то же время 500 кал. , полученных из свежего салата сжигается за 2 часа.
*Для профилактики остеопороза после 40 надо увеличить дозу кальция до 120 (стоит отдать предпочтение обезжиренному молоку, маложирному кефиру, легкому йогурту. Кальций также содержится в таких продуктах, как сыры (твердые или плавленые), сардины (можно в виде консервов), миндаль,
курага, сельдерей.....капуста, молочные продукты, миндаль, минеральная вода, соя. Груша,
капуста, злаковые, хлопья, содержащие много витаминов группы В- в рационе женщины после 40 лет эти продукты должны  присутствовать обязательно.
*употребление цельно- зернового хлеба и каш.
*одним из продуктов, положительно влияющих на состояние женского организма в период менопаузы, являются яйца.Потребление 5—6 яиц в неделю
*продукты — профилактика гипертонии-продукты, богатые калием: бананы, чечевица, курага.
*мясо- предпочтение следует отдавать курятине.
*Очень полезен чеснок, он препятствует развитию злокачественных опухолей,  предотвращает инсульты и обладает противовоспалительным действием.
*Шпинат — кладезь питательных веществ. В нем содержатся железо, витамины А, С, снижают риск развития инфаркта и инсульта. Кроме того, он предотвращает возникновение остеопороза и артритов.
*очень полезны соевые продукты
*Вода — источник молодости.
1. Желательно полностью отказаться от кофе, потребление алкогольных напитков, сократить количество потребляемой соли,