Как вы себя мотивируете на силовые тренировки?

Людмила Оптимистка 25.07.2017 20:22

Я получаю удовольствие,притом после тренировки ощущаю "мышечную радость".*А полюбила их после того,как поняла,что нужно себя спасать-тело стало как мешок,ни пробежать,ни подпрыгнуть,ни по лестнице пройтись.

Алексей 25.07.2017 20:24

Julia написал:
потом трехдневное боление всех мышц

Занимайтесь так, чтоб этого не было - может так больше понравится С улыбкой

Елена Никитина 25.07.2017 20:31

а меня мотивирует только, что после силовых-бассейн+сауна (боли в мышцах дает молочная кислота, которая накапливатся в мышечной массе в процессе силовых тренировок, особенно на первых порах, в самом начале, так вот, в сауне часть молочной кислоты выходит вместе с потом и бассейн помогает снять напряжение (вместо "заминки" в окончании тренировки) А воду я ооочень люблю..ну, и еще точно знаю что есть такие группы мышц. которые без зала просто качественно в тонус не приведешь и не прокачаешь..хотя и уменя есть "нелюбимые" упражнения.. но, есть такое слово-НАДО..принимаю это как своеобразное наказание за то, что рот "шире варежки" открывала))

Елена Никитина 25.07.2017 20:34

Пы.Сы. когда начинала и присматривалась к различным спроткомплексам в зоне шаговой доступности-бассейн был для меня в приоритете..надо сказать повезло-абонемент "безлимитка" и режим с 7-00 до 22-00, что для нашего "уездного города" большой плюс и от дома- 20 мин пешей прогулки.

Julia 25.07.2017 20:35

Людмила Оптимистка, у меня неделю люблю 4 - нет!(( хотя тоже понимаю, что тело надо спасать! Спасибо буду пробовать... если долго мучиться, что-нибудь получится если ерунда не получится(

Сергей Потапов 25.07.2017 20:40

Только что в другой ветке написал С улыбкой

)

Вообще качать ягодицы до усеру на дефиците калорий , мое мнение - это
глупо. Если женщины хотят заниматься силовым тренингом при дефиците,
достаточно два раза в неделю в щадящем режиме. Подтягивание на гравитоне
или подтягивание на брусьях (помогаем ногами), отжимание от стены,
дивана, пола кто где сможет, приседания. Без отказных повторений.
Проработано все тело включая пресс, так как на приседаниях он
нагружается очень неплохо. Все это можно уложить в 15-30 мин. Все!

Julia 25.07.2017 20:41

Алексей Соколов, тогда не будет ощущения, что я занималась... А можно Вам вопрос задать? Может он покажется Вам очень глупым, но мне он не дает покоя а нормального ответа не могу найти в инете... Стоит ли качать все сразу в один день руки, ноги, пресс, спину или же в один день упор делать на что-то одно? Пожалуйста, если Вас не затруднит!

Ольга Прокопенко 25.07.2017 20:45

если честно, почему нравится и как мотивирую до сих пор внятно объяснить не смогу. Заниматься начала, потому что было надо, либо операция, либо альтернатива. Начала с альтернативы, потихоньку втянулась. Теперь просто нравится, но тащу себя за шкирку, сначала с тренером занималась, это дисциплинировало, теперь самостоятельно, но всё-равно иду, цели и задачи ставлю, веса добавляю)))). Тело отзывается. Был перерыв, всё болело и скрипело, сейчас таскание за шкирку приносит результаты, двигаюсь легче, суставы радуют, всё здорово. Есть страх выбиться из колеи. Тогда возврат всех проблем плюс мышечные боли. Сейчас просто летаю)))). да-да-да, это НАДО)))), результат того стоит!!!!

Наталья Анисимова 25.07.2017 20:45

Мне кажется во всем, что касается тренировок "аппетит приходит во время еды". Главное, начать! Если вам не нравятся силовые, может, йогу попробовать? Я одно время ходила на йогу айенгара. Очень нравилось, и растяжка там тоже моя любимая, и нагрузочка очень даже!

Наталья Анисимова 25.07.2017 20:48

Julia, Я тоже постою послушаю. У меня в любом случае на все тело никогда времени не хватает

Марусичка 25.07.2017 20:49

Сергей Потапов написал:
подтягивание на брусьях (помогаем ногами)

это как?
погуглила, выдает картинки типа отжимания на трицепс -это ведь не оно?
или это как подтягивания на низкой перекладине?
короче, я на нашем стадионе не нашла низкую перекладину, а брусья с меня высотой, на них так не выходит. А в зале на турнике (если его спустить на шведской стенке пониже не поучается (башка мешается, об стенку задевает)

Julia 25.07.2017 20:51

Сергей Потапов, о я Вас сегодня днем читала)) а вечером попыталась найти и не получилось, пришлось создать пост! Спасибо огромное, что откликнулись! Я пока в домашних условиях пытаюсь, с осени планирую спортзал, поэтому пока не брусьев ни гравитона (даже без понятия, что это такое(() Что значит без отказных повторений, не поняла?(

Ольга Прокопенко 25.07.2017 20:53

Julia, начните с проработки всего тела, постепенно начнёте его чувствовать и понимать потребности. Иногда ставлю себе задачу на определённую группу мышц, но в конце трени понимаю, что чего-то не хватает, иду отжимаюсь или пресс докачаю, получается хорошо))), все довольны))))

Julia 25.07.2017 20:55

Елена Никитина, Это здорово конечно, когда так комплексно! Спасибо за подробный комментарий, у нас тут спортзалы оснащены сауной, а вот бассейн в другом месте, но надо будет подумать! Благодарю Вас за идею!

Ольга Прокопенко 25.07.2017 20:56

Julia, у девочек отказных тренировок не получится, этим только мальчики развлекаются, у них тестостерон есть и вся остальная котовасия, поэтому не парьтесь

Ольга Прокопенко 25.07.2017 21:02

Марусичка, Марусь, при отсутствии гравитрона можно какую-то эластичную ленту использовать вместо противовеса, но я пока хиляк и даже не пытаюсь, благо, у меня гравитроны везде есть)))

Julia 25.07.2017 21:04

Ольга Прокопенко, со слова НАДО у меня начинается каждый день могу 15 минут смотреть на гантели, но так и не взять их в руки(( Но я поняла Вас, Ольга не дай Бог стоять перед выбором операция или альтернатива, Вы молодец, что справились! Здоровья Вам, такие посты отрезвляют! Надо брать себя тоже за шкирку((( Спасибо, что откликнулись!!!

Julia 25.07.2017 21:15

Наталья Анисимова, я с удовольствием занимаюсь ходьбой, йогу тоже люблю, но в основном занимаюсь ей в качестве растяжки особенно после длительного километража. Хотя может Вы и правы, наверняка стоит уделить ей больше времени... но силовые мне кажется более эффективны, но если нет желания о каком эффекте может идти речь!? В общем не теряю надежды полюбить и этот вид нагрузки...

Марусичка 25.07.2017 21:16

Ольга Прокопенко, а у меня только вот эта красота есть (фотку прикрепила). тут уже никакая резинка не поможет Хихикаю

Я решила с низкой перекладины начать, но башка явно лишняя в этой схеме, мешается она очень...

Julia 25.07.2017 21:17

Ольга Прокопенко, Боже мой, какие Вы слова знаете, мне этому никогда не научиться! Спасибо париться не буду!

Julia 25.07.2017 21:19

Ольга Прокопенко, а сколько у Вас приблизительно времени уходит на проработку всего тела? Вы в спортзале занимаетесь?

Алексей 25.07.2017 21:23

Julia, Можно и все тело за одну тренировку делать, часто новичками именно с такой программы и рекомендуют начинать. Fullbody называется. Хорошая схема, мне лично нравилась очень. Главное не впадать в перетренерованность - не гнаться за весами, повторениями и частотой тренировок, отдыхать и полностью восстанавливаться.

Ольга Прокопенко 25.07.2017 21:28

Julia, больше 40-50 минут на силовую вообще тратить не рекомендуют и смысла нет. Поэтому в первую очередь надо ориентироваться на это, а за это время можно успеть сделать 7-9 упражнений по три подхода (иногда можно довести до 11-12, но это верхний плечевой пояс, он менее энергоёмкий, легче восстанавливаться). Вот и составляйте план. Сначала лучше делать энергоёмкие упражнения, это ноги, далее спина всё остальное можно встраивать в процесс. Я когда делаю интенсивные без лишнего отдыха, чередую группы мышц, т.е. после приседаний или выпадов, слегка отдышавшись, делаю руки или на гравитрон шагаю. Иногда с кардио чередую. Иногда классику делаю, т.е. одно упражнение подряд на три подхода с отдыхом до 1 минуты. Это со временем придёт. Главное не переборщить и не впихивать невпихуемое, 50 минут и всёёёё, потом походить минут 30 не пульсе 130 и душ....

olivva 25.07.2017 21:32

Я поначалу тоже с трудом себя заставляла, но со временем это проходит и приходит чувство ответственности что ли, не хочется откатиться назад в достижении спортивных успехов.

Данил 25.07.2017 21:37

Julia, Julia, Боль и жжение от того, что вы слишком резко приступаете к занятиям, зачем вам это? ы же не торопись укрепить тело к какой то дате или соревнованиям..... потихоньку надо.
...тогда не будет ощущения, что я занималась..
опять же вы торопите события, это поначалу только, пока нагрузки небольшие и мышцы неокрепшие, через пару недель, когда организм втянется можно будет безболезненно нагрузки увеличить, тогда и ощущения появятся ))

Ольга Прокопенко 25.07.2017 21:38

Марусичка, Короче, я видла (вижу) как эту ленту эластичную, типа эспандера, к турнику цепляют, соответственно с ногами в эту петлю влезают и подтягиваются на противовесе собственного тела. Сама пока не пробовала

Ольга Прокопенко 25.07.2017 21:43

Julia, аааа))), понятно, каждому своё, я плакаю, меня плющит и колбасит от растяжек, йоги, пилатеса))) и прочая. Я лучше железом погремлю, лишь бы не корячиться в этих странных позах. Тренируюсь

Julia 25.07.2017 21:45

Ольга Прокопенко, в этом еще разбираться и разбираться! Но Вы так подробно все описали, что надо просто пробовать! А еще такой вопрос, если у меня 3 р/нед. ходьба, один из которой на длинную дистанцию если я добавлю 2 р/нед силовые не будет ли это много, у Вас ведь опыт может Вы в курсе?! Срыва мне совсем не хочется, а один раз в неделю вроде как мало...

Julia 25.07.2017 21:47

Алексей Соколов, спасибо за название программы - поищу! А полное восстановление имеется ввиду, чтобы мышечная боль ушла?

Сергей Потапов 25.07.2017 21:53

Марусичка, Julia, Это подтягивание на брусьях. Большой палец сверху. Помогаем ногами. Один подход 10-15 повторений. 3 похода или сеты (модное слово, которое многих пугает))

Ольга Прокопенко 25.07.2017 21:59

Julia, ввела себе железное правило один раз в неделю вообще ничего, то есть абсолютно, плюс поесть хорошо на уровне поддержания (по факту как в день тренировки)))). Силовые делать подряд глупо, мышцы должны отдохнуть, поэтому за шесть дней можно сделать либо 2-3 тренировки на все мышцы, либо до 4-х верх-низ чередовать))). У меня получается в среднем три. Хожу без силовых час-час20, с силовыми ходилка минут 30-40. Средний общий расход 350-400 ккал. Если совсем ничего не получается, то походить хотя бы на 250 ккал, чтобы быть в тонусе и не расслабляться. Надо подбирать под себя, но любая движуха лучше сидения на попе. Недели через 2-3 нормальной активности прибавляется средняя скорость движения, лично сейчас легко и непринуждённо семеню за ребёнком 25 лет, 195 см, вес 75, мамуля жжёт))))

Алексей 25.07.2017 22:01

Julia, Исчезновение болевых ощущений лишь один из критериев. Интервал определяется опытным путем, он вариабелен и достаточно индивидуален: кто-то через день может, кто-то через два и т.д. Если пришли на тренировку и не можете выполнить прошлую нагрузку, значит не восстановились, значит в прошлый раз слишком много сделали. Состояние перетренерованности достаточно легко субъективно определить: сонливость, вялость, апатия, проблемы со сном и аппетитом и т.д.

Joy Toy 25.07.2017 22:01

Я никак не мотивирую.
У меня есть единственное правило - делать то, что тебе в кайф!
Если вам нужна дополнительная мотивация, вероятно вам не нужны силовые тренировки. Найдите вид активности себе по душе.

Julia 25.07.2017 22:02

Сергей Потапов, а спасибо за наглядный пример! А то я думала сверху как-то надо, но это же совсем нереально!
Здорово, буду пробовать!

Сергей Потапов 25.07.2017 22:03

Julia написал:
один раз в неделю вроде как мало...

Один раз в неделю всегда будут болеть мышцы. Два раза, хоть по чуть чуть, но без пропусков

Сергей Потапов 25.07.2017 22:11

Вот так можно отжиматься. Не получается от пола, тогда от дивана. От стены. от подоконника на прямых ногах. Три подхода достаточно

Julia 25.07.2017 22:15

olivva, вот и я так хочу! "чувство ответственности" перед собой это очень классное чувство! Хорошо сказано спасибо! Уже задумываюсь!

Сергей Потапов 25.07.2017 22:16

Это подтягивание на брусьях. Большой палец сверху. Помогаем ногами. Один
подход 10-15 повторений. 3 похода или сеты (модное слово, которое
многих пугает))

Julia 25.07.2017 22:20

Joy Toy, это все правильно Вы говорите и есть у меня активность, которая в кайф! Но тело подкачать хочется, уж очень как-то все не на месте...

Ольга Прокопенко 25.07.2017 22:20

Алексей Соколов, Julia, да-да, доктор прав, как всегда))) иногда можно ничего не понять и за шкирку себя притащить, но тушка будет плакать и упираться.... тогда можно попытаться в лайт режиме подёргаться, но если совсем всё плохо, лучше свернуть мероприятие, немного походить и домой баиньки))))

Сергей Потапов 25.07.2017 22:30

Ольга Прокопенко написал:
Julia, аааа))), понятно, каждому своё, я плакаю, меня плющит и колбасит от растяжек

Ольга, если были проблемы со спиной. А у Вас как и у меня были)) Растяжки нужны, я их года два ненавидел, как на эшафот. Сейчас лублу)) Нам не нужны поперечные шпагаты, йоговские ассаны. Заднюю часть бедра да поясничные мышцы. Два раза в неделю по 10 минут, уже хорошо

Ольга Прокопенко 25.07.2017 22:45

Сергей Потапов, нееее, плакаю, плющит и колбасит, вплоть до отказа от тренировки, поэтому делаю потягуши между упражнениями, морально соглашаюсь на групповой пресс с условием, что свалю с растяжки, но вернусь на пресс))). А желание потянуться само приходит...было бы что тянуть)))

Сергей Потапов 25.07.2017 22:49

Ольга Прокопенко написал:
поэтому делаю потягуши между упражнениями

Вы уже профи))

Ольга Прокопенко 25.07.2017 22:56

Сергей Потапов, агась, на меня дядьки иногда странно смотрят, потому что в зале на ручках от гравитрона кроме меня грудные никто не тянет, спину на вертикальных опорах тоже, да и после гиперэкстензии не видела, чтобы кто-то кроме меня спину тянул. Но тут уже уровень учреждения сказывается. Я начинала в Ворлдклассе на Олимпийском, а там ооооочень высокий уровень тренерского состава, поэтому, можно сказать, основные правила впитала, теперь сама могу оценить, что по чём))))

Сергей Потапов 25.07.2017 23:19

Ольга Прокопенко написал:
да и после гиперэкстензии не видела, чтобы кто-то кроме меня спину тянул.

Кстати на гиперэкстензии можно хорошо растягивать поясничный отдел. Я сам многие годы делал плавно-медленно. У Бубновского научился делать по другому, что в зале инструктор скажет нельзя. Сейчас одна из любимых растяжек. Опора под живот пониже и вниз расслабленно как бы ухаем (лучше слова не нашел)) Назад медленно без прогиба. У него там делают с весом в руках и не кого при мне не заклинило)). Когда поймешь движение, растяжка сумасшедшая. 12 лет так делаю и только в пользу.

Елена Никитина 25.07.2017 23:34

Сергей Потапов, надо так попробовать по Вашей методике (одно из самых нелюбимых упражнений, только на слове НАДО заставляю себя его делать) Да и действенное оно очень для мышечного корсета спины..всегда после разминки с него начинаю тренировку в парных сетах с обратным скручиванием на наклонной скамейке

Ольга Прокопенко 25.07.2017 23:37

Сергей Потапов, нее,всё фигня, не фигня только то, что способствует тренировкам любым. Будет желание и потребность тянуться, буду, не будет, ну её в пень эту тянучку, главное хоть как-то двигаться, а не на попе сидеть)))), но на этом козле)))) попробую, потянусь дополнительно)))

Вика Рома 26.07.2017 00:27

Мне тоже всегда не нравилось, отношение было как к физкультуре в школе - не нравится, а надо, а заставляют
Но потом я начала смотреть видео с людьми, которые занимаются бодибилденгом, именно как они качаются и потом описывают ощущение - вот я подтянулся 10 раз и так приятно, чувствую свои мышцы, они горят, это так приятно
Они это говорят на таких эмоциях, совсем другое ощущение у них - и как то я переняла это ощущение, вообще по другому теперь к этому отношусь - наоборот - на позитиве
Когда мне больно или с меня течет пот, я понимаю, что становлюсь сильнее, что я не лентяй, что я могла бы лежать на диване с шоколадкой во рту, а вместо этого я могу быть выше этого, могу управлять жизнью, как я хочу.

Ну и энергия, которая появляется после силовых тренировок - она несравнима ни с чем. Я вообще по жизни лентяй - с работы пришла, раз и на диван. А после тренировки, прямо земля под ногами горит - хочеться что-то делать - я и убираю, и готовлю и вообще с большим энтузиазмом, с большей энергией. Хотя казалось бы должна быть усталость.

Выдра 26.07.2017 17:14

Дурацкий подход "или мышцы по три дня болят, или я не занималась". В тренировочный процесс надо входить постепенно. С небольшого веса и небольших количеств. Постепенно планово увеличивая. То есть должен быть тренировочный план на 2-3 тренировки в неделю. Иначе каждый раз, как в первый.
Вы после тренировки активной делаете заминку? А растяжку? или массаж роликом? Это очень важно, помогает расслабить мышцы! После растяжки у меня ничего никогда не болит Подмигиваю

Какая мотивация? А что вас мотивирует есть сладкое, а? Те же гормоны счастья))
У меня от силовых укрепилась спина и теперь её гораздо легче держать прямой. И дышится по-другому, и осанка) Кардио-попрыгушки в чистом виде мышцы спины не сделают.

Ирина 26.07.2017 17:34

Какие вы все молодцы!!!!

Марусичка 26.07.2017 21:48

Сергей Потапов, спасибо про брусья поняла.

Марусичка 26.07.2017 21:50

Ольга Прокопенко, ага, я представляю, тож тут видела у анастасии такой трюк, она выкладывала видео тренировки, когда стодневный воркаут делала. с планшета не могу ссылить, а комп лень включать.

Julia 27.07.2017 09:23

Вика Рома, да, каждый находит свое! Я, по-моему, тоже нашла благодаря всем откликнувшимся! Спасибо! Дарю цветочек

Julia 27.07.2017 09:32

Выдра, конечно "дурацкий", поэтому и обратилась за помощью! С глубоким разбором этой ситуации мне многое стало понятно! Сейчас составляю план, т.к. свои кардио-попрыгушки бросать не собираюсь))) хочу совмещать. Разминку я делаю всегда, а вот заминку после силовых никогда не делала и массаж тоже. Спасибо Вам все учту!

Julia 27.07.2017 09:33

Ирина, присоединяйтесь!!! С улыбкой

Maru_Sova 27.07.2017 09:50

Однажды попала в зал и просто поняла, что это любовь на всю жизнь. Получаю немереный кайф от того что проделываю огромную работу, когда удаётся взять вес больше, чем обычно, вообще летаю, сразу мужу звоню - хвастаюсь. Люблю боль в мышцах, обожаю новые упражнения. Смотрю и читаю статьи и блоги на тему фитнеса, постоянно ищу новейшую информацию, даже когда приходится делать перерывы. Скучаю и думаю и тренажерном зале каждый день Широкая улыбка

.
Не нравится - НЕ НАДО Вам это. Делайте типо воркаутовских тренировок, больше на выносливость, а не на силу, без тяжелых весов или кардио: ходьба, плаванье. Если Вам не в кайф, то рано или поздно бросите, а силовые имеет смысл делать постоянно, годами и до старости, мышцы быстро сдуваются если не заниматься. Делайте то что захотите делать и через 5 лет и через 10.

Julia 27.07.2017 10:04

Maru_Sova, нет ну конечно, у меня и в мыслях нет делать какие-то рекорды, да и с возрастом я видно опоздала! Мне просто хочется немного подкачать тело, а без силовых ничего не получается((( Если честно, я вам немного завидую, что у вас так взаимно с силовыми, может из-за того, что в спортзале все же другие ощущения, я же пока дома пытаюсь, но с осени тоже планирую спортзал, мне кажется, что все получится! По крайней мере, уверенность у меня растет! С улыбкой

Ирина 27.07.2017 10:35

Maru_Sova, вот я всю жизнь / мне 49/искала,что б меня так зацепило.что только не делала.говорят привыкаешь через три недели.Со мной не работает.Только заставляю себя.Месяц и все.через какое то время ищу другое.

Maru_Sova 27.07.2017 14:35

Ирина, Julia, ну всё ведь так индивидуально. Я вот например кардио категорически не люблю, а его делать надо. Тоже где-то себя заставляю. Julia, даже если заставите себя и подкачаетесь, через пол года без тренировок снова мышцы усохнут. Так что со штангой только по любви)). И если не подойдёт, попробуйте на групповые занятия или просто ходить на пешие прогулки или велосипедные. У меня подруга исключительно групповые может посещать, а всё где самой надо ей не подходит. И так бывает.

Maru_Sova 27.07.2017 15:33

Сергей Потапов, девочки качают попу на диете чтобы жечь жирок. Присед и выпады это очень энергоёмкие упражнения. Плюсом улучшается кровоснабжение в этих местах, а это для силуэта и целлюля самое то что надо.

Andreyveseley 27.07.2017 16:16

Всё дело в том , "для чего это " вам нужно?! Если из-за того что " надо" , то можно и не делать силовых тренировок- худеть вы и так будите , просто надо сбалансированно питаться и создавать небольшой дефицит калорий. Но если вы хотите , например подтянутое тело и крепкое , то надо заниматься - без фонатизма. А мативация появится когда будет заметен результат. Чтобы мышцы меньше болели и быстрее восстанавливались , делайте контрастный душ 10- 15 мин.в день , он ещё и метоболизм активизирует.