Julia

16.06.2017 21:24

Эх, к светлому будущему...

....Болтаюсь я тут как поплавок, то к одним прильну, то к другим. Понимаю, что самой начать легче, но постоянно, что-то останавливает. Присутствует депрессия, страх, нежелание быть открытой, нежелание делиться какими-то своими переживаниями, раздражает ощущения себя толстой и многое, многое другое Но и в тоже время дошла до такой точки, что требуется какая-то маломальская поддержка...
В двух словах о себе: мне 46, вес 80 при росте 163. Где-то месяц назад зарегистрировалась на МЗР, но после того, как через неделю пропали все графики ушла отсюда начала "дружить " MFP, но не лежит сердце к нему, все время возвращаюсь сюда, уже думаю, может это судьба и в этот раз все получится, а?)) Да, постепенно приучаю себя к спорту, очень люблю пешие прогулки по лесу и дюнам иногда занимаюсь дома, но все это нерегулярно. Калорийный коридор у меня 1287, в принципе чувствую себя нормально с таким потреблением калорий, чувство голода не ощущаю, но вот с углеводами просто беда, очень люблю фрукты, особенно яблоки, как избавиться или чем заменить эту любовь пока не решила...
Ну, вот как-то так... не знаю, что еще...

По имени Света 19.06.2017 20:31

заменить нечем яблоки...просто сбалансировать питание и яблок уже столько не захотите

Ольга Прокопенко 19.06.2017 20:42

В такой коридор яблоки втиснуть сложно. Поиграйте, в дневнике составьте себе рацион сбалансированный, попробуйте впихнуть фрукты, если никак не получается, но очень хочется, посчитайте их сверх коридора. Коридор можно будет увеличить за счёт посильной двигательной активности. Посчитайте свои прогулки. Возраст и вес позволяют гулять довольно интенсивно, держа пульс в 130-140 +-, на хорошую порцию фруктов нагуляете, общее самочувствие улучшится, потом можете переходить в категорию фитоняша)))

med-ved 19.06.2017 21:03

Julia Heikens написал:
но вот с углеводами просто беда, очень люблю фрукты, особенно яблоки, как избавиться или чем заменить эту любовь пока не решила...

на полмесяца-месяц исключить углеводные перекусы вообще. По-другому - не знаю, как.

med-ved 19.06.2017 21:05

Ольга Прокопенко написал:
на хорошую порцию фруктов нагуляете, общее самочувствие улучшится,

Нагуляет только зависимость еще более сильную. Награждать себя едой толстым людям не нужно. Вообще не нужно. Искать нужно другие удовольствия.

Julia 19.06.2017 21:14

Ольга Прокопенко, спасибо большое! Очень дельные и ценные советы! Постараюсь все учесть! Планирую 2 раза в неделю проходить большое расстояние 15-17 км уже 3 раза получилось))) на конец месяца запланировала 23 км, в такие прогулки сжигается у меня больше 1000 кал, как раз заметила, что могу есть больше углеводов, но все равно буду работать, чтобы их убавить, т.к не всегда яблоки виноваты Печально

Еще раз большое спасибо!

Julia 19.06.2017 21:24

med-ved, не могу пока найти совершенно малоуглеводные продукты, что не занесу в дневник углеводы всегда привышают: овсяная каша, помидор, перец сладкий... фруктов сейчас ем мало, полностью исключила картофель, хлеб заменила на хлебцы и в день 1-2 не больше... В принципе, пока только в начале пути, думаю, что разберусь, желание Слава Богу есть! И Вам спасибо большое, советы "бывалых" Подмигиваю

) особенно ценны! С улыбкой

Любовь 19.06.2017 21:28

На опыте тутошних рыданий "провинившихся", видно, что не стоит рационы без должного количества углеводов составлять, иначе срывы неизбежны.
Углеводы нужны, без них не похудеть правильно, но желательно медленные и немного быстрых - для удовольствия.

Маргарита 19.06.2017 21:34

Julia Heikens написал:
с углеводами просто беда, очень люблю фрукты, особенно яблоки, как избавиться или чем заменить эту любовь пока не решила...

Начнёте худеть - замените эту любовь новой одеждой и косметикой, классными средствами по уходу за кожей. Я блоко режте тоненькими ломтиками и ешьте медленно. Смакуйте! И убиваться загонами по 15 км совершенно не обязательно. Хватает и 6 в день Главное, делать всё регулярно и систематически. Время всегда есть.

Ольга Прокопенко 19.06.2017 21:39

med-ved, соглашусь, если речь идёт о действительно толстых людях. У них и коридор побольше и проблемы тоже. Тут случай человека полного, которого перевели на очень низкий рацион. Мне кажется, чем получить срыв и забросить хорошее дело, лучше поискать компромисс. Я вот без трени должна на 1460 кормиться, а с треней где-то на 1750. В дни отдыха мне голодно, поэтому стала себе разрешать переедать до тренировочной калорийности, а она ниже поддержания. И вес не растет, и я не нервничаю. Компромисс. Если не права, готова выслушать Ваши замечания)))

med-ved 20.06.2017 00:13

Ольга Прокопенко написал:
Если не права, готова выслушать Ваши замечания)))

если вам помогает - замечательно!
Но вы все-таки о подборе более комфортного режима. Несомненно, с жиросжигающей тренировкой комфортнее поддерживать баланс.
Но вот попытка "заслужить тренировкой запретную еду" обычно кончается плохо - еда начинает превышать тренировку, особенно не на бумаге, а в реале - организм адаптируется.
Плюсую выше Маргариту

Начнёте худеть - замените эту любовь новой одеждой и косметикой,

med-ved 20.06.2017 00:15

Julia Heikens написал:
не могу пока найти совершенно малоуглеводные продукты,

соленая рыбка или кальмары.
Нежирный творог
сыр (желательно пармезан или подобный, чтобы белка больше, чем жира)
бастурма / салями / прочее мясо

Ольга Прокопенко 20.06.2017 07:19

med-ved, ну не знаю, я, наверное, никогда не смогу заменить еду на косметику, всему своё место. Согласитесь, 1287 ккал голодновато. Можно, конечно, постараться и всё красиво вписать, но девочки, они так устроены, что просто еда 3 килограмма навевает грусть, тоску и уныние. Особенно в наших широтах, когда вкусные сезонные ягоды и фрукты бывают очень короткое время. Как можно съесть 200 гр. клубники или черешни, когда знаешь, что завтра её уже не будет? Катастрофа))). Зимой ладно, можно одно яблоко вписать и не страдать, а сейчас-то что делать))).
Согласна, схема побежал-пожрал тупиковая, но она таковая именно в психологическом плане, надо менять отношение либо к еде, либо к процессу, или менять формулировки. Пусть у Julia Heikens, это тоже станет оптимизацией тренировочного процесса и поиском комфортного психологического состояния. Всего-то надо немного поработать в разных двигательных режимах, попробовать различные комбинации рациона, отследить своё состояние и сделать выводы. Для этого мы все здесь собрались, общаемся, задаём вопросы, даём ответы, не без мордобоя, конечно, но дело житейское))), зато с пользой.

med-ved 20.06.2017 07:31

Ольга Прокопенко написал:
но девочки, они так устроены, что просто еда 3 килограмма навевает грусть, тоску и уныние.

представьте себе, есть девочки, которые заморочены не на еде.

Ольга Прокопенко написал:
Как можно съесть 200 гр. клубники или черешни, когда знаешь, что завтра её уже не будет?

Я когда-то тоже съедал все, что есть на тарелке.
Потом, глядя на алкоголиков, понял, что если я почему-то не выпиваю все спиртное в доме (у меня всегда много разного есть, но пью его не часто), то и с едой должно определяющим быть не ее наличие Широкая улыбка

А вообще-то не вижу проблемы съесть иногда и 1200г клубники, это вполне вписывается в рацион похудения.
Но настоятельно советую провести месяц без углевлодных перекусов. Почувствуете разницу, поняв, что можно жить и без желания добавить еще.

Ольга Прокопенко 20.06.2017 07:35

Маргарита, Совершенно с Вами согласна, что мини-марафоны нам абсолютно не нужны. Хорошая активность в хорошем темпе на пульсе в диапазоне 120-140 в течение 40-60 минут абсолютно достаточно, не надо переусердствовать, стройнее от этого никто не станет, только нервная система подорвётся. Лучше меньше, эффективнее, но регулярно.
Julia Heikens, почитайте внимательно форум, обратите внимание на комментарии Алексея Соколова, med-ved, Сергея Потапова, Joy Toy , Happy-life , они все настоятельно не рекомендуют загонять себя на тренировках. Умеренность во всём нужна. Почитайте блог Вот и Лето пришло , она очень ярко описывает процесс отвращения от тренировок под чутким руководством тренера. Не спешите, и всё у Вас получится. Делов-то килограмм 15-20 скинуть, да и кто сказал, что Вы толстая Извини!

Julia Heikens написал:
Присутствует депрессия, страх, нежелание быть открытой, нежелание делиться какими-то своими переживаниями, раздражает ощущения себя толстой и многое, многое другое

Вот это всё, оно совсем не нужно, скиньте где-нибудь и закопайте в дюнах Поцелуй

Ольга Прокопенко 20.06.2017 07:48

med-ved, Есть, конечно, не замороченные на еде девочки, но они в основном и не едят, выкладывают бодрые отчёты ниже основного обмена, куда они потом пропадают, на сайте инфы нету))). Некоторые возвращаются и больше так не балуются. Зачем изображать из себя эльфов и фей, питающихся воздухом, когда мы все здесь собрались, чтобы считать еду. А посчитать и съесть надо определённое количество. Сколько здесь страдалиц, которым невкусно.
По поводу пожить без углеводных перекусов согласна, количество углеводов надо контролировать, но между необходимой и вкусной едой и платьем с помадой выбирать не стану. Яблоко отдельно, а помада отдельно. Это вещи из разных областей жизни, им в одной тарелке делать нечего.

med-ved 20.06.2017 07:51

Ольга Прокопенко написал:
но между необходимой и вкусной едой и платьем с помадой выбирать не стану.

Между пивом и просмотром футбола выбирать не надо.
Просто если привычки такие, что пиво идет каждые полчаса, значит нужно их изменить.

Ольга Прокопенко 20.06.2017 07:59

med-ved, не совсем корректное сравнение. Пиво можно послать фтопку вместе с футболом, в крайнем случае можно оставить футбол без пива. А девочкам надо и питаться правильно и вкусно, и платья красивые носить. Это всё просто обязано присутствовать в жизни. Поэтому еда отдельно, платье отдельно, а в результате получаем счастливую красавицу. За гармонию, пнимаешьли... Сумашествие

Ольга 20.06.2017 08:02

Ольга Прокопенко, да!!! все правильно! )

Ольга Прокопенко 20.06.2017 08:05

Ольга, ....и взаимопонимание Уррра!

no name 20.06.2017 08:14

Ольга Прокопенко, Ольга, Девочки, не совсем поняла о чем спор, но вот смотрите, у меня есть определенный лимит карманных денег на месяц, которые я потрачу только на себя ,какие-нибудь дорогие спец. сладости. Например, шоколад со стевией (100р - дорого за плиточку) какие-нибудь батончики протеиновые или мармеладки с изомальтом, знаю, что блажь и можно без этого обойтись, но вот так я худею Сумашествие

а в этом месяце я пошла и купила себе кроссовки на эти деньги Ах!

красивые такие чисто черненькие. Так что в этом месяце, я без спец.сладостей Извини!

но с платьицем кроссовками)))

Елена Солнцева 20.06.2017 08:22

а может в перекусы заменить яблочки орехами? это белок и жиры, и кушать после них совсем не хочется

Маргарита 20.06.2017 08:23

panda написал:
Так что в этом месяце, я без спец.сладостей но с платьицем кроссовками)))

Я тоже выбрала кроссовки. Одни в зал, одни на стадион, ещё одни - просто валяются, потому что не нравятся, а эти мне ну просто капец как нужны оказались! Приоритеты меняются. С улыбкой

Ольга Прокопенко 20.06.2017 08:23

panda, мы не спорим, мы фрукты-ягоды впихнуть пытаемся, то есть то, что в графу отдельного бюджета не попадает. А в твоём случае как раз вариант med-ved, про футбол и пиво))), потому что это не еда, а удовольствие из другой статьи расходов в бюджете. Между протеиновым батончиком и кроссовками я бы тоже кроссовки выбрала))). А прикольно получается, можно процесс правильного питания демонстрировать на примерах пиво-футбол и планирования семейного бюджета))). Очень образно и доходчиво получается)))

no name 20.06.2017 08:32

Ольга Прокопенко, ааа! фруктыыы Погуляла

я весной думала: что кг их хочу съесть, а купили 4 кг черешни так я за день только 500 гр в два захода смогла Хихикаю

спокойно в коридор влезло ,там ещё нектаринка, яблочко 0,5, и апельсинка были... (от половины яблочка пришлось таки отказаться в целях сохранения коридора)))
Я в этот день не ела каши. И вот у меня назрел вопрос по существу как раз, если приемлимо даже альтернатива. Можно ли на лето каши фруктами заменять? И коридор сохранится, и витаминки все тоже набираются. Просто в меня летом каши вообще не лезут. Хочу творог, рыбу, овощи и фрукты - всё полезное присутствует.

Ольга Прокопенко 20.06.2017 08:42

panda, тоже хотела такой вариант предложить, сначала впихнуть все душе угодные фрукты, а потом уже остальные углеводы. На себе проверю в ближайшее время, но чувствую, что отчаянное чувство голода на фоне быстрых углеводов мне будет гарантировано))). Выберу спокойный день без рабочей нервотрёпки, но с тренировкой, затарюсь черешней и клубникой, посмотрю, что получится)))

Ольга 20.06.2017 08:42

panda, думаю, можно.. но, на одних фруктах-ягодах-овощах необходимого кол-ва калорий не набрать, не превысив углеводов.. вот в чем засада )

Ольга Прокопенко 20.06.2017 08:46

Елена Солнцева, ну не знаю, мне вот с работы до дома 2,5 часа пилить, значит перекусить надо. 15 гр. орехов не спасут. После яблока через час слона сожрать захочется. Я в такие дни на перекус котлету с гарниром беру Хихикаю

, вот это перекус так перекус, до дома доезжаю, уткнувшись носом в ленту и без голодных спазмов))), всё индивидуально Широкая улыбка

Дикере 20.06.2017 08:50

panda,

panda написал:
спокойно в коридор влезло ,там ещё нектаринка, яблочко 0,5, и апельсинка были

везет вам, у вас виимо коридор большой, мне в мой 1256 много не втиснишь Печально

а так хочется зажер из фруктов

no name 20.06.2017 08:53

Елена Шланк, Печально

да у меня большой, 1560 примерно
Ольга Прокопенко, Щас я выложу вчерашний дневник, чтоб было понятно как это выглядело.

Елена Ленус 20.06.2017 09:06

Тоже люблю фрукты. Это наверное из-за отказа от сладкого. Пытаюсь снизить углеводы, не всегда получается. Сейчас лето, хочется черешенки, персика и пр. пока сезон. Хлеб и каши почти перестала есть. Овсянку, правда, добавляю в овощные запеканки. Думаю, что на лето можно перейти на такое питание, соблюдая КБЖУ.

Ольга Прокопенко 20.06.2017 09:12

panda, спасибо, в пути почитаю, но на собственном животике проверить надо))). Можно даже ради эксперимента поддаться собственной интуиции, натрескаться фруктов от души, честно всё записать, потом честно зафиксировать все подходы к холодильнику, и сделать выводы)))

Елена Че 20.06.2017 09:22

У меня коридор 1300-1550.Обычно больше 1400 не набираю.Фрукты в утренний перекус спокойно проходят.Правда ем апельсины,груши,персики,черешню. А яблоки запекаю с творогом.

Валентинkа 20.06.2017 10:02

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
а в результате получаем счастливую красавицу. За гармонию, пнимаешьли...

Да, мы - девочки - такие: нам нужно все и сразу!!! Хорошо

Людмилка 20.06.2017 11:39

НеОна 20.06.2017 12:31

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Здоровье и качество жизни, гораздо приоритетнее, чем сомнительные радости от пищевых излишеств...можно всё, но в меру.

Julia 20.06.2017 20:41

Любовь Васильева, как мне нравится ваш ответ))) Спасибо! К этому стремлюсь! С улыбкой

Julia 20.06.2017 20:45

Маргарита, я не убиваю, я в удовольствие!) Мне очень нравятся такие нагрузки, тем более я же не бегаю, а только хожу по специальным тропам, это очень увлекает. И, яблоки не ем уже третий день, поверить в это не могу, но углеводы все равно красным светятся(((

Julia 20.06.2017 20:50

med-ved, пока не начала подсчитывать весь свой рацион, то думала, что именно эти продукты совершенно бесполезны, просто какое-то табу на них было из серии "запрещенный продукт", поэтому и налегала на фрукты, казалось бы, что в них плохого? Теперь вижу во что это выливается))) Переучиваюсь есть правильно! С улыбкой

Julia 20.06.2017 21:21

Ольга Прокопенко, 100% согласна! Цели достигаются только методом прод и ошибок! Благо, что здесь подсказывают методы! Спасибо еще раз!

Julia 20.06.2017 21:25

med-ved, С сегодняшнего дня начала безуглеводные перекусы, интересно самой попробовать, но углеводы все равно красным светятся, но я сегодня без ходьбы, посмотрю как завтра будет!))) Спасибо за такой совет!!!

Сергей Потапов 20.06.2017 21:25

Julia Heikens написал:
Планирую 2 раза в неделю проходить большое расстояние 15-17 км уже 3 раза получилось))) на конец месяца запланировала 23 км,

А вот это будет начало конца ходьбы((
Есть практика, на следующий год, будет 20 лет как хожу, каждый день утром и вечером. Вечером с семьей прогулочно-спортивная, утром спортивная ходьба (любительская))
Ходил много лет 40 минут. Когда прибавлял +10 мин. хотелось посидеть да на работу попозже пойти)) Ушло несколько лет тренировки в ходьбе, чтобы я мог совершать более длительные проходки без переутомления. Чтобы в итоге не получилось как всегда, вчера подутомился, пропущу, завтра пойду. А завтра будет уже недосягаемо Широкая улыбка

Главное постоянность и стабильность. Начните 30 минут через день. Мало? Пять раз в неделю. Маневрируйте! Но нельзя приходить "без задних ног" Быстро весь запал пройдет. Лучше не "дохаживать" , что бы хотелось еще и еще. И тогда придет успех!

Julia 20.06.2017 21:30

Ольга Прокопенко, Огромное спасибо за ссылки, очень интересно почитать! Пока 20 кг это как несбыточная мечта, но настрой боевой, тем более с такой поддержкой, даже не ожидала!!! Если сброшу первый кг, то думаю буду самой счастливой))

Julia 20.06.2017 21:36

Сергей Потапов, спасибо за ваш совет! Ну, а как же тогда если получаешь удовольствие? Все равно запал пройдет? Я не могу сказать. что у меня спортивная ходьба, в дюнах иногда по песку или в лесу в гору особенно не разгонишься, но удовольствия я получаю море от такой нагрузки, хотя с мнением что лучше меньше, но больше согласна!

Julia 20.06.2017 21:40

Людмилка, ого минус 15!!! Это же супер здорово!!! Надо продолжать, тем более опыт есть))) Я о таком результате пока только мечтаю, эх! Спасибо Вам, сброс кг всегда мотивирует!!! С улыбкой

Julia 20.06.2017 21:42

НеОна, золотые слова!!! Спасибо!!!

Julia 20.06.2017 21:54

Елена Черепанова, вот я сейчас тоже склоняюсь, что надо переходить с яблок на черешню, смородину и др., про яблоки пока даже не мечтаю, из оставшихся сварила компот без сахара))) и назвала его "ностальгия" Подмигиваю

))

Julia 20.06.2017 22:01

Елена Ленус, у нас очень жарко последнюю неделю, так тоже каши не лезут, а из фруктов варю компот без сахара, я сейчас планирую меню с вечера, так намного легче стало и разнообразия больше С улыбкой

Дикере 20.06.2017 22:04

так все меня расплавило от жары, читаю

Julia Heikens написал:
Людмилка, ого минус 15!!! Это же супер здорово!!!

и первая мысль ого это где так холодно Плачу

Сергей Потапов 20.06.2017 22:06

Julia Heikens написал:
Ну, а как же тогда если получаешь удовольствие? Все равно запал пройдет

Откажитесь не Вы, организм на физиологическом уровне. У меня несколько дней была большая умственная нагрузка. Сегодня пришел в спортзал, чувствую не могу выполнить запланированного, сделал легкую, чуть-чуть. Опыт, я это чувствую, а многие этого не чувствуют и исчезают насовсем. В молодости, часто из-за того что делал много, думая что так лучше, отбрасывало назад.

Julia 20.06.2017 22:10

Елена Шланк, ха-ха-ха!!!!! До меня не сразу дошло, а потом как дошло, действительно смешно получилось!!!! Широкая улыбка

Julia 20.06.2017 22:13

Сергей Потапов, чувствую, что буду пересматривать свой подход. Я Вам верю, а останавливаться в начатом деле совершенно не хочется! Спасибо большое!

Julia 20.06.2017 22:22

Елена Шланк, что-то я запуталась с ответами, твой вопрос потеряла, потом ответила сама себе, в общем совсем с ума схожу с перебором углеводов((( Лена, я твоя соседка из Нидерландов живу около Амстердама.

Дикере 20.06.2017 22:45

Julia Heikens,

Julia Heikens написал:
совсем с ума схожу с перебором углеводов

а я от жары

Julia Heikens написал:
из Нидерландов живу около Амстердама.

в амстердаме бывала в кафешоп ходила Смущаюсь

так смешно было.... не от накура у меня такие друзья что мне курить не надо Хихикаю

приезжай к нам в баден

Людмилка 21.06.2017 13:07

Любовь 21.06.2017 14:36

med-ved написал:
соленая рыбка или кальмары.
Нежирный творог
сыр (желательно пармезан или подобный, чтобы белка больше, чем жира)
бастурма / салями / прочее мясо

med-ved, хорошие продукты, согласна, но не много ли соли с ними поступит? Я от лица тех спрашиваю, у кого с давлением (повышенным) проблема имеется. Или этому есть противовес?

med-ved 21.06.2017 17:30

Любовь Васильева написал:
хорошие продукты, согласна, но не много ли соли с ними поступит

если у вас есть основания бояться (артериальное давление, почки..), то сами решайте
Я лично за соль не переживаю, и хотя почти все ем без соли (кроме круп), но в некоторые дни у меня граммов по 20, наверное, выходило из-за таких соленостей Широкая улыбка