Дневник питания и тренировок за 28.04.2017

привет! у вас неплохой рацион, но можно посоветовать для начала "доедать" хотя бы до верхней границы. А еще, обязательно купите кухонные весы. Мне кажется для женщины важно добирать кальций до нормы хотя бы 85, а лучше до 100%. Поэму я бы заменила батончик в перекус творогом и у вас совсем нет сырых овощей - салатов, они так и просятся в ваш дневник ) Их можно съесть большую миску, получить минимальное количество калорий, максимальное витаминов (среди которых витамин "молодости" Е - содержится в подсолнечном масле) и профилактику разных кишечных неприятностей, а если добавить в салат 5 грамм петрушки, то 100% набор витамина К (который помогает транспортировать кальций прямиком в кости,  а не откладывать где-то в другом месте, например в сосудах) обеспечен. Если вы бываете хотя бы полчаса в день на солнышке, а открытыми руками и ногами, смело можете ввести в дневник - солнечные ванны, со 100% витамином D.
Удачи

а открытыми

С** открытыми

Алиса в стране Чудес, чудесный подробный ответ - про петрушку и кальций я не знала, спасибо.

Алиса в стране Чудес, огромное спасибо за подробную объективную оценку и полезные советы)

Алиса в стране Чудес написал:
если добавить в салат 5 грамм петрушки, то 100% набор витамина К (который помогает транспортировать кальций прямиком в кости, а не откладывать где-то в другом месте, например в сосудах)

Алисочка, а можно ли петрушку есть парням? Вы не знаете? Мне очень нужно, для сына. 

Lyolik Valmont написал:
, каждое утро занимаюсь зарядкой, но совсем не разбираюсь, какие мышцы задействованы и как это отмечать в дневнике тренировок.

А какие упражнения входят в Вашу зарядку?

Алиса в стране Чудес, Здравствуйте) И как можно внести солнечные ванны в дневник? Где больше всего кальция и йода? Тоже в этом деле особо не разбираюсь   Кроме творога да морской капусты про эти витамины больше и не знаю где они еще есть. А у меня именно кальция и йода не хватает. Может в каких-нибудь продуктах повкуснее они есть 

Наталья написал:
а можно ли петрушку есть парням? Вы не знаете? Мне очень нужно, для сына

т.е. вы боитесь "перестимулировать" сына, чтобы не было гиперактивности к противоположному полу?, может лучше обратит внимание на моральное воспитание(это так только догадки)
ну вы ж не килограммами петрушку вскармливаете и тем более не корнем петрушки кормите:
З.Ы. любое растение(продукт) - это еда, лекарство и яд, разница только в дозе.

Галин@, дело в том, что мне даже сложно описать все свои действия в связи с некомпетентностью в данном вопросе... У меня с этим совсем всё глухо. Что знают по названию из того, что делаю - наклоны, приседания, отжимания)

Марина Екатеринбург, http://frs24.ru/st/soderzhanie-kalciya-v-produktah/
я Вам советую съедать (можно в чистую, можно добавляя в основные блюда) кунжут каждый день хотя бы по 2 ст. ложки. Это самый мощный источник кальция + большое кол-во витаминов.

A. Catlover, о, спасибо! Кунжут мне нравится! Обязательно куплю! не думала что в нем много кальция))

Lyolik Valmont, спасибо, разобралась)

Марина Екатеринбург, 

Марина Екатеринбург написал:
солнечные ванны

у меня забито как продукт: там единственный показатель - витамин D

Наталья написал:
петрушку есть парням?

озадачили, видимо я где-то, что-то пропустила, питание теперь делиться по гендерным признакам? не знала, изучу этот вопрос хотя бы из любопытства

Марина Екатеринбург написал:
Где больше всего кальция и йода?

у нас в дневниках, справа, вверху, есть кнопочка - продукты лидеры, можно посмотреть там. Я не ограничиваю сильно (как вы) жиры, но у меня ограничение по белкам, поэтому мне нельзя много творога, хотя и люблю его безмерно и я добираю кальций сыром(жирно), кунжутом (жирновато), брокколи(без жиров). Йод добирала таблетками спрессованной морской капусты - ламинария называются проглотил таблетку, запил водой и не скрипит на зубах, ка когда ешь ее сухую), а сейчас перестала, хочу сначала проверить щитовидку - вдруг я ей этим врежУ

Анатолий, елки-палки ) а я кормлю малого петрушкой каждый день, а потом удивляюсь, когда из школы забираю (1 класс) и он мне так грустно говорит: "Не буду я больше ходить в эту школу, у меня там с любовью совсем не клеится"

Наталья, конечно, можно, почему нет? Нет такого, что зелень нельзя давать детям разного пола из-за витаминов, как раз наоборот.