Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака

Хлопья 4 Злака 70 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 250 г
Вода 150 г
Соль столовая 3 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 16 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.9% 2171 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.4% 3111 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 7.7% 1386 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 3.4% 3122 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.6 мкг 900 мкг 3.5% 3.7% 2848 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 2.7% 4065 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.2% 2045 г
Витамин В4, холин 12.83 мг 500 мг 2.6% 2.8% 3897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 4.4% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.717 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 14722 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 7.7% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин Н, биотин 1.739 мкг 50 мкг 3.5% 3.7% 2875 г
Витамин РР, НЭ 0.6443 мг 20 мг 3.2% 3.4% 3104 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.71 мг 2500 мг 7% 7.5% 1423 г
Кальций, Ca 70.4 мг 1000 мг 7% 7.5% 1420 г
Кремний, Si 0.904 мг 30 мг 3% 3.2% 3319 г
Магний, Mg 14.86 мг 400 мг 3.7% 3.9% 2692 г
Натрий, Na 281.25 мг 1300 мг 21.6% 23% 462 г
Сера, S 16.09 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6215 г
Фосфор, P 54.5 мг 800 мг 6.8% 7.2% 1468 г
Хлор, Cl 60.24 мг 2300 мг 2.6% 2.8% 3818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.2 мкг ~
Железо, Fe 0.287 мг 18 мг 1.6% 1.7% 6272 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 3.5% 3067 г
Кобальт, Co 0.435 мкг 10 мкг 4.4% 4.7% 2299 г
Марганец, Mn 0.0044 мг 2 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Медь, Cu 6.91 мкг 1000 мкг 0.7% 0.7% 14472 г
Молибден, Mo 2.717 мкг 70 мкг 3.9% 4.2% 2576 г
Олово, Sn 7.07 мкг ~
Селен, Se 1.088 мкг 55 мкг 2% 2.1% 5055 г
Стронций, Sr 9.24 мкг ~
Фтор, F 43.49 мкг 4000 мкг 1.1% 1.2% 9198 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 2.3% 4587 г
Цинк, Zn 0.218 мг 12 мг 1.8% 1.9% 5505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги