Дневник питания за 01.04.2018

С праздником всех Вербным воскресеньем! :rose:Не заходила и не заполняла давно,социалку не набираю,а КБЖУ примерно всегда тотже +-. Сегодня решила забить,думала жиру нахватала с собой на работу,ан нет,ничего еще)) От рук отбилась,ем не как раньше,продуманно,а что хочется. Вот пора ,я думаю, в руки себя брать,ибо +2кило так и не уходят,сначала думала отек,оказалось задержались надолго. Продумываю план действий с понедельника вот. Как трудно есть то,что нужно,а не то,что хочется порой :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
запеканка творожная	230	419	41	12	33
Финики	15	43	0	0	10
Итого	525	529	43	17	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	360	184	14	6	16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Свинина беконная	20	63	3	5	0
Итого	430	348	21	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	180	122	9	5	6
Итого	180	122	9	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	100	145	17	8	0
Лук репчатый	35	14	0	0	2
Свекла отварная по 1-76	150	72	2	0	14
Майонез «Провансаль»	25	157	0	16	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33	1	0	6
Итого	324	422	22	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	2750	5	0	0	1
Итого за день	4209	1428	95	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olya Danileyko 01.04.2018 10:43

И Вас с праздником!У меня та же проблема- то,что хочется,не всегда получается,а если и получается, так вечно по нутриентам беда прямо.Приходится балансировать).Но лишнего веса у меня огого,поэтому хотениями если жертвую,то не расстраиваюсь,а думаю,насколько это меня приблизит к цели)

Светик Светлана 01.04.2018 10:52

Olya Danileyko, была бы цель! Так что взять себя в руки,голову включить,трудно,но вполне выполнимо. Не надо просто себя жалеть Чертовски злюсь

Olya Danileyko 01.04.2018 11:05

Согласна с Вами полностью!Мне раньше вот жалко было себя ограничивать в чем то,а когда взглянула на себя в зеркало-поняла,что жалеть теперь нужно время,упущенное на отговорки и бесконечный жор!