Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

Утренний перекус с дочей пополам.Сделала такую начинку вкусную к овсяноблинчику- сердцевину яблока вынуть,туда корицу и кусочек масла сливочного в микре минуты 4,пока не станет мягким,потом оно с кожуры снимается ложкой,туда творожок,(рикотту вкуснее ) пока горячее- меда чуть,грецкий орех штук 7 покрошила, и на овсяноблин , сиропом из фиников (без сахара) полила чуток . Нямка получилась,сытно правда очень.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
каша рис мол
312
181.3 4.7 10.3 17.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
30
53.4 4.8 3.3 0.9
овсяноблин простой
85
143.3 8.8 7.6 10.2
Яблоко (Припускание)
65
27.7 0.3 0.2 5.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Финики
3
8.8 0.1 0 2.1
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22.4 0 2.5 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с белой фасолью
420
212.5 15.1 6.7 22.7
Сметана 15,0% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
247
98.8 7.4 2.5 9.9
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли
30
172.2 4.6 13.9 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
96
26.9 3 0.1 5.1
Фасоль (стручок) (Варка)
112
24.1 2.7 0.3 3.1
Куриная печень тушеная в молоке с овощами
173
206.6 22.7 9.9 6.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
73
37 3.1 2.6 0.3
Картофель (Варка в кожуре)
56
41.1 1.1 0.2 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Б 22.11.2017 18:09
у Вас настройки стоят на сбалансирован.питание?
Норма углеводов 237 грамм?  :o
Kristina (Корпорация ZLO)Ольга Б, да,как Леля решила попробовать,поставила вес 55кг и сбалансированное питание,просто ем 60-65% углей от нормы,ищу так сказать подход и жду когда ж лед,т.е. вес мой тронется  .
Ольга Б 22.11.2017 18:41
Светик Светлана, но тогда надо добирать ккал белками и жирами, а то большой дефицит получается
Ольга Б, 1450-1600 мой коридор если на похудении
Ольга Б, пока аппетита нет,гастрит мучал несколько дней,особо не налягаю,пусть идет как идет
Ольга Б 22.11.2017 18:51
Светик Светлана, тогда смысл играться с настройками? ведь по факту  питаетесь как на похудении для 77кг, а не сбал.питании на 55
Ольга Б, а так ведь еще не вечер,мало ли чтото захочу,а мест нет ))
Ольга Б, пусть будет так пока  ,я сформулировать мысль не могу сейчас свою, кое что крутится в голове,месяц попробую,а там посмотрим
Ольга Б, кстати норма белки и жиры такие же как и при 77 похудении,если какие то тренировки есть,просто чучуть добавляю углей и каллорий ,вбивать ничего не надо заморачиваться,мне так удобнее
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ