Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Составила меню на день ,внесла в дневник и поняла,что уже не глядя выбираю подходящий рацион! Это радует,пищевое поведение за год выработалось четко! 97% ))) Если б не слушать свои "хотелки" иной раз,то и вес бы уходил наверное,но пока не могу без баловства. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Муравейник для отличников ( расслабончик)
110
478.6 9 27.2 49.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с белой фасолью
367
196.7 14.3 5.1 23.1
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Картофель отварной по 1-206
133
99.8 2.7 0.5 21
Печень говяжья (Жарка)
100
104.8 15.8 2.2 5.3
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Огурец очищенный, сырой
48
5.8 0.3 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
5
32.7 0.8 3.3 0.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Имбирный чай
250
30 0.3 0 6.8
Селедка под шубой
150
180 6 10.7 14.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с стр фасолью
197
180.8 13.6 11.4 5.5
Сыр, пармезан, тертый
4
17.2 1.5 1.1 0.2
Огурец очищенный, сырой
45
5.4 0.3 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Никитина 18.11.2017 16:42
Светик Светлана написал:
Умеете вы вывести из зоны комфорта))

простите я не хотела. . просто посмотрела график веса и восхитилась вашей силой воли..это ж надо жить на дефиците калорий столько времени.методично считать и писать  и вес не двигается..вот это я понимаю упорство и сила воли. .
Елена Никитина, вывели меня все таки на тренировку )) оставила домашние дела и прошла милю с лесли и йога для растяжки, спасибо за пинок! Умеете вы вывести из зоны комфорта)) смайлики пропали куда-то, а так вам цветочек!
Елена Никитина 18.11.2017 16:34 Нравится 1
Светик Светлана написал:
Будем спокойно вводить физуху. Я думаю без нее никак(

не факт..я вот специально физру убрала для чистоты эксперимента- нормально вес уходит..нашла продукты-провокаторы убрала из рациона и дело сдвинулось с мертвой точки..а эмоциональный фон? . ну,все мы разные у меня на "тарелке" не завязан..едой себя не поощряю.
Елена Никитина, мне главное эмоциональный фон держать ровный  и не перебирать каллорий. Говорю себе мантру ОМ. Все будет но позже значит.ОМ.  пробую потихоньку всякое. И буч советовали пробовала. Будем спокойно вводить физуху. Я думаю без нее никак(
Елена Никитина 18.11.2017 15:42
Светик Светлана, тогда я точно ничего не понимаю ..ну прогормоналку вы свою знаете..эндокринолог хороший в помощь.. силы воли-вам и так не занимать..
Елена Никитина, угли до 130 максимум.обычно ниже бывают. Иногда так. Я смотрю недельный рацион. Он всегда сходится. Если только белки выше иногда.
Елена Никитина, печень на воде и антипригарной сковороде без масла под крышкой. Селедка под шубой майонез только 1 слой тонкий и без яиц.
Елена Никитина 18.11.2017 15:32
Светик Светлана, ну масла не вижу при жарке печени.? про учет 100%.. 
Елена Никитина, держала четко рацион для похудения.сейчас поставила вес 55 и сбалансированное с начала месяца. Учитано все 100%.
Елена Никитина 18.11.2017 14:17
Светик Светлана, не мудрено без физры с углями больше 100 можно годами сидеть в одном весе..ну и рецепты..сельдь под шубой-довольно таки малокалорина..печень в сыром виде или уже жареная 100гр? жарили совсем без масла?? просто взгляд со стороны..(рацион-дело хозяйское) просто стагнация веса с апреля по ноябрь при дефиците калорий-вещь довольно странная..вот и смотрю- в чем проблема..
Елена Никитина, главное чтобы удержать то ,что есть хотя бы, соблюдаю почти всегда, на одном питании не сбросила ни кг
Елена Никитина 18.11.2017 13:57
Светик Светлана, понятно.. цель заполнения Дневника- полноценное питание по микронутриентам
Елена Никитина, с октября по апрель 10, потом вот стоит до сих пор, но я занималась с джиллиан и велик крутила, ходила в зал на тренажер и ходьба там,  потом спина 2 месяца мучилась, лето восстановление, сейчас уже потихоньку, осенью сосуды и щитовидка бунт уют, как лучше будет, новый забег, но уже так чтоб спина не аукнулась. 
Елена Никитина 18.11.2017 12:33
Светик Светлана, за год сколько кг ушло?? то что вес +- 2 кг -это нормальное гуляние..
Людмилка, спасибо, терплю, главное не допустить рост веса. А там следующие 10 кг под прицелом)
Людмилка 18.11.2017 11:46 Нравится 1
Светик Светлана, терпения и все будет хорошо 
Елена Никитина, 2 кг скачет туда  сюда и все, не могу собраться , спорта практически нет.не всегда все соблюдаю, надо взять себя в руки. Осень тяжело для меня проходит по здоровью, поэтому слушаю свой организм.
Елена Никитина 18.11.2017 05:45
Светик Светлана написал:
Составила меню на день ,внесла в дневник и поняла,что уже не глядя выбираю подходящий рацион! Это радует,пищевое поведение за год выработалось четко! 97%

это чудесно и очень славно..а с весом то что?? скидывается или как?
Анна 18.11.2017 03:24
О, спасибо. Действительно все зеленые), только моно- не добрали. У меня, кстати, с ними тоже трудно.
Анна, все зеленые))
Анна 18.11.2017 00:00
Только я не вижу, удалось ли вам по моно- и полиненасыщенным жирам норму набрать; наверное, маловероятно, ведь орехов всего 10 грамм, а растительного масла или рыбы вовсе нет, разве что селедка.
Анна 17.11.2017 23:54
Здорово.
Стася 15.11.2017 21:39
Наталья, а рацион даже в омега и жирах все полоски зеленые, сама не ожидала))
Наталья, предполагала омлет на завтрак, да вот муж побаловал пироженкой, как отказать.  Вечером конечно не стала, а с утра себе позволяю иногда) у меня стоит желаемый вес в настройках и поддержание, угли поэтому не добираю, 60% где-то держу. А так там целых 200, это для меня многовато.
Наталья 14.11.2017 21:46
Дааа, "Муравейник" - это, конечно, баловство, но и с ним рейтинг - 97% и недобор углеводов... Ну как так? Всё, завидую молча...
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ