Дневник питания и тренировок за 17.10.2017

Рацион из меню на работу всегда на высоте,как выходные дома так все наперекосяк.Надо на вахтовый метод переходить пока до цели не дойду  ,хотя энергии почему-то по нулям совсем,еле с утра встаю.Списываю на осеннюю хандру, физуху заставить себя делать не могу,только гулять стараюсь  побольше( и то за шкирку просто вытаскиваюсь) Поделитесь,как с этим бороться,адреналина не хватает катастрофически!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский
43
156.5 9.9 12.5 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные потрошка в йогурте
163
245 20.2 15.2 7.5
Перловая крупа, приготовленная
195
239.9 4.4 0.9 55
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
3
22.4 0 2.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Творог "Крестьянский" 5%
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Йогурт 3,2% жирности
170
115.6 8.5 5.4 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
108
19.9 0.6 0.3 3.6
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
2
15 0 1.7 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Хмели-сунели
2
8.4 0.1 0.8 0.2
Печеночный торт
160
276.5 20.2 16.5 13.3
Капуста цветная отварная по 1-210
60
13.2 1 0.1 2
Огурец очищенный, сырой
70
8.4 0.4 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia Yazykova 17.10.2017 14:39 Нравится 2
а я бы гуляла и гуляла!!!! у нас такие погоды стоят...вах!!!))) вдоль моря...обожаю ходить!!! у нас - Трасса Здоровья - хочешь иди, едь великом, роликом и т.п.
Просто заведите себе мацион - втянетесь постепенно. Мне, например, НАДО выйти из дома, прям...уносит меня)))
Светик Светлана 17.10.2017 14:46 Нравится 1
Julia Yazykova, вот именно так и выхожу-НАДО,еще б упражнения начать делать также,будем стараться выходить из ступора. Вам хорошо.море рядом      тепло наверное,у нас сыро уже и серо(
А может ли переизбыток витаминов влиять на состояние?У меня за прошедшую неделю  витамина А -445%,а В12 -795%.Позапрошлую тоже превышение.
Светик Светлана, в интерактивном курсе есть статейка на этот счет.
Анжела 18.10.2017 19:24
Уезжать на уикенд. Желательно, не на всевключено.
Выдра 25.10.2017 01:48
Существует такое мнение "сила даётся на действие". И "самое сложное в тренировках - добраться до спортзала".
С осенней хандрой не борюсь, её нет, потому что есть прогулки и спортзал, кино, тыквенный суп, чай, глинтвейн.
Даа, знакомая проблема, в будни всё расписал и заготовил, в выходные хрен знает что! Помогает планирование и заготовка питания на выходные, так же как на рабочие. Помогают заранее запланированные мероприятия, например, музей, выставка, театр, кинотеатр, прогулка, встреча, танцы, а так же пылесос, утюг, швабра, грабли...
Выдра, все планирую, но бывает дома форсмажоры , хулиганю мимо . Только про швабру не надо, именно эти дни у меня выходные и называются. Выходить успеваю только в магазин и с собакой ((
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ