Дневник питания и тренировок за 28.09.2017

Дорогие коллеги, подскажите пожалуйста ,что не так. Месяц держу рацион, рейтинг нутриентов неплохой, скинула всего полкило! Опять не получилось ничего ( что делать? 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша 4 злаков
205
137.6 5.5 2.9 21.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
7
41.2 1.8 3.5 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
205
137.4 5.7 8.2 8.6
сырники с рисовой мукой
100
187.2 17.8 6.1 14.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень по восточному
334
407.1 21 17.7 38.4
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирный чай
250
30 0.3 0 6.8
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь с сыром и чесноком
104
137.2 7.2 9.4 5.2
Капуста цветная отварная по 1-210
170
37.4 2.9 0.3 5.8
Куриные потрошка в йогурте
197
159.6 14.8 8.3 6.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
  • Комментарии 36
Катя Катина 28.09.2017 10:19
Для того, чтобы похудеть количество углеводов не должно превышать 100г., а если экстремально худеть, то не более 50г. 
Ольга Прокопенко 28.09.2017 10:26 Нравится 1
а категория активности какая? Если НЕ нерабочая, уверены, что достаточно много двигаетесь или всё-таки больше в статическом состоянии пребываете? Если, да, больше в статике, то попробуйте движухт добавить (час активной ходьбы), но без внесения в дневник тренировок, или поменяйте категорию на неработающую в обычном режиме, а при наличии тренировок записывайте их в дневник, должно помочь 
Светик Светлана 28.09.2017 10:27 Нравится 1
Катя Катина, нет, мне такое не подходит. При щитовидки нельзя без углей
Катя Катина 28.09.2017 10:28
Светик Светлана, тогда я не знаю, может быть, как советует Ольга Прокопенко, добавить больше физ.нагрузок?
Ольга Прокопенко, делаю дома разную физуху, не вношу в дневник, хожу на работу 2 км в один конец, умственного труда стоит, сейчас неделю болею, не делаю ничего, но на работу хожу. 
Ирина Миронюк 28.09.2017 10:30 Нравится 1
Катя Катина написал:
количество углеводов не должно превышать 100г., а если экстремально худеть, то не более 50г.

это бред ,для похудения нужно соблюдать суточную калорийность .бжу. важно для здоровья и индивидуальное количество углеводов для каждого человека .
 индивидуально для меня например 100 гр углей очень мало .худела на 150 гр.
Мы здесь не спортсмены перед соревнованиями чтобы жить на 50-100 гр углей .
НеОна 28.09.2017 10:39
Ирина Миронюк, ну почему? на пониженных углях, вес реально двигается вниз, но тут нужно учитывать физ. активность иначе и голова, и слабость, да и фейс будет поникший 
Светик Светлана, нуууу, когда болеешь, надо лечиться, поэтому тут сетовать не стоит, а когда станет лучше, то продолжать, всё получится)))). Ходьба на работу пешком дело хорошее, в общей сложности с учётом всего дня, наверняка, даёт активность для умственного труда, туда же можно зачесть и домашние упражнения. А давно перестали упражнения и ходьбу учитывать? Если неделя-две, плюс болезнь, то это ещё не показатель. Когда поправитесь (а это минимум неделя, если не две), проследите ещё недели две или месяц, должна появиться положительная динамика. Вот прямо выходите в ленту и пишите, так мол и так, выздоровела, возвращаюсь в режим, ем по рациону, хожу пешком туда и обратно на работу (4 км, да?), дома руки-ноги машу, в дневник не пишу, вес такой-то, через две недели контрольное взвешивание  . Прямо в этом посте напишите и всех, кто сегодня в нём с советами объявится, упомяните, чтобы в курсе были, будем наблюдать за процессом 
Евгений 28.09.2017 10:49
НеОна, Катя Катина, Главное на малом к-ве углеводов очень быстро просядет щитвовидка, производство гормона Т3, как следствие ухудшение аппетита, обмена, жиро сжигания. При таком питании которое рекомендует МЗР угли и жиры лучше не уменьшать
Ольга Прокопенко, июнь, июль отдыхала от физухи, не было времени, в августе потихоньку вливалась, за это время спина успокоилась, и с сентября в марафоне, взялась по полной , каждый день , кроме этой недели.
НеОна, пробовала понижать угли, так 131 я 100 примерно держала, через 3 дня ни сил ни энергии, не мое
Ирина Миронюк 28.09.2017 10:56
НеОна написал:
на пониженных углях, вес реально двигается вниз

конечно идет .но за счет чего ? -воды ,а здесь нужно худеть ,а не слить воду на сушке .я про это .потому говорю индивидуально нужно смотреть ситуацию .
НеОна 28.09.2017 10:57
Светик Светлана, рацион у Вас хороший, тут надо с эндокринологом посоветоваться, тем более, что проблема с щитовидкой имеется, или еще попробуйте добавить активности, если никаких сдвигов, то к врачу на анализы и консультауию
НеОна 28.09.2017 11:01
Евгений написал:
как следствие ухудшение аппетита,

 вот аппетит зараза не ухудшается)))) (у меня)
Joy Toy 28.09.2017 11:02 Нравится 4
НеОна, Вес двигается вниз, при низких углеводах, большей частью за счет гликогена. И только вы вернулись в обычное русло - все прилетает обратно, и даже с запасом. Все же, сжигание жира более сложный механизм. Тем более автор указывает на проблемы с щитовидной железой.
--
Автору:
При таких гормональных проблемах трудно рассчитывать на быстрый результат. Но однозначно надо решить для себя, на какие именно продукты вы очень "отзывчивы" в плане отеков и лишнего веса. И конечно стараться это дело заменить на что-то более нейтральное для вас.
НеОна, добавлю велик, постепенно увеличиваю, прошлый раз спину сорвала, полгода насмарку, теперь почучуть добавляю. Пока круговая лодочки, приседания разные, пресс, отжимания, планка по 2,3 подхода, иногда с лесли
НеОна, у меня кстати ни аппетита ни энергии и не было)
Светик Светлана, ну что значит по полной, Вы же на работу и обратно не идёте на повышенном пульсе, чтобы морда красная, пот ручьём? Могу только посоветовать, когда поправитесь активности добавить, ну и к доктору 
НеОна 28.09.2017 11:13
Светик Светлана, у Вас чисто гормональная проблема, тем более, что Вы её знаете, тут однозначно - только к врачу
НеОна, в данный момент гормоны в норме, врач сказал - щитовидка себе набрала тот вес, на который работает, и все. Держите говорит диету.
НеОна 28.09.2017 14:09
Светик Светлана, ну, значит держать без фанатизма, а рацион у Вас хороший и калории нормальные, потихоньку будет снижаться вес
Константин Z 29.09.2017 23:39
куриные потрошка?  вы кишки чтоли жрете??? карауул...
Светик Светлана 30.09.2017 08:06 Нравится 1
Константин Z, сердечки и желудочки)) ну очень мне вкусно!
Виктория 30.09.2017 08:32
Много простых углеводов - картошка, каша, мука.
Светик Светлана, Вы знаете, что у Вас проблема с щитовидной железой. И скорее всего это гипотиреоз..Значит, врач, Вас предупредил о последствиях проблем с гормонами щитовидной железы, в том, числе об избыточном весе, поскольку замедленный метаболизм характерен при данном диагнозе..Таким образом, Вы должны быть осведомлены, что ни коррекция питания, ни физическая активность не принесут быстрых изменений, поэтому Вы и сбрасываете вес так медленно.. Вы принимаете или собираетесь принимать назначенные эндокринологом препараты? Иногда достаточно гормонзаместительной терапии, чтобы восстановить нормальные показатели веса..
Пока набирала текст, пропустила комментарий)) Тем не менее...проверьте ещё раз гормоны)
Виктория Орлова, сложных углеводов почти нет, одна каша 4 злаков)
Светик Светлана, а вы не пробовали менять рацион питания) 
Татьяна Василенко, пробовала, много что пробовала)
olivva 02.10.2017 10:23
Евгений, мне МЗР рекомендует 110 г углеводов, я подержала недельку, в пятницу еле до дома дошла, качало как пьяную, пришлось в ближайшем магазине 200 г яблочного сока купить и выпить по дороге. Помогло)
Людмилка 02.10.2017 10:55
Светик Светлана, меня спасает ежедневно 1 час ходьбы ! 
Светик Светлана, если у вас гипотериоз то пить меньше воды  и исключить растительные масла .Они сильно тормозят при похудении.У вас есть отеки? 
Светик Светлана, да и капусту любую ограничить.
Светлана Ефремова, нет, у меня тиреодит и многочисленные узлы, врач про сою и бобовые сказал ограничить, ну и общие рекомендации по меню
Светик Светлана, ну тогда если с анализами все в порядке -узлы конечно уже не оч хорошо.Скорее всего в этом проблема тормоза.---То только повышать физическую нагрузку
Евгений 02.10.2017 11:56
olivva, Скорей всего вы общюю калорийность недобираете, я на 30гр углей неделями отлично себя чувсвтую))) 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ