Дневник питания и тренировок за 07.09.2017

Благодаря марафону прихожу к рационрацион более продуманно, но баловать себя хоть каплей вкусненького считаю необходимым, воизбежании срывов. Подключила 20минутную зарядку, потихоньку вхожу в режим. Если опять не сдвинется вес, боюсь совсем разозлюсь! Поставила вес 70, вместо своих 77, чтоб немного калорий убавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
каша 4 злаков	179	181.5	5	6.4	26.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	10	21.7	0.5	0	4.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	592	284	9.1	9.6	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Творог 2% жирности	92	104.9	18.4	1.8	2.8
Мороженое сливочное	41	75	1.5	4.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	483	216.4	21.4	6.4	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	52.5	7	1.8	1.1
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кексы с грибами и куриным мясом	200	325.2	29.2	16.2	15.4
Итого	595	398.5	40.3	18.1	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	360	82.3	0.5	0.3	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картошка со свининой	352	454.8	18.7	26	36.6
Салат свежий	200	68.6	1.8	4.4	6
Итого	552	523.4	20.5	30.4	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3582	1502.6	91.7	64.5	133.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана 07.09.2017 22:32

Всем спасибо за внимание) Я крут

Радужная 08.09.2017 09:07

Все красиво, С улыбкой

Arina Priz 08.09.2017 09:12

Успехов))))

Светик Светлана 08.09.2017 11:44

Радужная, Arina Priz, спасибо, стараюсь! А хотелось бы чтоб само по себе шло ровненько)) И вам успехов! Дарю цветочек

Людмилка 08.09.2017 12:05

Светик Светлана, давно таблицу веса не заполняли нет отвесов ? По рациону все красиво. Широкая улыбка

Светик Светлана 08.09.2017 12:09

Людмилка, держала также красиво май и июнь, отвеса 0!!! летом забросила в плане фрукты -овощи ела ,зато без остальных углей,в итоге привес 2-3кг,сейчас с августа потихоньку втягиваюсь опять.Надеюсь организм поймет что пора уже бы скинуть(

Светик Светлана 08.09.2017 12:11

Людмилка, зарядку,ходьбу и прочее не записываю,тк особой нагрузки не,спина жуть болела.Сейчас пока затихла,потихоньку начинаю опять,боюсь лишнее движение сделать,чтоб не началось, Зимой проще было скидывать с Джиллиан

Людмилка 08.09.2017 12:16

Светик Светлана, скоро и зима, если не комфортно, лучше лежа на коврике подобрать упражнения или с Лесли Сансон ходьба на 2,3,4,или 5 миль очень весело хоть и на английском. Терпения Широкая улыбка

Arina Priz 08.09.2017 13:30

Светик Светлана, да, к сожалению волшебные палочки тольков СКАЗКАХ)))