Дневник питания и тренировок за 15.06.2017

Прошло 3 недели с последнего взвешивания ,а у меня ни одного кило не ушло(( Расстроена .Рацион вписываю .Был уикенд  на Д.Р сестры и все,без срывов.  Спорт 1-2раза в неделю. Спина не дает. Что делать?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
йогурт эпика кокос-ваниль
70
91 4.1 4.4 9
Творожная запеканка за 5 минут
180
374 31.5 8.5 41.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
щи из щавеля
400
120 11.2 4.8 7.6
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Яичный белок куриный ()
35
16.8 3.9 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой и грибами в мультиварке
300
497.1 13.2 25.8 46.2
Салат свежий
200
62.8 1.8 3.8 5.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 40 мин
  • Нравится 1
  • Комментарии 59
Маша Иванова 15.06.2017 12:07 Нравится 2
купите кухонные весы
Невертити 15.06.2017 12:09
Маша Иванова написал:
купите кухонные весы

да! хотя бы из любопытства. Узнаете много нового.
Маша ИвановаОФФигения, ну вообщето я ими год и пользуюсь ))
Капитан Джек 15.06.2017 12:42
я полагаю, что вы не чередуете калорийность, есть такое?
Капитан Джек, нет,а что надо? :o
Елена Радость 15.06.2017 12:49
поешьте 1-2 дня как Вам хочется, без дневника, но с физ. активностью.... Мне помогло. 10 дней вес ползал вверх-вниз, а потом за 3 дня куда-то улетело 2,5 кило.
Капитан Джек 15.06.2017 12:50
Светик Светлана, мне помогает бороться с ситуацией, когда вес замирает
Елена Радость, спасибо.Надо попробовать.Хотя вот неделю назад 3 дня так и было-была в гостях)) и вот ничего пока
Елена Радость 15.06.2017 12:56
Светик Светлана, в гостях как прафило физ.активность понижена))
Нина Баканова 15.06.2017 12:58
Добрый день! Значит придерживайтесь того коридора калорий, которые рекомендованы! Удачи и терпения!
Елена Радость, если имеется ввиду спорт то да.А танцы? Вышибалы на озере))Не считается?  
Елена Радость 15.06.2017 12:59
Светик Светлана, еще и проказничала по ночам видимо)))
Нина Баканова, спасибо.Держу коридор .Стараюсь.Попробую вот как девочки советуют чередовать
Геля Шевцова 15.06.2017 13:00
а пробовали качели? на одной неделе без углеводов, на другой профицит углеводов. раскачиваете таким образом организм. и попробуйте от спорта отдохнуть если усиленно занимаетесь. может быть много соли и вода задерживается. или уменьшите калорийность
Анна 15.06.2017 13:02 Нравится 1
У вас в графике 1454-1582 ккал. Ваш рацион, в основном, 1700-1800 ккал. Бывают дни ок 2000+. И еще реже дни когда в укладываетесь. Думайте.... 
Геля Шевцова, даже не знала о таких качелях,спасибо.Буду пробовать!
Елена Радость, ой да,было такое  
Анна, так это когда с тренировками
Анна, -400 в среднем стараюсь держать,Больше не выходит у меня
Анна, раз в неделю примерно не держу ничего
Вот и девочки советуют чередовать
Анна 15.06.2017 13:13 Нравится 1
Светик Светлана,  не вижу ваших всех тренировок, но 20 минут хотьбы это вы считаете тренировкой? :o  У большинства это разминка перед треней, которую вообще нигде не считают.
И по вашим графикам- средняя ваша треня 150 ккал.  1800-150= 1650.
Вы все равно переедаете больше чем вам рекомендовала программа. Скажите организму "спасибо" что стоит, а не растет.........
Анна 15.06.2017 13:14
сорри за ошибки, что-то я сегодня быстро не не метко в клавиши тыкаю)
Анна, я смотрю по таблице "энергетический баланс", там -456 кк, А ходьбу я записыва., т.к. помимо нее у меня есть зарядка,по вечерам растяжка,я уменьшаю.Думаете я для красоты что ли прогулку записывать буду.Я в 1 очередь для достижения своей цели делаю все. И в прошлом месяце таким же темпом 3кг ущло.Вот я и спрашиваю советов у других,
Анна, полосочки у меня зеленые. Спецом сейчас месяц просмотрела,где вы обжорство то разглядели не поняла я.
no name n/a 15.06.2017 13:30
Светик Светлана, Послушайте Анну, на самом деле, она дело говорит. Дам совет (У меня по такой системе уже несколько месяцев вес не перестает спадывать): В своё время я тоже на тренировки смотрела и коридор завышала. Вес стоял. Наплевала на все эти тренировки, послушала одного умного пользователя тут (щас его нету((( ) и просто в день тренировки прибавляю 100 Кк к основному коридору, чтоб организм не пугался.  И будет вам счастье  
Только это! Если общая физ.нагрузка за день час и более, всё что меньше вообще можно не считать, записывайте конечно для себя, но коридор не увеличивайте от рассчитанного. Успехов 
Анна, тренировки с Джилиан у меня пару раз в неделю.Остальное когда работаю легче.К сожалению спина подводит.
no name n/a 15.06.2017 13:32
Анна, узнаешь меня, да?      ))))))))))))))))))))))))))))))
Татьяна Иванова, спасибо.Вообще тогда лучше на писать их.Просто 100 кк добавлять? а угли ,белки не имеет значения?
no name n/a 15.06.2017 13:33
Светик Светлана написал:
Спецом сейчас месяц просмотрела,где вы обжорство то разглядели не поняла я.

Анна, особенно вот это))))) 
Света, ничего личного))) Просто несколько месяцев назад я была на вашем месте.
Татьяна Иванова, я не против,для этого вопросы и задаю,сказали чтоб зеленые я и догоняю,хотя иногда просто и не хотелось даже.Пугают срывами я и ем))
Татьяна Иванова, я то тут только второй месяц))
Ольга Павлова 15.06.2017 13:39
Может колебания цикла? Или Водичка содержалась. 
Ольга Павлова, уже начала понимать свои ошибки,спасибо девочкам  Учусь только))
no name n/a 15.06.2017 13:44
Светик Светлана, да никакого, если общий дефицит сохраняется) Не, вы уж лучше пишите, там же тоже учет идет. И да: часовая тренировка + 100 кк к коридору без тренировки, тренировка меньше - ничего не прибавляйте))) 
Анна 15.06.2017 13:44
Светик Светлана, мда....схожу в магазин/ на работу и запишу как тренировку... ну что ж...продолжайте. Делайте качели, загружайтесь/разгружайтесь. Когда надоест с бубном плясать, перестаньте записывать #нетренировки  в дневник и начните питаться по рекомендованным мзр параметрам
Удачи)
Анна, спасибо. учла)
Анна, я на работу хожу шагомер скорость мерил 9км/ч,В кроссовках огромным темпом,Считаете всетаки не записывать?  Про ккал поняла все.
Олько 15.06.2017 13:55 Нравится 1
Светик Светлана 9км/ч. не хочу вас расстраивать. Но не ходите вы с такой скоростью. 100%
Олько,  ну вот даже так посчитать,до работы 2,84км,Дохожу за 17 минут,-9км/ч и выходит ведь
Маша Иванова 15.06.2017 14:05
Светик Светлана, выходит 10, вы не ходите, а бегаете
Маша Иванова, ну вот и я говорю.
Маша Иванова, я бы сказала спортивная ходьба,т,к, отталкиваться в прыжке мне нельзя,спина(  Купила 2 пары кроссов новых, летаю просто и так ,и с собакой на прогулке
Санек 15.06.2017 15:18 Нравится 1
Светик Светлана, фантастика, вы "ходите" со скоростью, с которой бегают здоровые мужики.
Почему-то я не удивлен, что не худеете...
Санек, вы не проверите с октября както на 18кг похудела)) чудеса наверно
Санек 15.06.2017 15:28 Нравится 1
Светик Светлана
Светик Светлана написал:
вы не проверите

действительно, не ПРОверю. В графике веса у вас первая запись в апреле, всего на 3 кг больше чем последняя
Санек, не поверите хотела написать) Потому что я на мрз 2 месяц только)
Невертити 15.06.2017 15:31
Санек, 6км/час это точно не бег, да еще в течение 20 минут. На бег я перехожу (на легкий бег или очень-очень быстрый шаг), когда выставляю на дорожке 7 км/час
Санек, вот вес встал я и спрашиваю советы,а бег или ходьба тут не причем совсем,если что я ходьбу 6км/ч внесла в дневник,а тут говорят не надо. Вот ради этого и этот пост,что посоветуете сами? Делитесь своими секретами
Санек 15.06.2017 15:37
ОФФигения, вы комментарии не читали. тут шла речь о 9 км/ч. 
Маша Иванова 15.06.2017 15:37
ОФФигения написал:
6км/час это точно не бег

автор ходит 10 км\ч
Маша Иванова, я же написала шагомер мне пишет,зачем перевираете,я по километражу пересчитала только
Санек 15.06.2017 15:46
Светик Светлана
Светик Светлана написал:
,а бег или ходьба тут не причем

очень даже при чем.
Во-первых, я так понял, что у вас эти 20 минут  - дойти на работу, а не отдельный вид активности (помимо сходить на работу, в магазин, домой). Если это так, то это уже включено в энергозатраты, выставленные сайтом, а вы добавляете еще.

Во-вторых, это так кажется, что мало роли играет. А так тут 70 ккал, там 50 ккал, и т.д., и набирается приличная сумма. Вот и аэробика стоит 117 ккал, а вы уверены, что у вас активность на аэробику (а не на гимнастику/зарядку/растяжку).

Чем меньше вес, тем тяжелее вес будет уходить, это неизбежно... 
Маша Иванова 15.06.2017 15:49
Светик Светлана, 2,84/17*60 = 10 с копейками
Санек, ну с Джилиан это очень активно я вам скажу,а вношу я легкую аэробику,про ходьбу только когда действительно быстро записываю ,причем ходьбу 6км и не 40 минут,а 20.Я в реальности не волнуйтесь по этому поводу.
Вот есть же люди,которые ответили на мой пост так как надо! Спасибо им ,я поняла в чем ошибки   А есть которые воду мутят и пургу какую то несут ей Богу,к чему это? мне не понять видимо
Маша Иванова, именно так мне пишет ШАГОМЕР на телефоне,а не я у себя в дневнике!!
НеОна 15.06.2017 16:07 Нравится 1
Уберите на пару недель тренировки из дневника и питайтесь по рекомендованному коридору калорийности, вес сдвинется, по всей вероятности "тренировки" не дают реальной картины и еще по питанию, - углеводную пищу уберите в первую половину дня, а вечером упор делайте на белки и овощи...
НеОна, спасибо,учла 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ