Светик Светлана

15.06.2017 11:53

Дневник питания и тренировок за 15.06.2017

Прошло 3 недели с последнего взвешивания ,а у меня ни одного кило не ушло(( Расстроена .Рацион вписываю .Был уикенд на Д.Р сестры и все,без срывов. Спорт 1-2раза в неделю. Спина не дает. Что делать? Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
йогурт эпика кокос-ваниль	70	91	4.1	4.4	9
Творожная запеканка за 5 минут	180	374	31.5	8.5	41.8
Итого	500	467.5	35.9	12.9	50.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	433	393.3	18.8	22.1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
щи из щавеля	400	120	11.2	4.8	7.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	455	164.4	16.6	6.7	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	425	97.7	1.6	0.2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой и грибами в мультиварке	300	497.1	13.2	25.8	46.2
Салат свежий	200	62.8	1.8	3.8	5.8
Итого	500	559.9	15	29.6	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3563	1682.8	87.9	71.2	161.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 40 мин

Маша Иванова 15.06.2017 12:07

купите кухонные весы

Мы белые и пушистые 15.06.2017 12:09

Маша Иванова написал:
купите кухонные весы

да! хотя бы из любопытства. Узнаете много нового.

Светик Светлана 15.06.2017 12:11

Маша Иванова, ОФФигения, ну вообщето я ими год и пользуюсь ))

Капитан Джек 15.06.2017 12:42

я полагаю, что вы не чередуете калорийность, есть такое?

Светик Светлана 15.06.2017 12:46

Капитан Джек, нет,а что надо? :o

Елена 15.06.2017 12:49

поешьте 1-2 дня как Вам хочется, без дневника, но с физ. активностью.... Мне помогло. 10 дней вес ползал вверх-вниз, а потом за 3 дня куда-то улетело 2,5 кило.

Капитан Джек 15.06.2017 12:50

Светик Светлана, мне помогает бороться с ситуацией, когда вес замирает

Светик Светлана 15.06.2017 12:52

Елена Радость, спасибо.Надо попробовать.Хотя вот неделю назад 3 дня так и было-была в гостях)) и вот ничего пока

Елена 15.06.2017 12:56

Светик Светлана, в гостях как прафило физ.активность понижена))

Нина 15.06.2017 12:58

Добрый день! Дарю цветочек

Значит придерживайтесь того коридора калорий, которые рекомендованы! Удачи и терпения! Дарю цветочек

Светик Светлана 15.06.2017 12:58

Елена Радость, если имеется ввиду спорт то да.А танцы? Вышибалы на озере))Не считается? Смущаюсь

Елена 15.06.2017 12:59

Светик Светлана, еще и проказничала по ночам видимо)))

Светик Светлана 15.06.2017 12:59

Нина Баканова, спасибо.Держу коридор .Стараюсь.Попробую вот как девочки советуют чередовать

Геля Шевцова 15.06.2017 13:00

а пробовали качели? на одной неделе без углеводов, на другой профицит углеводов. раскачиваете таким образом организм. и попробуйте от спорта отдохнуть если усиленно занимаетесь. может быть много соли и вода задерживается. или уменьшите калорийность

Анна 15.06.2017 13:02

У вас в графике 1454-1582 ккал. Ваш рацион, в основном, 1700-1800 ккал. Бывают дни ок 2000+. И еще реже дни когда в укладываетесь. Думайте....

Светик Светлана 15.06.2017 13:02

Геля Шевцова, даже не знала о таких качелях,спасибо.Буду пробовать! Дарю цветочек

Светик Светлана 15.06.2017 13:03

Елена Радость, ой да,было такое По секрету

Светик Светлана 15.06.2017 13:05

Анна, так это когда с тренировками

Светик Светлана 15.06.2017 13:05

Анна, -400 в среднем стараюсь держать,Больше не выходит у меня

Светик Светлана 15.06.2017 13:06

Анна, раз в неделю примерно не держу ничего

Светик Светлана 15.06.2017 13:07

Вот и девочки советуют чередовать

Анна 15.06.2017 13:13

Светик Светлана, не вижу ваших всех тренировок, но 20 минут хотьбы это вы считаете тренировкой? :o У большинства это разминка перед треней, которую вообще нигде не считают.
И по вашим графикам- средняя ваша треня 150 ккал. 1800-150= 1650.
Вы все равно переедаете больше чем вам рекомендовала программа. Скажите организму "спасибо" что стоит, а не растет.........

Анна 15.06.2017 13:14

сорри за ошибки, что-то я сегодня быстро не не метко в клавиши тыкаю)

Светик Светлана 15.06.2017 13:26

Анна, я смотрю по таблице "энергетический баланс", там -456 кк, А ходьбу я записыва., т.к. помимо нее у меня есть зарядка,по вечерам растяжка,я уменьшаю.Думаете я для красоты что ли прогулку записывать буду.Я в 1 очередь для достижения своей цели делаю все. И в прошлом месяце таким же темпом 3кг ущло.Вот я и спрашиваю советов у других,

Светик Светлана 15.06.2017 13:28

Анна, полосочки у меня зеленые. Спецом сейчас месяц просмотрела,где вы обжорство то разглядели не поняла я.

no name 15.06.2017 13:30

Светик Светлана, Послушайте Анну, на самом деле, она дело говорит. Дам совет (У меня по такой системе уже несколько месяцев вес не перестает спадывать): В своё время я тоже на тренировки смотрела и коридор завышала. Вес стоял. Наплевала на все эти тренировки, послушала одного умного пользователя тут (щас его нету((( ) и просто в день тренировки прибавляю 100 Кк к основному коридору, чтоб организм не пугался. И будет вам счастье Подмигиваю

Только это! Если общая физ.нагрузка за день час и более, всё что меньше вообще можно не считать, записывайте конечно для себя, но коридор не увеличивайте от рассчитанного. Успехов Подмигиваю

Светик Светлана 15.06.2017 13:31

Анна, тренировки с Джилиан у меня пару раз в неделю.Остальное когда работаю легче.К сожалению спина подводит.

no name 15.06.2017 13:32

Анна, узнаешь меня, да? Смущаюсь

))))))))))))))))))))))))))))))

Светик Светлана 15.06.2017 13:33

Татьяна Иванова, спасибо.Вообще тогда лучше на писать их.Просто 100 кк добавлять? а угли ,белки не имеет значения?

no name 15.06.2017 13:33

Светик Светлана написал:
Спецом сейчас месяц просмотрела,где вы обжорство то разглядели не поняла я.

Анна, особенно вот это))))) Лопну от смеха!

Света, ничего личного))) Просто несколько месяцев назад я была на вашем месте.

Светик Светлана 15.06.2017 13:36

Татьяна Иванова, я не против,для этого вопросы и задаю,сказали чтоб зеленые я и догоняю,хотя иногда просто и не хотелось даже.Пугают срывами я и ем))

Светик Светлана 15.06.2017 13:37

Татьяна Иванова, я то тут только второй месяц))

Ольга Павлова 15.06.2017 13:39

Может колебания цикла? Или Водичка содержалась.

Светик Светлана 15.06.2017 13:43

Ольга Павлова, уже начала понимать свои ошибки,спасибо девочкам Дарю цветочек

Учусь только))

no name 15.06.2017 13:44

Светик Светлана, да никакого, если общий дефицит сохраняется) Не, вы уж лучше пишите, там же тоже учет идет. И да: часовая тренировка + 100 кк к коридору без тренировки, тренировка меньше - ничего не прибавляйте)))

Анна 15.06.2017 13:44

Светик Светлана, мда....схожу в магазин/ на работу и запишу как тренировку... ну что ж...продолжайте. Делайте качели, загружайтесь/разгружайтесь. Когда надоест с бубном плясать, перестаньте записывать #нетренировки в дневник и начните питаться по рекомендованным мзр параметрам
Удачи)

Светик Светлана 15.06.2017 13:50

Анна, спасибо. учла)

Светик Светлана 15.06.2017 13:54

Анна, я на работу хожу шагомер скорость мерил 9км/ч,В кроссовках огромным темпом,Считаете всетаки не записывать? Смущаюсь

Про ккал поняла все.

Олько 15.06.2017 13:55

Светик Светлана, Лопну от смеха!

9км/ч. не хочу вас расстраивать. Но не ходите вы с такой скоростью. 100%

Светик Светлана 15.06.2017 13:58

Олько, ну вот даже так посчитать,до работы 2,84км,Дохожу за 17 минут,-9км/ч и выходит ведь

Маша Иванова 15.06.2017 14:05

Светик Светлана, выходит 10, вы не ходите, а бегаете

Светик Светлана 15.06.2017 14:07

Маша Иванова, ну вот и я говорю.

Светик Светлана 15.06.2017 14:43

Маша Иванова, я бы сказала спортивная ходьба,т,к, отталкиваться в прыжке мне нельзя,спина( Купила 2 пары кроссов новых, летаю просто и так ,и с собакой на прогулке

Санек 15.06.2017 15:18

Светик Светлана, фантастика, вы "ходите" со скоростью, с которой бегают здоровые мужики.
Почему-то я не удивлен, что не худеете...

Светик Светлана 15.06.2017 15:23

Санек, вы не проверите с октября както на 18кг похудела)) чудеса наверно

Санек 15.06.2017 15:28

Светик Светлана,

Светик Светлана написал:
вы не проверите

действительно, не ПРОверю. В графике веса у вас первая запись в апреле, всего на 3 кг больше чем последняя

Светик Светлана 15.06.2017 15:30

Санек, не поверите хотела написать) Потому что я на мрз 2 месяц только)

Мы белые и пушистые 15.06.2017 15:31

Санек, 6км/час это точно не бег, да еще в течение 20 минут. На бег я перехожу (на легкий бег или очень-очень быстрый шаг), когда выставляю на дорожке 7 км/час

Светик Светлана 15.06.2017 15:34

Санек, вот вес встал я и спрашиваю советы,а бег или ходьба тут не причем совсем,если что я ходьбу 6км/ч внесла в дневник,а тут говорят не надо. Вот ради этого и этот пост,что посоветуете сами? Делитесь своими секретами Широкая улыбка

Санек 15.06.2017 15:37

ОФФигения, вы комментарии не читали. тут шла речь о 9 км/ч.

Маша Иванова 15.06.2017 15:37

ОФФигения написал:
6км/час это точно не бег

автор ходит 10 км\ч

Светик Светлана 15.06.2017 15:45

Маша Иванова, я же написала шагомер мне пишет,зачем перевираете,я по километражу пересчитала только

Санек 15.06.2017 15:46

Светик Светлана,

Светик Светлана написал:
,а бег или ходьба тут не причем

очень даже при чем.
Во-первых, я так понял, что у вас эти 20 минут - дойти на работу, а не отдельный вид активности (помимо сходить на работу, в магазин, домой). Если это так, то это уже включено в энергозатраты, выставленные сайтом, а вы добавляете еще.

Во-вторых, это так кажется, что мало роли играет. А так тут 70 ккал, там 50 ккал, и т.д., и набирается приличная сумма. Вот и аэробика стоит 117 ккал, а вы уверены, что у вас активность на аэробику (а не на гимнастику/зарядку/растяжку).

Чем меньше вес, тем тяжелее вес будет уходить, это неизбежно...

Маша Иванова 15.06.2017 15:49

Светик Светлана, 2,84/17*60 = 10 с копейками

Светик Светлана 15.06.2017 15:50

Санек, ну с Джилиан это очень активно я вам скажу,а вношу я легкую аэробику,про ходьбу только когда действительно быстро записываю ,причем ходьбу 6км и не 40 минут,а 20.Я в реальности не волнуйтесь по этому поводу.

Светик Светлана 15.06.2017 15:55

Вот есть же люди,которые ответили на мой пост так как надо! Спасибо им ,я поняла в чем ошибки Дарю цветочек

А есть которые воду мутят и пургу какую то несут ей Богу,к чему это? мне не понять видимо

Светик Светлана 15.06.2017 15:57

Маша Иванова, именно так мне пишет ШАГОМЕР на телефоне,а не я у себя в дневнике!!

НеОна 15.06.2017 16:07

Уберите на пару недель тренировки из дневника и питайтесь по рекомендованному коридору калорийности, вес сдвинется, по всей вероятности "тренировки" не дают реальной картины и еще по питанию, - углеводную пищу уберите в первую половину дня, а вечером упор делайте на белки и овощи...

Светик Светлана 15.06.2017 16:10

НеОна, спасибо,учла Дарю цветочек