Дневник питания и тренировок за 15.06.2017

Прошло 3 недели с последнего взвешивания ,а у меня ни одного кило не ушло(( Расстроена .Рацион вписываю .Был уикенд  на Д.Р сестры и все,без срывов.  Спорт 1-2раза в неделю. Спина не дает. Что делать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
йогурт эпика кокос-ваниль
70
91 4.1 4.4 9
Творожная запеканка за 5 минут
180
374 31.5 8.5 41.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
щи из щавеля
400
120 11.2 4.8 7.6
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Яичный белок куриный ()
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой и грибами в мультиварке
300
497.1 13.2 25.8 46.2
Салат свежий
200
62.8 1.8 3.8 5.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 40 мин
Маша Иванова 15.06.2017 12:07 Нравится 2
купите кухонные весы
Маша Иванова написал:
купите кухонные весы

да! хотя бы из любопытства. Узнаете много нового.
Маша ИвановаОФФигения, ну вообщето я ими год и пользуюсь ))
Капитан Джек 15.06.2017 12:42
я полагаю, что вы не чередуете калорийность, есть такое?
Капитан Джек, нет,а что надо? :o
Елена Радость 15.06.2017 12:49
поешьте 1-2 дня как Вам хочется, без дневника, но с физ. активностью.... Мне помогло. 10 дней вес ползал вверх-вниз, а потом за 3 дня куда-то улетело 2,5 кило.
Капитан Джек 15.06.2017 12:50
Светик Светлана, мне помогает бороться с ситуацией, когда вес замирает
Елена Радость, спасибо.Надо попробовать.Хотя вот неделю назад 3 дня так и было-была в гостях)) и вот ничего пока
Елена Радость 15.06.2017 12:56
Светик Светлана, в гостях как прафило физ.активность понижена))
Нина Баканова 15.06.2017 12:58
Добрый день! Значит придерживайтесь того коридора калорий, которые рекомендованы! Удачи и терпения!
Елена Радость, если имеется ввиду спорт то да.А танцы? Вышибалы на озере))Не считается?  
Елена Радость 15.06.2017 12:59
Светик Светлана, еще и проказничала по ночам видимо)))
Нина Баканова, спасибо.Держу коридор .Стараюсь.Попробую вот как девочки советуют чередовать
Геля Шевцова 15.06.2017 13:00
а пробовали качели? на одной неделе без углеводов, на другой профицит углеводов. раскачиваете таким образом организм. и попробуйте от спорта отдохнуть если усиленно занимаетесь. может быть много соли и вода задерживается. или уменьшите калорийность
Анна 15.06.2017 13:02 Нравится 1
У вас в графике 1454-1582 ккал. Ваш рацион, в основном, 1700-1800 ккал. Бывают дни ок 2000+. И еще реже дни когда в укладываетесь. Думайте.... 
Геля Шевцова, даже не знала о таких качелях,спасибо.Буду пробовать!
Елена Радость, ой да,было такое  
Анна, так это когда с тренировками
Анна, -400 в среднем стараюсь держать,Больше не выходит у меня
Анна, раз в неделю примерно не держу ничего
Вот и девочки советуют чередовать
Анна 15.06.2017 13:13 Нравится 1
Светик Светлана,  не вижу ваших всех тренировок, но 20 минут хотьбы это вы считаете тренировкой? :o  У большинства это разминка перед треней, которую вообще нигде не считают.
И по вашим графикам- средняя ваша треня 150 ккал.  1800-150= 1650.
Вы все равно переедаете больше чем вам рекомендовала программа. Скажите организму "спасибо" что стоит, а не растет.........
Анна 15.06.2017 13:14
сорри за ошибки, что-то я сегодня быстро не не метко в клавиши тыкаю)
Анна, я смотрю по таблице "энергетический баланс", там -456 кк, А ходьбу я записыва., т.к. помимо нее у меня есть зарядка,по вечерам растяжка,я уменьшаю.Думаете я для красоты что ли прогулку записывать буду.Я в 1 очередь для достижения своей цели делаю все. И в прошлом месяце таким же темпом 3кг ущло.Вот я и спрашиваю советов у других,
Анна, полосочки у меня зеленые. Спецом сейчас месяц просмотрела,где вы обжорство то разглядели не поняла я.
no name n/a 15.06.2017 13:30
Светик Светлана, Послушайте Анну, на самом деле, она дело говорит. Дам совет (У меня по такой системе уже несколько месяцев вес не перестает спадывать): В своё время я тоже на тренировки смотрела и коридор завышала. Вес стоял. Наплевала на все эти тренировки, послушала одного умного пользователя тут (щас его нету((( ) и просто в день тренировки прибавляю 100 Кк к основному коридору, чтоб организм не пугался.  И будет вам счастье  
Только это! Если общая физ.нагрузка за день час и более, всё что меньше вообще можно не считать, записывайте конечно для себя, но коридор не увеличивайте от рассчитанного. Успехов 
Анна, тренировки с Джилиан у меня пару раз в неделю.Остальное когда работаю легче.К сожалению спина подводит.
no name n/a 15.06.2017 13:32
Анна, узнаешь меня, да?      ))))))))))))))))))))))))))))))
Татьяна Иванова, спасибо.Вообще тогда лучше на писать их.Просто 100 кк добавлять? а угли ,белки не имеет значения?
no name n/a 15.06.2017 13:33
Светик Светлана написал:
Спецом сейчас месяц просмотрела,где вы обжорство то разглядели не поняла я.

Анна, особенно вот это))))) 
Света, ничего личного))) Просто несколько месяцев назад я была на вашем месте.
Татьяна Иванова, я не против,для этого вопросы и задаю,сказали чтоб зеленые я и догоняю,хотя иногда просто и не хотелось даже.Пугают срывами я и ем))
Татьяна Иванова, я то тут только второй месяц))
Ольга Павлова 15.06.2017 13:39
Может колебания цикла? Или Водичка содержалась. 
Ольга Павлова, уже начала понимать свои ошибки,спасибо девочкам  Учусь только))
no name n/a 15.06.2017 13:44
Светик Светлана, да никакого, если общий дефицит сохраняется) Не, вы уж лучше пишите, там же тоже учет идет. И да: часовая тренировка + 100 кк к коридору без тренировки, тренировка меньше - ничего не прибавляйте))) 
Анна 15.06.2017 13:44
Светик Светлана, мда....схожу в магазин/ на работу и запишу как тренировку... ну что ж...продолжайте. Делайте качели, загружайтесь/разгружайтесь. Когда надоест с бубном плясать, перестаньте записывать #нетренировки  в дневник и начните питаться по рекомендованным мзр параметрам
Удачи)
Анна, спасибо. учла)
Анна, я на работу хожу шагомер скорость мерил 9км/ч,В кроссовках огромным темпом,Считаете всетаки не записывать?  Про ккал поняла все.
Олько 15.06.2017 13:55 Нравится 1
Светик Светлана 9км/ч. не хочу вас расстраивать. Но не ходите вы с такой скоростью. 100%
Олько,  ну вот даже так посчитать,до работы 2,84км,Дохожу за 17 минут,-9км/ч и выходит ведь
Маша Иванова 15.06.2017 14:05
Светик Светлана, выходит 10, вы не ходите, а бегаете
Маша Иванова, ну вот и я говорю.
Маша Иванова, я бы сказала спортивная ходьба,т,к, отталкиваться в прыжке мне нельзя,спина(  Купила 2 пары кроссов новых, летаю просто и так ,и с собакой на прогулке
Санек 15.06.2017 15:18 Нравится 1
Светик Светлана, фантастика, вы "ходите" со скоростью, с которой бегают здоровые мужики.
Почему-то я не удивлен, что не худеете...
Санек, вы не проверите с октября както на 18кг похудела)) чудеса наверно
Санек 15.06.2017 15:28 Нравится 1
Светик Светлана
Светик Светлана написал:
вы не проверите

действительно, не ПРОверю. В графике веса у вас первая запись в апреле, всего на 3 кг больше чем последняя
Санек, не поверите хотела написать) Потому что я на мрз 2 месяц только)
Санек, 6км/час это точно не бег, да еще в течение 20 минут. На бег я перехожу (на легкий бег или очень-очень быстрый шаг), когда выставляю на дорожке 7 км/час
Санек, вот вес встал я и спрашиваю советы,а бег или ходьба тут не причем совсем,если что я ходьбу 6км/ч внесла в дневник,а тут говорят не надо. Вот ради этого и этот пост,что посоветуете сами? Делитесь своими секретами
Санек 15.06.2017 15:37
ОФФигения, вы комментарии не читали. тут шла речь о 9 км/ч. 
Маша Иванова 15.06.2017 15:37
ОФФигения написал:
6км/час это точно не бег

автор ходит 10 км\ч
Маша Иванова, я же написала шагомер мне пишет,зачем перевираете,я по километражу пересчитала только
Санек 15.06.2017 15:46
Светик Светлана
Светик Светлана написал:
,а бег или ходьба тут не причем

очень даже при чем.
Во-первых, я так понял, что у вас эти 20 минут  - дойти на работу, а не отдельный вид активности (помимо сходить на работу, в магазин, домой). Если это так, то это уже включено в энергозатраты, выставленные сайтом, а вы добавляете еще.

Во-вторых, это так кажется, что мало роли играет. А так тут 70 ккал, там 50 ккал, и т.д., и набирается приличная сумма. Вот и аэробика стоит 117 ккал, а вы уверены, что у вас активность на аэробику (а не на гимнастику/зарядку/растяжку).

Чем меньше вес, тем тяжелее вес будет уходить, это неизбежно... 
Маша Иванова 15.06.2017 15:49
Светик Светлана, 2,84/17*60 = 10 с копейками
Санек, ну с Джилиан это очень активно я вам скажу,а вношу я легкую аэробику,про ходьбу только когда действительно быстро записываю ,причем ходьбу 6км и не 40 минут,а 20.Я в реальности не волнуйтесь по этому поводу.
Вот есть же люди,которые ответили на мой пост так как надо! Спасибо им ,я поняла в чем ошибки   А есть которые воду мутят и пургу какую то несут ей Богу,к чему это? мне не понять видимо
Маша Иванова, именно так мне пишет ШАГОМЕР на телефоне,а не я у себя в дневнике!!
НеОна 15.06.2017 16:07 Нравится 1
Уберите на пару недель тренировки из дневника и питайтесь по рекомендованному коридору калорийности, вес сдвинется, по всей вероятности "тренировки" не дают реальной картины и еще по питанию, - углеводную пищу уберите в первую половину дня, а вечером упор делайте на белки и овощи...
НеОна, спасибо,учла 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ