Дневник питания и тренировок за 03.05.2017

Неделю назад попала случайно на эту страницу и осталась думаю надолго) Балансировала по разному пока более менее привыкла заполнять дневник.Не судите строго втягиваюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Итого	300	34	1.8	1.8	2.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	50	51.5	9	1	1.7
Ореховая Паста [Нутелла]	5	27	0.3	1.5	2.9
Йогурт Греческий 4% [Лактика]	50	38	3.8	2	1.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
овсяноблин простой	100	199.7	10.5	7.8	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	435	347	24	12.5	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	250	312.5	13.8	17.8	24
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Алые Паруса]	20	48.6	1.5	0.2	9.8
"Мимоза" с тунцом без майонеза	250	253.5	37	8.5	7.5
Итого	520	614.6	52.2	26.5	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Кокосовая Стружка [Ашан]	5	34.7	0.7	3.3	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлебцы клюквенные корнер	20	64	1.8	0.4	13.2
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Ореховая Паста [Нутелла]	5	27	0.3	1.5	2.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	2470	252.2	9.7	6.5	37.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
помидоры с творогом остренькие	250	92.8	14.5	1.8	8.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, приготовленная	70	181.3	18.2	11.4	0
Итого	410	440.3	41.2	20.2	24.8
Итого за день	4135	1636.8	127.5	66.1	135.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Время: 50 мин

Светик Светлана 03.05.2017 12:24

Всегда обычно завтракаю но сегодня бежать в больницу надо было. Ренген спины( пожтому неуспела вовремя.

ирина владимировна 03.05.2017 12:28

Ну как только начнете создавать СВОИ рецепты , будет точный подсчет и видимый результат

Светик Светлана 03.05.2017 12:29

Возможно заменю омлет вечерний на спагетти гречневые. Будет более сбалансированно я думаю

Алла Дин 03.05.2017 12:30

как-то странно сложились энергозатраты, в сумме должно быть 587... Но это наверное глюк у программы. Сам по себе рацион хороший, но добирайте калорийность хотя бы до минимума рекомендованного во время тренировки, иначе загоните себя. Про ходьбу - Вы специально ходили или записали путь на/с работы?

Светик Светлана 03.05.2017 12:34

Алла Дин, бегала в больницу и обратно ну оч быстро

Светик Светлана 03.05.2017 12:36

А недобирала сегодня потому что давно не занималась и привыкла есть столько. Это как раз норма моя. 1раз после болезни. Еще есть не хочу)

Алла Дин 03.05.2017 12:36