KatherinaBul
18.04.2018 20:38
Хорошенькая сегодня тренировка вышла . Захотелось опубликовать 
Прибавила вес на присед.. Работаем дальше!

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
41
46
51
56
2328
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
22
32
32
1296
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
12
14
16
16
1740
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
10
10
750
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
20
20
1500
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 526 раз
Тоннаж: 7614 кг
KatherinaBul
30.08.2017 13:11
Заболела...  Насморк, немного горло болит, небольшое недомогание.

Сегодня по плану тренировка в фитнес зале (аэробика). Стоит ли идти? 
  • Нравится 3
  • Комментарии 34
KatherinaBul
16.08.2017 12:52
Просматривала дневники питания пользователей в ленте и заметила, что многие кушают чечевицу. В ней довольно-таки большое количество белков (а у меня почти всегда проблемы с их набором). Я никогда ее не пробовала. Как она на вкус? Кому нравится?  Как готовите?  
  • Нравится 4
  • Комментарии 32
KatherinaBul
12.05.2017 10:30
Всем здравствуйте!

Кто сталкивался с проблемой пониженного давления?
Дело в том, что у меня практически всегда оно понижено. Порой бывает даже очень низкое (примерно 90/55). При этом чувствую себя по-разному. Бывает ну очень плохо, кружится голова и еле ходишь, а бывает даже не ощущается, а когда измерю давление, то оно низкое.
Проходила диспансеризацию, и сказала об этом терапевту. Она измерила давление и оно было нормальное. В итоге ничего толкового она мне не посоветовала. 

Повысить пытаюсь с помощью кофе, но, мне кажется, оно уже не помогает. Если уж очень плохо себя чувствую, пью цитрамон. 

Кто что может посоветовать для нормализации давления?
  • Нравится 3
  • Комментарии 22
KatherinaBul
11.05.2017 11:46
То, что недостаток воды в организме это плохо, я наконец-то уяснила и пытаюсь выпивать объем указанный в дневнике. Но бывают дни, когда я выпиваю больше (например, когда тренировки). Да и на работе вместо чая всегда пью воду. К каким последствиям это может привести? Может ли замедлиться процесс похудения?

P.S. Если эта тема уже поднималась, не нужно писать об этом в каждом комментарии. Если кому-то это не нравится просто пропустите. Я прочитала много блогов, не нашла ответа на свой вопрос.
  • Нравится 1
  • Комментарии 10
KatherinaBul
21.04.2017 22:11
Сегодня впервые была на групповом занятии по аэробики. Для меня это был ад!!! 

Немного подробнее...

Раньше, когда я покупала абонементы в фитнес-залы, всегда ходила только в тренажерный зал. Вот и в этот раз, купив абонемент на 12 занятий, решила ходить в тренажерку. Но спустя 3 занятия решила попробовать групповые аэробные занятия, посчитав их более эффективными. Ознакомилась с описанием направлений, выбрала направление "Суперфигура".

Немного о направлении:
СУПЕРФИГУРА отлично сочетает в себе аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию калорий, развитию выносливости, координации и силовую нагрузку, направленную на придание тонуса мышцам, на формирование красивой фигуры.
Основу СУПЕРФИГУРЫ составляет силовая тренировка по системе << скульптура тела>> - проработка с помощью упражнений (с использованием различного оборудования и без него) всех групп мышц. Помимо этого, неотъемлемой частью тренировки являются элементы аэробной направленности, сочетающие в себе направления: аэробика, степ, салса, фитбол, тай-бо и др.

Тренировка проходила очень энергично. Разминка под музыку.
После чего круговые тренировки, с перерывом после двух кругов на определенные мышцы.
Сперва были ноги и ягодицы, потом спина, далее руки и грудь. Итого 6 кругов в каждом по 5 упражнений. Я думала умру!!! Правда!!! Ну очень тяжело было. Особенно руки/грудь, т.к. эти мышцы всегда были слабые.

После круговой тренировки были упражнения на пресс (здесь тоже было тяжело). 
И в конце растяжка. Вся тренировка заняла 60 минут.

Хоть мне было и очень трудно, но я решила, что именно это мне и необходимо. Под контролем тренера выполняешь упражнения лучше и эффективнее нежели дома. Тренер очень хороший, подойдет и покажет как правильно делать. 

А что вы думаете об аэробных тренировках?? Занимались?? Если да, то как ваши результаты??
  • Нравится 6
  • Комментарии 7
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ