Olga Lichnoe
20.04.2017 19:24

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Мой  второй день. Все таки нелегко отказаться от кексов. Еще пару дней назад я сказала бы, что равнодушна к конфетам, а сегодня не могла устоять. Включила сегодня грудку - потому что просто не знала как подогнать белки.  Я поняла почему я резко поправилась на вегетарианстве - мне белков не хватала и я мучным голод заедала.  Грамматности пока ноль, а думала, что все знаю в питании.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый смузи
200
44.2 1.8 0.4 9.2
ПранаФуд
35
144.6 10.5 10.5 3.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с фасолью
300
73.8 4.5 0.3 12.3
Сметана 25,0% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Салат Весенний
200
114.2 2 8.4 7.6
Батон нарезной
33
86.5 2.5 1 17
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
70
44.1 2.1 2.5 3.3
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
40
25.2 1.2 1.4 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, пармезан, твердый
27
105.8 9.7 7 0.9
Щи с фасолью
200
49.2 3 0.2 8.2
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3.5 4.7
Салат Весенний
100
57.1 1 4.2 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
180
163.9 31.1 4.3 0.5
Лечо в томатном соусе замороженное
100
35 1.3 0.9 5.4
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кекс кондитерский
60
165.7 3.7 8.2 20.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
200
210 25.4 10 4.8
Конфеты Коровка сливочная
20
70.2 0.5 0.9 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 5
  • Комментарии 23
Тимофей Бобрицкий 20.04.2017 21:38 Нравится 1
У тебя получится))
татьяна ЛИРИСТАКИ 20.04.2017 23:22 Нравится 1
Трудно в начале пути , потом тоже...  .  ХА-ХА-ХА!!!
Лариса Бережнова 21.04.2017 04:31 Нравится 1
Мне трудно было вначале разобраться что откуда брать и как записывать. Сейчас вроде разобралась с питанием, а вот с дн.тренировак пока туго.
Елена Gabidullina 21.04.2017 04:36 Нравится 2
Да, без белка никак нельзя!
Olga Lichnoe 21.04.2017 06:44
Елена Gabidullina,  а из капуты его трудно набрать. Я ела много вроде цветной и брокколи, а при подсчете еле 30 гр находило. Творогом догонялась, но каждый день не могу творог есть по 200гр
Виктория 21.04.2017 06:46 Нравится 1
Успехов Вам!
НеОна 21.04.2017 06:58 Нравится 1
Да оно всё нужно организму и белки, и жиры, и угли... Со временем всё сбалансируете и будет нормально.
Ольга Ра 21.04.2017 07:05 Нравится 1
Olga Lichnoe 21.04.2017 09:13 Нравится 1
Ольга Ра,  Буду разбираться. Главное - что сейчас вижу хоть что ем и перестаю страдать перфекционизмом)) 
Дегенеративная активность 21.04.2017 10:00 Нравится 1
И как же , после веганства трупы кушать собрались?
Olga Lichnoe 21.04.2017 10:02 Нравится 1
Дегенеративная активность,  пока  не знаю как. Буду изучать где набирать эти белки. У меня нет чувства брезгливости, я дома каждый день готовлю мясо сыну и мужу. Я без фанатизма.
Настасья 21.04.2017 10:11 Нравится 1
когда мне сладкого хочется ем свеклу.
Стася 21.04.2017 10:12 Нравится 1
Успехов Вам!
Дегенеративная активность 21.04.2017 10:14 Нравится 1
Olga Lichnoe,  рад слышать , а то знакомые веганы меня поддостали - с вопросом как можно есть трупы?
Влад Акинфеев 21.04.2017 10:14 Нравится 1
так и не отказывайся просто пиши их в дневник. Ешь все и пиши.
Дегенеративная активность 21.04.2017 10:15 Нравится 1
Olga Lichnoe,  и  да , успехов Вам!
Галина Потапова 21.04.2017 10:15 Нравится 1
Успехов!  
Olga Lichnoe 21.04.2017 10:24
Дегенеративная активность, Спасибо! Заходите в гости!!!
Olga Lichnoe 21.04.2017 10:25
Настасья, а я финики - их можно?
Olga Lichnoe 21.04.2017 10:25
Влад Акинфеев, ем и пишу - только глядя на их каллораж жутко немного становится))
Ассоль 21.04.2017 23:48 Нравится 1
Дегенеративная активность написал:
после веганства трупы кушать собрались?

жить захочешь - будешь и трупы
А автору - включите бобовые - альтернативный источник белка и углей. при этом минимум жира.
Мария 22.04.2017 00:02
Грамматности пока ноль


"грамотности" 
Elena Demopoulou 22.04.2017 00:57
Все у Вас получится,ведь только второй день на МРЗ!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ