Olga Lichnoe

19.04.2017 21:08

Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Сегодня был первый день! Ох и намаялась с изучением - и вот что получилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПранаФуд	40	165.2	12	12	4
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	310	217	13.5	12.4	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саджи	185	181.5	8	11.8	10
Кекс с изюмом	60	230.4	3.8	10.6	32.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	70	44.1	2.1	2.5	3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кекс с изюмом	60	230.4	3.8	10.6	32.2
Итого	479	806.8	21.9	38	97.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Весенний	360	205.6	3.6	15.1	13.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	390	284.2	5.9	16	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирный напиток	400	26.4	0.4	0	6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	655	487.4	37.7	28	18.7
Итого за день	2034	1795.4	78.9	94.4	160.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 30 мин

Мария 19.04.2017 23:21

Первый день - это всегда важный шаг! Здорово, что все удалось занести! А в обеде у вас две еды содержится или вы случайно ошиблись? У вас там кекс два раза записан и суммарная калорийность 800 ккал... Рацион, как по мне, на любителя (ощущение, что в нем доминируют кофе, кексы и сахар), но вы, конечно, сами решайте, что вам больше подходит С улыбкой

Людмилка 20.04.2017 02:08

Видимо увлекаетесь йогой, еда в основном углеводная? Для чего вам столько кексов, банона и т д Вы набираете вес или худеете? Белков недобор ,жиров перебор. Таблица веса не заполнена.

Саджи 181.5ккал белки 8 жиры11 .8 углеводы10

ирина владимировна 20.04.2017 05:02

Если Вы веган ,вот Вам вариант сбалансированного питания ,может что-то для себя возьмете -
http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/

Братчанка 20.04.2017 05:28

Очень много мучного
, а сметанку заменить на 10%, а творог на 2-5%, добавить овощи

Галина Палько 20.04.2017 05:34

вообще не увидела в ваших 1795 ккал. нормальной еды. :o Разве, что саджи и то непонятно из чего? Наверняка овощи, если бы с мясом калорийность должна быть повыше. Творог вечером это хорошо, попробуйте только без сметаны и сахара. (я раньше тоже не предполагала, что так можно. Творог для меня всегда был сладкий десерт. Сейчас ем без сахара и сметаны, иногда добавляю зелень - вполне вкусно и полезно).
Удачи Вам! недельки через 2 разберетесь и все получиться! Главное верить в себя и свои силы! Дарю цветочек

Viktor 20.04.2017 05:46

Успехов Вам!

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:08

Галина Палько, вот и я голову теперь ломаю, как составить нормальный рацион. Я извиняюсь сразу и кичиться этим не хочу, но ни мяса ни рыбы ни яиц я не ем. Мне сложно белки добрать, но думаю выход найдется и можно будет составить здоровый рацион.

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:11

Братчанка, я думала, что я мало ем и откуда эти жиры у меня? Но вчера я еще себя в узде держала и в шоке сама от прочитанного. 2 кексика - это потому что под запись, а так бы у меня все 7 ушло и глазом не моргнула.

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:11

Виктория, Спасибо Вика!

Олько 20.04.2017 10:15

Olga Lichnoe, белки из молочки и бобовых вполне можно набрать

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:18

Мария, одним кексом не наелась. Вот пришлось по привычки за второмым, но и то по тормозам дала. Обычно их больше уходит.

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:20

Людмилка, полностью правы вы, но я только учусь. Спасибо, за отрезвение. Если бы не записала - у меня перфекционизм - я думала, что не ем мучного ))

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:22

ирина владимировна, Спасибо вам огромное! Я вчера весь день искала подобное)))

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:24

Олько, я тоже всегда думала, что у меня белков перебор - а вчера увидела полнейший недобор. Но, теперь у меня видно все будет. Спасибо!

Моника Белуччи 20.04.2017 10:29

Посмотрите в блогах у med-ved он составлял рацион на вегетарианский день.
Может найдете что-то у Karolina Green, Денис Моисеев
Есть еще вегетарианцы, ео пока их не вспомнила.
Успехов.

Olga Lichnoe 20.04.2017 10:32

Моника Белуччи, Спасибо!

Olga Lichnoe 20.04.2017 11:43

Галина Палько,по аюрведе нет четких указаний по соотношению белков/жиров и углеводов как в современной диетологии. Там смотрят на энергию которую несет пища и наличие 6ти вкусов. При правильном пищеварении - все что организму нужно он возьмет из горстки риса. А при неправильном - хоть как балансируй-все мимо пройдет.

med-ved 20.04.2017 12:42

вы и вправду три с половиной километра в таком темпе прошагали?

med-ved 20.04.2017 12:45

Olga Lichnoe написал:
. При правильном пищеварении - все что организму нужно он возьмет из горстки риса.

вас обманули.
Не верьте, не доходите до состояния неврологических повреждений или разрушения каких-либо органов. Следите за составом, по результатам добавляйте необходимые витамины и микроэлементы. как минимум, B12

Olga Lichnoe 20.04.2017 15:32

med-ved, так мне ответила подруга, когда я ей написала - посмотри сколько мы по-правде белка едим (про аюрведу я имею ввиду).
А про ходьбу - не знаю сколько, но у меня шагомер и я подогнала под те калории которые потратила, а прошла я вчера 2.5 км 3650 шагов

med-ved 21.04.2017 08:49

Olga Lichnoe написал:
и я подогнала под те калории которые потратила, а прошла я вчера 2.5 км 3650 шагов

Вы неверно "подогнали".
Вы потратили примерно вдвое меньше.

med-ved 21.04.2017 08:52

Olga Lichnoe написал:
- посмотри сколько мы по-правде белка едим (про аюрведу я имею ввиду).

белок - проблема веганов, но решаемая. И количество, и аминокислотный состав можно привести к нормам.
Вот витамин B12, а также D, если вы в северных широтах, нужно добавлять.

Olga Lichnoe 21.04.2017 09:11

med-ved, У меня вырезана паращитовидка и щитовидка поэтому витамин Д я пью по назначению врача в большой дозе, а так же у меня Эльтераксин доза 200

Olga Lichnoe 21.04.2017 09:14

med-ved, а как шаги записывать? у меня в тел шагомер стоит и я по нему хожу.

Худыш 21.04.2017 09:59

Успехов

med-ved 21.04.2017 15:41

Olga Lichnoe написал:
med-ved, а как шаги записывать? у меня в тел шагомер стоит и я по нему хожу.

очень неточно будет. Слишком разные по затратам шаги бывают.
Самое приемлемое на данный момент - померить расстояние (например, по яндекс-картам или по указателям ), а потом пересчитать его на минимальной скорости напр. 4км : 6км/ч =40мин., пишем ходьба 6км/ч 40 минут.
Это тоже не идеально, но намного точнее.