Olga Lichnoe
19.04.2017 21:08

Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Сегодня был первый день! Ох и намаялась с изучением - и вот что получилось))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПранаФуд
40
165.2 12 12 4
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саджи
185
181.5 8 11.8 10
Кекс с изюмом
60
230.4 3.8 10.6 32.2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
70
44.1 2.1 2.5 3.3
Батон нарезной
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Кекс с изюмом
60
230.4 3.8 10.6 32.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Весенний
360
205.6 3.6 15.1 13.7
Батон нарезной
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
имбирный напиток
400
26.4 0.4 0 6
Сметана 20,0% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 4
  • Комментарии 26
Мария 19.04.2017 23:21 Нравится 1
Первый день - это всегда важный шаг! Здорово, что все удалось занести! А в обеде у вас две еды содержится или вы случайно ошиблись? У вас там кекс два раза записан и суммарная калорийность 800 ккал... Рацион, как по мне, на любителя (ощущение, что в нем доминируют кофе, кексы и сахар), но вы, конечно, сами решайте, что вам больше подходит
Людмилка 20.04.2017 02:08 Нравится 1
Видимо увлекаетесь йогой, еда в основном углеводная? Для чего вам столько кексов, банона и т д Вы набираете вес или худеете? Белков недобор ,жиров перебор. Таблица веса не заполнена.
Саджи  181.5ккал  белки 8   жиры11 .8 углеводы10
ирина владимировна 20.04.2017 05:02 Нравится 1
Если Вы веган ,вот Вам вариант сбалансированного питания ,может что-то для себя возьмете -
http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/
Братчанка 20.04.2017 05:28 Нравится 1
Очень много мучного
, а сметанку заменить на 10%, а творог на 2-5%, добавить овощи
Галина Палько 20.04.2017 05:34 Нравится 1
вообще не увидела в ваших 1795 ккал. нормальной еды. :o  Разве, что саджи и то непонятно из чего? Наверняка овощи, если бы с мясом калорийность  должна быть повыше. Творог вечером это хорошо, попробуйте только без сметаны и сахара. (я раньше тоже не предполагала, что так можно. Творог для меня всегда был сладкий десерт. Сейчас ем без сахара и сметаны, иногда добавляю зелень - вполне вкусно и полезно).
Удачи Вам! недельки через 2 разберетесь и все получиться! Главное верить в себя и свои силы!
Виктория 20.04.2017 05:46 Нравится 1
Успехов Вам!
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:08
Галина Палько,  вот и я голову теперь ломаю, как составить нормальный рацион. Я извиняюсь сразу и кичиться этим не хочу, но ни мяса ни рыбы ни яиц я не ем. Мне сложно белки добрать, но думаю выход найдется и можно будет составить здоровый рацион.
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:11
Братчанка,  я думала, что я мало ем и откуда эти жиры у меня? Но вчера я еще себя в узде держала и в шоке сама от прочитанного. 2 кексика - это потому что под запись, а так бы у меня все 7 ушло и глазом не моргнула.
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:11
Виктория,  Спасибо Вика!
Олько 20.04.2017 10:15 Нравится 1
Olga Lichnoe, белки из молочки и бобовых вполне можно набрать
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:18
Мария,  одним кексом не наелась. Вот пришлось по привычки за второмым, но и то по тормозам дала. Обычно их больше уходит.
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:20
Людмилка, полностью правы вы, но я только учусь. Спасибо, за отрезвение. Если бы не записала - у меня перфекционизм - я думала, что не ем мучного ))
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:22
ирина владимировна, Спасибо вам огромное! Я вчера весь день искала подобное)))
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:24
Олько, я тоже всегда думала, что у меня белков перебор - а вчера увидела полнейший недобор. Но, теперь у меня видно все будет. Спасибо!
Моника Белуччи 20.04.2017 10:29 Нравится 1
Посмотрите в блогах у med-ved он составлял рацион на вегетарианский день.
Может найдете что-то у Karolina Green, Денис Моисеев
Есть еще вегетарианцы, ео пока их не вспомнила.
Успехов.
Olga Lichnoe 20.04.2017 10:32
Моника Белуччи, Спасибо!
Olga Lichnoe 20.04.2017 11:43
Галина Палько,по аюрведе нет четких указаний по соотношению белков/жиров и углеводов как в современной диетологии. Там смотрят на энергию которую несет пища и наличие 6ти вкусов. При правильном пищеварении - все что организму нужно он возьмет из горстки риса. А при неправильном - хоть как балансируй-все мимо пройдет. 
med-ved 20.04.2017 12:42
вы и вправду три с половиной километра в таком темпе прошагали?
med-ved 20.04.2017 12:45
Olga Lichnoe написал:
. При правильном пищеварении - все что организму нужно он возьмет из горстки риса.

вас обманули.
Не верьте, не доходите до состояния неврологических повреждений или разрушения каких-либо органов. Следите за составом, по результатам добавляйте необходимые витамины и микроэлементы. как минимум, B12
  
Olga Lichnoe 20.04.2017 15:32
med-ved,  так мне ответила подруга, когда я ей написала - посмотри сколько мы по-правде белка едим (про аюрведу я имею ввиду). 
А про ходьбу - не знаю сколько, но у меня шагомер и я подогнала под те калории которые потратила, а прошла я вчера 2.5 км 3650 шагов
med-ved 21.04.2017 08:49
Olga Lichnoe написал:
и я подогнала под те калории которые потратила, а прошла я вчера 2.5 км 3650 шагов

Вы неверно "подогнали". 
Вы потратили примерно вдвое меньше.
med-ved 21.04.2017 08:52 Нравится 1
Olga Lichnoe написал:
- посмотри сколько мы по-правде белка едим (про аюрведу я имею ввиду).

белок - проблема веганов, но решаемая. И количество, и аминокислотный состав можно привести к нормам.
Вот витамин B12, а также  D, если вы в северных широтах, нужно добавлять. 
Olga Lichnoe 21.04.2017 09:11
med-ved, У меня вырезана паращитовидка и щитовидка поэтому витамин Д я пью по назначению врача в большой дозе, а так же у меня Эльтераксин доза 200
Olga Lichnoe 21.04.2017 09:14
med-ved, а как шаги записывать? у меня в тел шагомер стоит и я по нему хожу.
Дегенеративная активность 21.04.2017 09:59 Нравится 1
Успехов
med-ved 21.04.2017 15:41 Нравится 1
Olga Lichnoe написал:
med-ved, а как шаги записывать? у меня в тел шагомер стоит и я по нему хожу.

очень неточно будет. Слишком разные по затратам шаги бывают. 
Самое приемлемое на данный момент - померить расстояние (например, по яндекс-картам или по указателям ), а потом пересчитать его на минимальной скорости напр. 4км : 6км/ч  =40мин., пишем ходьба 6км/ч 40 минут.
Это тоже не идеально, но намного точнее.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ