Сергей Самыкин

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Сергей Самыкин -> Всем
Дневник питания и тренировок за 20.04.2017
Всем доброго времени суток! Коротко расскажу как и что случилось, получилось.
Началась моя дорога к приведению себя в порядок с Великим Постом. Так сказать решил совместить приятное с полезным. На начало поста, а это 27 февраля мой вес составлял 101.3 кг. На протяжении 1,5 месяцев мой рацион был крайне скудным, да и об этом сайте я тогда не знал. Теперь понимаю что мой рацион редко переваливал за 1000ККАЛ в сутки. И всё это с 5 силовыми тренировками в неделю. Ближе к Пасхе наткнулся в инете на Ярослава Брина и его программу ФМ4М. Так сказать тронуло и вот три дня назад я нашёл изюминку, а именно этот сайт. И получилось что Брин + МЗР идеальный вариант. Скажу честно, в задумках прийти к весу от 80 до 85 в мышечном виде, пока свой рацион сильно корректирую, но наедать даже то что ем сейчас проблемно, просто напросто не лезет ))). Ну знающие, подскажите что убавить - добавить?
Алексей Соколов Алексей Соколов
21.04.17 8:35 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ходьба 8 км/ч - это очень-очень быстро, не могли Вы 40 мин с такой скоростью идти, имея лишний вес.
Куриную грудку записали в сыром весе?
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 8:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, я знаю сколько это ))) и да я мог. Ну и сейчас я как бы 89 )) И да, я довольно легко могу пробегать 3км за 14:30
Алексей, по поводу грудки, я особо не замарачиваюсь. Было блюдо куриная грудка с овощами. Внёс просто на глаз. И её было явно меньше 200гр. Просто если в чём то сомневаюсь, то просто накидываю вес и всё. Пусть будет чуть больше чем меньше.
Joy Toy Joy Toy
21.04.17 9:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, Соглашусь. 8 км/ч это - легкий бег.
Каким образом автор производит замеры активности?
--
Рекомендую установить в телефон Endomondo и смотреть на показания скорости и пройденной дистанции с учетом показаний GPS.
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 10:25 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Алексей Соколов, да пожалуй всё таки вы правы, специально замерил по GPS итог 6км\ч. Исправил.
Светлана Хлебосолова Светлана Хлебосолова
21.04.17 10:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Скорее всего это ходьба на дорожке? Я на дорожке легко ходила 40 минут 7км/ч(рост154) на улице максимальная скорость 6,7 минут 20 могу. Зал и улица две большие разницы однако!
Алексей Соколов Алексей Соколов
21.04.17 10:30 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин, дело Ваше, просто таким образом завышаете расход. На глаз определять вес дело крайне ненадежное, а в конкретном случае с грудкой так Вы занизили реальную калорийность. Правда, если там и правда меньше 200 г грудки было, то примерно угадали (200 г сырой по калорийности примерно равны 150 г приготовленной, без масла)
Светлана, на дорожке еще может быть, и то, тренажеры часто завышают и количество калорий, и скорость.
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 10:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, ну когда есть возможность я вношу точные данные о продуктах. Просто как мне это сделать в общ. столовой? )) потому на глаз )
Павел Коломиец Павел Коломиец
21.04.17 11:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин, у меня в столовой висит меню с названиями и весом блюд.
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 11:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Павел Коломиец, к великому сожалению у нас этого нет, так же как и вес порции отмеряет на глаз кухарка. )
По креатину, вроде переписывал с этикетки банки, спасибо за наводку проверю что на моей.
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 10:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Светлана, не, была ходьба по улице. На дорожке вычислил что 12,5км\ч
Думаю дорожка вам лукавит, 7км\ч даже для меня при росте182 будет уже на грани бега.
Светлана Хлебосолова Светлана Хлебосолова
21.04.17 12:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин, да, дорожка завышает и расход и скорость. Это и имела в виду.
Анна Анна
21.04.17 10:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Светлана, да ладно... Вчера я на стадион пошла- первый раз в этом сезоне. Хожу м.600, потом кружок бег легенький. Бегать не хотела, но поставила себе цель-10 км и не успевала до темноты. GPS счетчик в приложении на телефоне. Ходьба 6,7 км/ч, бег- 13,7 км/ч. Причем в легкую, не напрягаясь. На дорожке ходить лучше, а бег мне там не давался нормально от слова совсем- 2 минуты и все, можно уносить.
Мужчины более выносливые. И вес 89 кг для мужика не много, если он не ростом 150. Вполне можно быстро бегать .
Светлана Хлебосолова Светлана Хлебосолова
21.04.17 12:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Анна, по ровной дороге, в кроссовках я конечно могу идти и 7 пару тройку км. Но к сожалению, у меня теперь нет не дорожки не асфальта)))) иду в резиновых сапогах по просёлочной дороге в любую погоду 10 км. Моя скорость средняя 6.3 км. Тоже GPS. У всех по разному. Это я к тому, что дорожка легче и завышает все на свете.
Алексей Соколов Алексей Соколов
21.04.17 10:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин, ааа:-) ну да, подозреваю, что это будет выглядеть странно, если, сев за стол, Вы достанете кухонные весы и начнете взвешивать ингредиенты обеда:-)
Любовь Васильева Любовь Васильева
21.04.17 10:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин написал:
как мне это сделать в общ. столовой?
Вариант один - если есть возможность, носить еду в судочках из дома, планируя заранее "Итого, приход"))) А так, конечно, только приблизительно и получится.
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 11:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Любовь Васильева написал:
Вариант один - если есть возможность, носить еду в судочках из дома, планируя заранее "Итого, приход"))) А так, конечно, только приблизительно и получится.
А второй вариант?, он же возможен и описан, заведомо повышать ккал )), поскольку пока приоритет на сброс.
Павел Коломиец Павел Коломиец
21.04.17 11:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Посмотрел на описание креатина, в нете на мерную ложку (49 г) приходится 38 углей при 180 калориях, у вас 160.
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 14:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Павел Коломиец, и всё таки в моём случае я не ошибся.
Фото:
Алексей Соколов Алексей Соколов
21.04.17 14:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин, А, кстати, зачем Вам креатин?
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 14:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, на текущий момент повышение выносливости, а то 5 дней в неделю силовые тренировки как то "убивают" ))
Алексей Соколов Алексей Соколов
21.04.17 14:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин, так может не делать тренировки 5 раз в неделю?:-) Я, разумеется, шучу, занимайтесь, как считаете нужным (Брин посоветовал?).
Сергей Самыкин Сергей Самыкин
21.04.17 14:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, нет, у него методы более щадящие. Сам себя за разгильдяйство и лень наказал ))). Ещё месяц в таком режиме, и потом перестройка программы и рациона.
Алексей Соколов Алексей Соколов
21.04.17 15:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Самыкин, ну смотрите, умотаете эндокринную систему, потом прогресса не будет.
Павел Я Павел Я
21.04.17 15:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Какой то космос тут у вас )))) мы уж по старинке .. кефирчик, да мяску ))
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Марина Кривошеева
21.09.2017
Всем здравствуйте! Захотелось ...
Всем здравствуйте! Захотелось мне вчера творожка мягкого , обезжиренного, очень полезного. Купила в магазине , написан г...
8 13
Валечка - мама в кубе
21.09.2017
перепелиные яйца
Уважаемы МЗРовцы) Куда применяете перепелиные яйца, поделитесь. Никогда их не пробовала и желания не было,если честно. Н...
3 18
Ignis Ship
22.09.2017
Вещдоки
Понятно,что нужно обосновать свои успехи (или неуспехи) Обычно я снимаю всех. Меня зазь. Проблема была найти фото до про...
26 54
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы