Сергей Самыкин
21.04.2017 08:09

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Всем доброго времени суток! Коротко расскажу как и что случилось, получилось.
Началась моя дорога к приведению себя в порядок с Великим Постом. Так сказать решил совместить приятное с полезным. На начало поста, а это 27 февраля мой вес составлял 101.3 кг. На протяжении 1,5 месяцев мой рацион был крайне скудным, да и об этом сайте я тогда не знал. Теперь понимаю что мой рацион редко переваливал за 1000ККАЛ в сутки. И всё это с 5 силовыми тренировками в неделю. Ближе к Пасхе наткнулся в инете на Ярослава Брина и его программу ФМ4М. Так сказать тронуло и вот три дня назад я нашёл изюминку, а именно этот сайт. И получилось что Брин + МЗР идеальный вариант. Скажу честно, в задумках прийти к весу от 80 до 85 в мышечном виде, пока свой рацион сильно корректирую, но наедать даже то что ем сейчас проблемно, просто напросто не лезет ))). Ну знающие, подскажите что убавить - добавить?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет белковый
320
194.9 21.8 7.7 9.9
От А до Цинка
1
10 0 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Салат
100
16 1.5 0.2 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шпината с картофелем
350
140 7.7 3.2 23.1
Сметана 25,0% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
100
119.4 1.2 10.6 5.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Syntha 6
1
200 22 6 14
Вода
300
0 0 0 0
Креатин CELL TECH
1
160 0 0 38
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креатин CELL TECH
1
160 0 0 38
Вода
300
0 0 0 0
Борщ Щавелевый
400
276.8 27.6 16.8 4
Обжарка с свининой
100
180.6 7.4 15.4 3.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Вкуснотеево" 0,5%
150
134.6 27 0.8 5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 11:00

Первая тренировка

Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество
10
10
10
30
Вес снаряда
60
65
70
1950
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество
12
10
8
30
Вес снаряда
40.5
45
50
1336
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
Итог
Количество
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
30
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество
12
10
8
30
Вес снаряда
30
35
40
1030
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество
15
12
10
8
45
Вес снаряда
20
40
45
50
1630
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Количество
12
10
8
30
Вес снаряда
15
20
25
580
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
35
40
45
35
25
2175
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
16
16
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 552 ккал
Количество: 321 раз
Вес снаряда: 10801 кг
Время: 56 мин
  • Нравится 10
  • Комментарии 24
Алексей 21.04.2017 08:35 Нравится 2
Ходьба 8 км/ч - это очень-очень быстро, не могли Вы 40 мин с такой скоростью идти, имея лишний вес. 
Куриную грудку записали в сыром весе?
Сергей Самыкин 21.04.2017 08:41
Алексей Соколов, я знаю сколько это ))) и да я мог. Ну и сейчас я как бы 89 )) И да, я довольно легко могу пробегать 3км за 14:30
Алексей, по поводу грудки, я особо не замарачиваюсь. Было блюдо куриная грудка с овощами. Внёс просто на глаз. И её было явно меньше 200гр.  Просто если в чём то сомневаюсь, то просто накидываю вес и всё. Пусть будет чуть больше чем меньше.
Joy Toy 21.04.2017 09:34
Алексей Соколов, Соглашусь.  8 км/ч это - легкий бег.
Каким образом автор производит замеры активности?
--
Рекомендую установить в телефон Endomondo и смотреть на показания скорости и пройденной дистанции с учетом показаний GPS.
Светлана 21.04.2017 10:13
Скорее всего это ходьба на дорожке? Я на дорожке легко ходила 40 минут 7км/ч(рост154) на улице максимальная скорость 6,7 минут 20 могу. Зал и улица две большие разницы однако! 
Сергей Самыкин 21.04.2017 10:25
Joy ToyАлексей Соколов, да пожалуй всё таки вы правы, специально замерил по GPS итог 6км\ч. Исправил. 
Алексей 21.04.2017 10:30 Нравится 1
Сергей Самыкин, дело Ваше, просто таким образом завышаете расход. На глаз определять вес дело крайне ненадежное, а в конкретном случае с грудкой так Вы занизили реальную калорийность. Правда, если там и правда меньше 200 г грудки было, то примерно угадали (200 г сырой по калорийности примерно равны 150 г приготовленной, без масла)
Светлана, на дорожке еще может быть, и то, тренажеры часто завышают и количество калорий, и скорость.
Сергей Самыкин 21.04.2017 10:30
Светлана, не, была ходьба по улице. На дорожке вычислил что 12,5км\ч
Думаю дорожка вам лукавит, 7км\ч даже для меня при  росте182 будет уже на грани бега.
Анна 21.04.2017 10:32
Светлана, да ладно... Вчера я на стадион пошла- первый раз в этом сезоне. Хожу м.600, потом кружок бег легенький. Бегать не хотела, но поставила себе цель-10 км и не успевала до темноты. GPS счетчик в приложении на телефоне. Ходьба 6,7 км/ч, бег- 13,7 км/ч. Причем в легкую, не напрягаясь. На дорожке ходить лучше, а бег мне там не давался нормально от слова совсем- 2 минуты и все, можно уносить.
Мужчины более выносливые. И вес 89 кг для мужика не много, если он не ростом 150. Вполне можно быстро бегать .
Сергей Самыкин 21.04.2017 10:43
Алексей Соколов, ну когда есть возможность я вношу точные данные о продуктах. Просто как мне это сделать в общ. столовой? )) потому на глаз )
Алексей 21.04.2017 10:46
Сергей Самыкин, ааа ну да, подозреваю, что это будет выглядеть странно, если, сев за стол, Вы достанете кухонные весы и начнете взвешивать ингредиенты обеда
Сергей Самыкин написал:
как мне это сделать в общ. столовой?

Вариант один - если есть возможность, носить еду в судочках из дома, планируя заранее "Итого, приход")) А так, конечно, только приблизительно и получится.
Сергей Самыкин 21.04.2017 11:00
Любовь Васильева написал:
Вариант один - если есть возможность, носить еду в судочках из дома, планируя заранее "Итого, приход")) А так, конечно, только приблизительно и получится.

А второй вариант?, он же возможен и описан, заведомо повышать ккал )), поскольку пока приоритет на сброс. 
Павел Коломиец 21.04.2017 11:13
Посмотрел на описание креатина, в нете на мерную ложку (49 г) приходится 38 углей при 180 калориях, у вас 160. 
Павел Коломиец 21.04.2017 11:15
Сергей Самыкин, у меня в столовой висит меню с названиями и весом блюд.
Сергей Самыкин 21.04.2017 11:46
Павел Коломиец, к великому сожалению у нас этого нет, так же как и вес порции отмеряет на глаз кухарка. )
По креатину, вроде переписывал с этикетки банки, спасибо за наводку проверю что на моей.
Светлана 21.04.2017 12:19
Сергей Самыкин, да, дорожка завышает и расход и скорость. Это и имела в виду.
Светлана 21.04.2017 12:27
Анна, по ровной дороге, в кроссовках я конечно могу идти и 7 пару тройку км. Но к сожалению, у меня теперь нет не дорожки не асфальта)))) иду в резиновых сапогах по просёлочной дороге в любую погоду 10 км. Моя скорость средняя 6.3 км. Тоже GPS. У всех по разному. Это я к тому, что дорожка легче и завышает все на свете.
Сергей Самыкин 21.04.2017 14:19
Павел Коломиец, и всё таки в моём случае я не ошибся.
Алексей 21.04.2017 14:22
Сергей Самыкин, А, кстати, зачем Вам креатин?
Сергей Самыкин 21.04.2017 14:26
Алексей Соколов, на текущий момент повышение выносливости, а то 5 дней в неделю силовые тренировки как то "убивают" ))
Алексей 21.04.2017 14:46
Сергей Самыкин, так может не делать тренировки 5 раз в неделю? Я, разумеется, шучу, занимайтесь, как считаете нужным (Брин посоветовал?).
Сергей Самыкин 21.04.2017 14:53
Алексей Соколов, нет, у него методы более щадящие. Сам себя за разгильдяйство и лень наказал ))). Ещё месяц в таком режиме, и потом перестройка программы и рациона.
Какой то космос тут у вас )))) мы уж по старинке .. кефирчик, да мяску ))
Алексей 21.04.2017 15:17
Сергей Самыкин, ну смотрите, умотаете эндокринную систему, потом прогресса не будет.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ