Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

День весь в работе, настроение ровное, даже удивительно. Не истерю и не скучаю за сладким и мучным. Наверное все еще впереди. Но поняла, что нужно больше в калориях сделать упор на обед и завтрак, а у меня на ужин получилось. Буду исправляться.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сыр камамбер
30
97.2 4.6 8.6 0
Кофе на молоке
100
64.1 1.4 1.5 12.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
80
56.3 1.6 0.3 11.8
Салат из квашеной капусты по 1-74
100
76 1.4 4.9 6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
хлебцы ржаные
25
80 2.8 0.8 16
Овощи отварные с жиром
150
135.8 2.9 9 11.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты красные, спелые, сырые
100
18 0.9 0.2 3.9
Салат из свежих огурцов по 1-60
100
52 1.2 4 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива)
200
41.8 3.3 0.4 6.3
Сыр пошехонский
15
51.6 3.9 3.9 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
запеканка творожная
150
220.4 21 8 15.5
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 7
  • Комментарии 19
Елена 18.04.2017 19:41
С ужином всегда сложно, во всяком случае поначалу. Но чем больше читаешь хорошей информации о ПП, тем лучше получается)
Евгения Пивачева написал:
Но поняла, что нужно больше в калориях сделать упор на обед и завтрак, а у меня на ужин получилось.

НЕ факт. У меня дневной перекус и ужин по калориям побольше выходят. Иногда, вообще обжорство на ночь. Как распределять калории в течение дня. Дело вкуса. На похудание никак не влияет.
AmyFarrahFowler 18.04.2017 20:53
У меня с ужином тоже беда. Чаще всего получается так, что это самый плотный прием пищи. Потому, что вне дома не получается физически нормально пообедать. Когда выходной, то все ок. 
Но, радует то, что начала нормально завтракать. А раньше ограничивалась чашкой кофе без ничего.
Super mama 18.04.2017 21:00 Нравится 1
Олеся Старожил МЗР, Сестра!!!   У меня два вечерних перекуса, калорийность больше, чем завтрак и обед.
goldkoshca 18.04.2017 21:06
Я тоже люблю часиков в10-11 лечь вкусненько поужинать с книжкой )) Пока все вполне успешно. Поймала себя на желании сходить в кафе. Посидеть там с чем-то неправильным. Как ни стараюсь, а не получается у меня грибной суп-пюре как "Шоколаднице" или жульен... даже салаты в кафе другие по вкусу А еще почему-то хочется курить. При том, что я никогда не курила. Непонятненько....
goldkoshca, Курила раньше, теперь почти нет. Но как начинаю себя ограничивать в питании сразу рука тянется к сигарете и прямо каждый вечер. Это точно в голове- неосознанно запихать в рот себе что-нибудь.
goldkoshca 18.04.2017 22:57
Евгения Пивачева, так я о ее вкусе и антураже к ней мечтаю. Обязательно мундштук, кресло глубокое, вино, и запах или с ментолом или золотого руна (был такой табак, от моего шефа так пахло, я балдеелаааа). А в рот и так хватает запихивания, я эту свою привычку в рационе учитываю. Наверно просто экстрима легкого хочется
Настасья 18.04.2017 22:58
Совершенно верно, ужин должен быть легким. Тогда и утренний подъем будет легким.
goldkoshca 18.04.2017 23:00
тут увидела  "капуста.. варка без слива" это как? Это уже суп получается...
Super mama 18.04.2017 23:53
Настасья, Откуда такая интересная информация? Ночью, во время сна,  организм работает - восстанавливается. И где ему взять калорий, если ужин легкий? Если я за день потратила 300-700 Ккал сверх основного обмена, то ночью у меня идет расход от 200 до 400 Ккал. Догадайтесь, откуда берутся эти калории. С чашки кефира за 3 часа до сна?
Евгения Пивачева написал:
а у меня на ужин получилось

И очень хорошо! 
Галина Палько 19.04.2017 04:25
С жирами небольшой перебор, а так рацион вполне даже хороший и разнообразный. И наверняка достаточно сытный, можно было еще фруктинку куда-нибуть запихнуть!
Super mama написал:
Ночью, во время сна, организм работает - восстанавливается. И где ему взять калорий, если ужин легкий? Если я за день потратила 300-700 Ккал сверх основного обмена, то ночью у меня идет расход от 200 до 400 Ккал. Догадайтесь, откуда берутся эти калории. С чашки кефира за 3 часа до сна?

не-а. мышцы пойдут в расход. поэтому перед сном творог - наше все!
Энергобаланс - дефицит 494 кк (переживать не стоит за ужин)
Баланс БЖУ недобор углеводов(переживать не стоит за ужин)
Ужин - 423,5к б 29,3, ж 23,3, у23,2 (на общем дефиците не страшно, но в идеале угли с утра важнее, хотя повторюсь не страшно. Тем более что угли из творожной запеканки замедляются творогом)
Удачи!
Галина Палько, Нет там ничего страшного, на общем фоне дефицита 484кк. Жиры организму нужны. поправляется человек от профицита калорий, а его не наблюдается. Тем более, перебора углеводов нет, есть недобор по углям 30гр
no name n/a 19.04.2017 07:51
Тоже часто вижу, что худеющим надо ужинать творогом, поэтому с начала "диеты" на ужин у меня основное блюдо: творог, рыбка или птичка. А вот мяса на ужин лучше избежать, хоть и белок, но тяжело, много затрат на переваривание, да и тяжело спится потом. 
Алла Дин 19.04.2017 08:21 Нравится 1
Татьяна Иванова написал:
А вот мяса на ужин лучше избежать, хоть и белок, но тяжело, много затрат на переваривание, да и тяжело спится потом

Ну это Вы за себя говорите) Я совершенно спокойно ем мясо на ужин и сплю чудесно)) все зависит от количества и времени ужина
Ирина Миронюк 19.04.2017 09:10
Татьяна ИвановаАлла Дин, вот вот поддерживаю ,у каждого своя работа и распорядок дня ем любые виды мяса нет ни тяжести и спится сытой отлично .
НеОна 19.04.2017 09:20 Нравится 2
Татьяна Иванова, мясо - это нормально на ужин, а если еще и с овощным салатом, то очень хорошо. Это же, смотря сколько потребить мяса...и как приготовленного, если, к примеру, нажарить на жиру сковороду мяса и с хлебом съесть, то тут точно не уснёшь .. 
Ирина Миронюк 19.04.2017 09:36
НеОна, только лучше спать буду ,это индивидуально .
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ