Людмила Воронина
02.03.2018 18:01
Дневник питания за 02.03.2018
Что то давненько я не выкладывала дневники! Исправляюсь!!
Планирование рациона на следующий день превратилось в довольно
увлекательное занятие! Но без некоторых продуктов балланс не
складывается: это печеночный паштет (витамины а и в), печень трески
(вит. Д) и крупы (кремний). А так в принципе ничего сложного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
150
|
91 | 4 | 5 | 6 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна |
50
|
180 | 7 | 4 | 20 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
66 | 5 | 3 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
3
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 422 | 18 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 400 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Джем айвовый |
20
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Суп тыквенный запеченый |
300
|
159 | 9 | 7 | 13 |
| селедочная икра |
90
|
134 | 9 | 9 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 770 | 482 | 22 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| ветчина из куриной грудки |
60
|
83 | 16 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 135 | 137 | 18 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
46 | 4 | 0 | 9 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
20
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
65
|
95 | 7 | 6 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 670 | 244 | 15 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 500 | 56 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3333 | 1384 | 78 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
