Людмила Воронина
15.02.2018 13:42
Дневник питания и тренировок за 15.02.2018
Всем привет! Вот мой сегодняшний дневничок. Стремлюсь к балансу).
Начала прием Омега 3-6-9 так как все время их недобираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Икра щучья |
100
|
87.1 | 17.3 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 275.6 | 21.2 | 11.3 | 21.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыквенный с шампиньонами |
300
|
87.6 | 3.6 | 4.8 | 7.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| пирог со смородиной |
60
|
162.4 | 3.2 | 3.1 | 30 |
| Сыр домашний |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 765 | 495.8 | 19.3 | 24.5 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Кубанские Хлебцы] |
20
|
64 | 1.9 | 0.3 | 13.6 |
| Джем малиновый |
20
|
26.3 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 329.3 | 17 | 18.4 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
100
|
137 | 13.7 | 7.3 | 4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
89.1 | 2.2 | 0.8 | 18.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 880 | 259.1 | 18 | 8.3 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 3165 | 1487.9 | 81.9 | 69 | 131.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
