Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

Привет, единомышленники! Публикую очередной дневник. Сегодня тоже без утреннего перекуса. Рейтинг рациона сегодня чуть выше. Однако кальций Д3 принимаю в таблетках. Также начала прием Омега 3-6-9 из-за вечного их недобора. С кремнием проблему таки решила))) с помощью риса (спасибо за советы).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
100
130.6 11.1 7.4 4.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.8 5.1 1 29.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с индейкой
300
149.4 9 6.6 12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Лимон с медом
20
26.1 0.2 0 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Джем малиновый
20
29.2 0.1 0.1 6.8
Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Шугарофф]
20
68.4 1.5 0.2 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рис, зерно цельное необработанное
30
90.9 2.3 0.8 18.7
Судак припущенный, по 1-346
100
89 19.6 1.2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья 14.02.2018 09:05 Нравится 2
Возникает подозрение, что вес продуктов указан на глазок... Или Вы вечером редактируете, что съели по факту?
Нет, абсолютно все взвешиваю на электронных весах. Планирую накануне вечером. строго придерживаюсь. Эффект присутствует. За 10 дней минус 3,5 кг.
Софья Магдеева, почему вы решили, что вес приблизительный?
Софья 14.02.2018 09:27
Людмила Воронина, исключительно "круглые" цифры
Софья Магдеева, да просто так считать удобнее, что ли. Потом все равно взвешиваю. Но все точно. Погрешность у весов 1г
Софья 14.02.2018 09:36
Людмила Воронина, круто!!! А я просто взвешиваю, сколько в тарелку попало: 2, 3, 5 грамм не отмеряю, просто записываю, сколько есть.
Людмила Воронина 14.02.2018 09:44 Нравится 1
Людмила Воронина, да это ж просто кому как удобно. Я и так как вы раньше делала. Когда сайтом не пользовалась. Считала все вручную всякий раз. Перед едой 10 минут с калькулятором и таблицами калорийности. Пока посчитаешь, запишешь - целое дело. А так мне удобно. Уже все посчитано. Взвешивай и ешь.
Софья Магдеева, хотела вам ответить, а написала себе))) Почитайте выше.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ