Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

Привет, единомышленники! Публикую очередной дневник. Сегодня тоже без утреннего перекуса. Рейтинг рациона сегодня чуть выше. Однако кальций Д3 принимаю в таблетках. Также начала прием Омега 3-6-9 из-за вечного их недобора. С кремнием проблему таки решила))) с помощью риса (спасибо за советы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	137	13.7	7.3	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	425	458.3	24.2	20.4	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой	300	149.4	9	6.6	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лимон с медом	20	26.1	0.2	0	5.7
Итого	695	307.3	17.2	12.7	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Джем малиновый	20	26.3	0.1	0.1	6.1
Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Шугарофф]	20	68.4	1.5	0.2	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	740	333.7	16.7	18.3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Судак припущенный, по 1-346	100	89	19.6	1.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	535	237.9	22.4	7.1	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	121	5.8	6.4	8.9
Итого за день	2995	1474.4	86.9	65	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья 14.02.2018 09:05

Возникает подозрение, что вес продуктов указан на глазок... Или Вы вечером редактируете, что съели по факту?

Людмила Воронина 14.02.2018 09:19

Нет, абсолютно все взвешиваю на электронных весах. Планирую накануне вечером. строго придерживаюсь. Эффект присутствует. За 10 дней минус 3,5 кг.

Людмила Воронина 14.02.2018 09:21

Софья Магдеева, почему вы решили, что вес приблизительный?

Софья 14.02.2018 09:27

Людмила Воронина, исключительно "круглые" цифры С улыбкой

Людмила Воронина 14.02.2018 09:29

Софья Магдеева, да просто так считать удобнее, что ли. Потом все равно взвешиваю. Но все точно. Погрешность у весов 1г

Софья 14.02.2018 09:36

Людмила Воронина, круто!!! А я просто взвешиваю, сколько в тарелку попало: 2, 3, 5 грамм не отмеряю, просто записываю, сколько есть.

Людмила Воронина 14.02.2018 09:44

Людмила Воронина, да это ж просто кому как удобно. Я и так как вы раньше делала. Когда сайтом не пользовалась. Считала все вручную всякий раз. Перед едой 10 минут с калькулятором и таблицами калорийности. Пока посчитаешь, запишешь - целое дело. А так мне удобно. Уже все посчитано. Взвешивай и ешь.

Людмила Воронина 14.02.2018 09:44

Софья Магдеева, хотела вам ответить, а написала себе))) Почитайте выше.