Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Привет! Выуладываю сегодняшний дневник! Стремлюсь к баллансу по микроэлементам! Но 100% мне пока не покорились!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
100
125.5 11.5 6.1 6.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4.4 4.8 7.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с индейкой
300
149.4 9 6.6 12.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2.8
Джем малиновый
20
29.2 0.1 0.1 6.8
Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Шугарофф]
10
34.2 0.8 0.1 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с луком
100
139.3 14.1 7.8 2.1
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рис, зерно цельное необработанное
30
90.9 2.3 0.8 18.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 13.02.2018 08:36 Нравится 1
Не стоит пытаться достичь именно 100%. Не во всех продуктах в базе есть раскладка по нутриентам. Да и в тех продуктах, которые Вы заносите в базу сами тоже нет раскладки по нутриентам. Так что стремясь набрать 100%  вы рискуете еще и перебрать  по микроэлементам. Что не полезно.
А я добавляю свои продуктыс раскладкой по всем нутриентам Долго, муторно заносить,  но зато знаю точно.
Ксения Ляховская, вы меня успокоили, а то мне ну никак не удается полностью сбаллансировать рацион. КБЖУ еще выходит, а микрожлементы никак. Хотя я тоже думаю, что при разнообразном рационе количество микроэлементов и витаминов, в общем, достаточное. Хотя следить и стремиться нужно.
Ксения 13.02.2018 09:02
Наталья Налимова, Где берете нутриентный состав каждого продукта?
Людмила Воронина 13.02.2018 09:09 Нравится 1
Наталья Налимова, а вам не кажется, что это также довольно условно! Вы просто пользуетесь табоицами из другого источника и все. Микроэлементный и витаминный состав конкретных продуктов, лежащих у нас на тарелкак, боюсь, точно узнать невозможно, так как он, зараза, зависит от многих внешних факторов. Например, способ хранения и транспортировки, время термообработки и тд.
Ксения 13.02.2018 09:11
Людмила Воронина написал:
состав конкретных продуктов, лежащих у нас на тарелкак, боюсь, точно узнать невозможно, так как он, зараза, зависит от многих внешних факторов.

Разумно. Просто нужно помнить, что везде возможны некоторые "допущения" и "расхождения". Мне вполне достаточно, если мой рейтинг за день 80%
Людмила Воронина, не кажется.
Ксения Ляховская, на просторах интернета. Нет конкретного сайта, не везде есть все продукты. Ищу и нахожу.
Ксения 13.02.2018 09:20 Нравится 2
Наталья Налимова, Аааа, ну если время позволяет, то хозяин барин. Не вижу смысла так заморачиваться. Да и некогда.
Ксения 13.02.2018 09:21 Нравится 1
Наталья Налимова, вопрос, Вы давно уже на сайте? И давно уже занимаетесь поиском и занесением всех нутриентов каждому продукту?  
Ксения 13.02.2018 09:29 Нравится 1
Ксения Ляховская написал:
Наталья Налимова, вопрос, Вы давно уже на сайте? И давно уже занимаетесь поиском и занесением всех нутриентов каждому продукту?

Наталья Налимова, увидела Ваш первый пост от января месяца этого года. Тогда понятно  откуда такое рвение и попытки достигнуть идеала..)))) Со временем это проходит.
Людмила Воронина 13.02.2018 09:41 Нравится 1
Степень перфекционизма у каждого своя)))). Всем успехов и хорошего дня!
Ксения Ляховская, каждому своё
Ксения Ляховская, меньше месяца. Но, с оговоркой, я почти не ем сложные блюда, а также химозные магазинные продукты (типа печенек, тортов, конфет, консервов, джемов и т.п.). Только изредка и только хорошего качества. Не приемлю дешевых кремов в тортах, просто не вкусно и не приятно есть это. 
Ксения Ляховская, со временем, возможно и сайт не понадобится, я запомню примерное содержание. А ем всегда порции одинакового количества: гарнир 130 гр, уже знаю сколько это занимает места в тарелке, горсть орехов, сухофруктов. Сложность с салатами и смешанными блюдами.
Людмила Воронина, спасибо! И Вам!
Нина 13.02.2018 12:42
здорово)
Людмилка 13.02.2018 13:50
Людмила Воронина, смотрите за неделю и корректируйте , а вообще если 80 получается это уже отлично.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ