Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Привет! Выуладываю сегодняшний дневник! Стремлюсь к баллансу по микроэлементам! Но 100% мне пока не покорились!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	137	13.7	7.3	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	350	328	21.5	12.8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	243.3	10.2	13	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой	300	149.4	9	6.6	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	202.7	10.7	6.9	23.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Джем малиновый	20	26.3	0.1	0.1	6.1
Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Шугарофф]	10	34.2	0.8	0.1	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	730	299.5	15.9	18.2	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с луком	100	139.3	14.1	7.8	2.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Итого	530	243.2	16.9	8.7	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	121	5.8	6.4	8.9
Итого за день	3245	1444.5	81.6	66.1	126.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Л 13.02.2018 08:36

Не стоит пытаться достичь именно 100%. Не во всех продуктах в базе есть раскладка по нутриентам. Да и в тех продуктах, которые Вы заносите в базу сами тоже нет раскладки по нутриентам. Так что стремясь набрать 100% вы рискуете еще и перебрать по микроэлементам. Что не полезно.

Наталья 13.02.2018 08:51

А я добавляю свои продуктыс раскладкой по всем нутриентам Подмигиваю

Долго, муторно заносить, но зато знаю точно.

Людмила Воронина 13.02.2018 08:54

Ксения Ляховская, вы меня успокоили, а то мне ну никак не удается полностью сбаллансировать рацион. КБЖУ еще выходит, а микрожлементы никак. Хотя я тоже думаю, что при разнообразном рационе количество микроэлементов и витаминов, в общем, достаточное. Хотя следить и стремиться нужно.

Ксения Л 13.02.2018 09:02

Наталья Налимова, Где берете нутриентный состав каждого продукта?

Людмила Воронина 13.02.2018 09:09

Наталья Налимова, а вам не кажется, что это также довольно условно! Вы просто пользуетесь табоицами из другого источника и все. Микроэлементный и витаминный состав конкретных продуктов, лежащих у нас на тарелкак, боюсь, точно узнать невозможно, так как он, зараза, зависит от многих внешних факторов. Например, способ хранения и транспортировки, время термообработки и тд.

Ксения Л 13.02.2018 09:11

Людмила Воронина написал:
состав конкретных продуктов, лежащих у нас на тарелкак, боюсь, точно узнать невозможно, так как он, зараза, зависит от многих внешних факторов.

Разумно. Просто нужно помнить, что везде возможны некоторые "допущения" и "расхождения". Мне вполне достаточно, если мой рейтинг за день 80%

Наталья 13.02.2018 09:11

Людмила Воронина, не кажется.

Наталья 13.02.2018 09:12

Ксения Ляховская, на просторах интернета. Нет конкретного сайта, не везде есть все продукты. Ищу и нахожу.

Ксения Л 13.02.2018 09:20

Наталья Налимова, Аааа, ну если время позволяет, то хозяин барин. Не вижу смысла так заморачиваться. Да и некогда.

Ксения Л 13.02.2018 09:21

Наталья Налимова, вопрос, Вы давно уже на сайте? И давно уже занимаетесь поиском и занесением всех нутриентов каждому продукту?

Ксения Л 13.02.2018 09:29

Ксения Ляховская написал:
Наталья Налимова, вопрос, Вы давно уже на сайте? И давно уже занимаетесь поиском и занесением всех нутриентов каждому продукту?

Наталья Налимова, увидела Ваш первый пост от января месяца этого года. Тогда понятно откуда такое рвение и попытки достигнуть идеала..)))) Со временем это проходит.

Людмила Воронина 13.02.2018 09:41

Степень перфекционизма у каждого своя)))). Всем успехов и хорошего дня!

Наталья 13.02.2018 10:33

Ксения Ляховская, каждому своё С улыбкой

Наталья 13.02.2018 10:36

Ксения Ляховская, меньше месяца. Но, с оговоркой, я почти не ем сложные блюда, а также химозные магазинные продукты (типа печенек, тортов, конфет, консервов, джемов и т.п.). Только изредка и только хорошего качества. Не приемлю дешевых кремов в тортах, просто не вкусно и не приятно есть это.

Наталья 13.02.2018 10:38

Ксения Ляховская, со временем, возможно и сайт не понадобится, я запомню примерное содержание. А ем всегда порции одинакового количества: гарнир 130 гр, уже знаю сколько это занимает места в тарелке, горсть орехов, сухофруктов. Сложность с салатами и смешанными блюдами.

Наталья 13.02.2018 11:06

Людмила Воронина, спасибо! И Вам!