Людмила Воронина
12.02.2018 16:18
Дневник питания и тренировок за 12.02.2018
Привет, единомышленники! Мой сегодняшний рацион без утреннего
перекуса. Ну некогда сегодня перекусывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Икра щучья |
100
|
87.1 | 17.3 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон с медом |
20
|
26.1 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 525 | 351.9 | 23.1 | 11.7 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Индейка с луком |
75
|
104.5 | 10.6 | 5.9 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 241.7 | 18.1 | 7 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Тыква с медом запеченная |
50
|
35 | 0.7 | 0.1 | 8 |
| Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Кубанские Хлебцы] |
20
|
64 | 1.9 | 0.3 | 13.6 |
| Джем малиновый |
30
|
39.4 | 0.2 | 0.1 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 377.4 | 17.8 | 18.5 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
75
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Джем малиновый |
20
|
26.3 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 620 | 357.9 | 25.3 | 17.8 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 3145 | 1458.5 | 88.1 | 61.7 | 133.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
