Дневник питания и тренировок за 11.02.2018

Здравствуйте, члены сообщества!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каша пшенная	200	199.6	7.8	4.6	31.8
Тыква с медом запеченная	100	69.9	1.3	0.1	15.9
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	10	75	0.1	8.3	0.1
Итого	610	347.5	9.2	13	48.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра щучья	100	87.1	17.3	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	455	235.6	20.7	7.6	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Суп с индейкой	300	149.4	9	6.6	12.9
Джем малиновый	20	26.3	0.1	0.1	6.1
Итого	670	279.2	12.5	7.3	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Тыква с медом запеченная	50	35	0.7	0.1	8
Итого	450	274	15.7	18.1	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка с луком	100	139.3	14.1	7.8	2.1
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	5	37.5	0	4.1	0
Итого	555	214.3	17.9	12.4	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	300	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3040	1469	81.6	64.8	136.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 11.02.2018 12:57

привет

Viktor 11.02.2018 14:14

Inna L 11.02.2018 15:40

Моника 12.02.2018 11:58

Лилия Юнг 12.02.2018 12:16

НеОна 12.02.2018 12:18

Рацион не плохой и довольно таки сытный, но маловато воды, углеводы можно немного снизить, а белки и жиры добавить, рейтинг по нутриентам подтянуть - витамины группы "В", С, Д, железо, Кальций...маловато, можно бы добавить в рацион куриные яйца, сельдь Атлантическую, смородину свежемороженую, печень куриную