Алика

21.04.2017 22:09

Дневник питания и тренировок за 21.04.2017

Итак за сегодня я поняла несколько вещей.
1. Если я в течении нескольких дней сильно недобираю калории я становлюсь раздражительной
2. Все вкусное калорийно
3. Так завтракать я не могу. Обезжиренный творог бумага бумагой, от яичного белка меня выворачивает
4. Скорее всего куплю сывороточный белок
5. С легким голодом чувствуешь себя лучше т. к. поев хочется есть еще. Не спасает даже большое количество выпитой воды.
6. Даже едя белковую пищу нужное кол-во белков я не набираю. Так же как и жиров.
Дневник выкладывать не хотела т. к. весь день стойкое ощущение что я переела.
Дневную норму калорий я почти набрала но когда внесла ходьбу с Лесли (5 миль) кол-во калорий увеличили
Т. К. МЗР грешит тем что вычеркивает некоторые продукты я прикладываю скрины.
Что мне делать я не знаю. Планировать питание даже на вечер у меня не получается. Не то что на сл день. Я примерно представляю что могу съесть но не всегда получается так как я хочу. Нередко прихожу с заняти а моя курица уже кем-то съедена а творог превращён в сырники прятать пробовала так же как и вести диалог. Домашних хватает на пару часов а потом можно и не надеяться что идя к холодильнику они вспомнят о моих просьбах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Хлеб энергия и сила.	19	52.3	1.9	1.2	8.4
Итого	209	183	25.8	2.6	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Йогурт активиа со злаками	130	159.9	6.6	5.9	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	510	253.7	12.1	11.8	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп на курином бульоне с вермишелью.	200	220	11	6	6.6
Сырок творожный с изюмом	30	57	4.1	2.4	4.8
Хлеб энергия и сила.	30	82.5	3	2	13.2
Итого	460	359.5	18.1	10.4	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	40	158.4	3.1	3.6	28.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Турновер с сыром и ветчиной	50	185	4	12.5	13
Итого	140	453.9	15.3	24.5	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	110	94.6	1.9	0.1	19.8
Курица 1 кат. (Тушение)	50	110.7	8.5	8.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1465	238.3	10.4	12.3	19.9
Итого за день	2784	1467.9	81.6	58.1	128.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 70 мин

Elena*** 21.04.2017 22:47

Заведите себе отдельный большой пищевой контейнер, куда складывайте Ваши личные продукты, можно даже бумажку с упреждающей незаконное поедание приклеить на него, думаю, со временем првыкнут и перестанут брать Вашу еду. У меня муж так боится взять "не свое", что даже не подходит к холодильнику, или же 5 Ра спросит, прежде чем взять что-то

Ассоль 21.04.2017 23:31

Не берите обезжиренный, а средней жирности творог и не ешьте, то что не нравится. По поводу домашних, как себя поставите - так и будут относится. Можно разговорами, можно действиями, но давайте понять, что ваше запланированное не трогать Широкая улыбка

Немного времени и привыкнут. А то сами себе не верите - как другие поверят?

Птичка 22.04.2017 07:36

Elena***, ого, как ты мужа натренировала!

Ольга Прокопенко 22.04.2017 08:17

Алика, Вы нигде не пишете, почему у Вас такой большой коридор калорийности, вес 82 не повод, у Вас очень большой рост? или Вы вагоны разгружаете?))) Просто при таком коридоре можно кушать ооооочень вкусно и не надо запихивать в себя обезжиренный творог и есть дурацкий белок вместо аппетитной яичницы из двух яиц с помидорами))), может Вы данные ввели неправильно, проверьте и напишите, если есть ошибка, поможем разобраться

Elena*** 22.04.2017 08:25

Сорока, не, он очень гордится, что я похудела, и боится нарушить мои планы, если по случайности возьмёт не свое. хотя сейчас он и так уже знает, где чьё, и на моё даже не посягает.. Уррра!

Птичка 22.04.2017 13:27

Elena***, ага, у нас та же история. он даже согласился тушеные овощи есть вместе со мной. ))

Людмилка 22.04.2017 14:11

Физическая нагрузка явно завышена ккал на 200. Ни кофе ни чая не пьете( там сахар или молоко) ? Коридор калорийности действительно не реальный, может вы кормящая ?

Кора 22.04.2017 14:34

Нормальный коридор калорийности, если рост выше 172 см.при таком весе. У меня такой же был при весе 80 кг.

Алика 22.04.2017 14:35

Людмилка, нет не кормящая. Ростов 173 стоит похудение. Энергозатраты без нагрузки 2200 аэробика мне тоже показалась завышенной
чай пью редко и с сахаром.

Алика 22.04.2017 14:39

Ольга Прокопенко, рост небольшой 173 данные на фото

Алена 22.04.2017 15:07

Ольга Прокопенко, Автор 1998 года рождения, судя по личным данным). Метаболизм быстрый в молодости) Плюс вес 82, плюс группа умственных работников, плюс 70 минут аэробики - отсюда и набирается большая калорийность. Расход на аэробику не завышен при таких данных, всё нормально. Кардио - вообще энергозатратный вид активности. Я тоже с Лесли хожу, выставляю её в дневнике как "лёгкая аэробика". Рост у меня сопоставимый, 171, но вес меньше и возраст побольше, потому расход калорий существенно ниже)
Алика, не занижайте вашу суточную калорийность, не надо голодать. Это тупиковый путь. Придерживайтесь рекомендаций МЗР и всё будет хорошо) Удачи вам)

Ольга Прокопенко 22.04.2017 15:32

Алика Стрельцова, Елена Совёнок, Ну теперь понятно, что с нами высокая юная леди, которой обязательно нужно нормально кушать в рамках коридора, а в дни тренировок добавлять еще, чтобы не было такого жуткого недобора))).
Если в Вашем возрасте ограничивать так сильно рацион, убьете гормональную и эндокринную систему, плюс можете раздружиться с головой))), а нам это не надо. Алика, не загоняйте себя слишком сильно по калорийности, не можете по объему съесть больше, берите более калорийное. Про яичницу я уже писала. Зачем Вам этот дурацкий белок, Вы теряете кучу полезностей и вкусностей с желтком, и к куриному бульону кусочек куриного бедра очень хорошо пошел бы))).
А если Ваши родные не понимают, почему Вам вкусно гречку с курогрудью кушать, то почему они объедают ребенка и, извиняюсь, жруть такую невкусную для них еду?))), не отдавайте им свою добычу, не ходите голодная!!!
Поймите, если будете недоедать, обязательно или сорветесь, или организм начнет экономить на всем, даже на воде, и снижения веса не будет. Худший вариант еще заработать пищевое расстройство. Будьте умничкой)))

Капитан Джек 22.04.2017 20:23

про раздражительность это 100 % Хорошо

Elena*** 22.04.2017 20:38

Сорока, мой до этого ещё не дошёл, он овощи практически не ест!! Не любит! Он макаронник... Дразнюсь

Людмилка 23.04.2017 00:56

Оксана Удодова 23.04.2017 14:29

Рацион, как по мне, так странный. Где каши и овощи? Вес конечно большой для таких лет. И почему аэробика, а не силовая тренировка?

Алика 23.04.2017 18:01

Оксана Удодова, занимаюсь дома. А силовые не вношу т. К. Затрат калорий по ним практически никаких

Оксана Удодова 23.04.2017 18:15

Алика Стрельцова, Просто от силовых тренировок результат лучше. А под результатом я имею в виду качество тела (то как пропорционально и подтянуто ты выглядишь без одежды), без провисаний мышц на руках, внутренней стороне бедер и пр. А аэробика - это кардионагрузка, просто тренировка сердечка и дыхалки. Я тоже занимаюсь дома, правда купила гантелю 10 кг разборную и штангу с блинами, и все тренажерка не нужна.
Надеюсь, что у вас получится. И попробуйте все таки более сбалансированно питаться. Учитывая, что проблема веса вылезла в 19, вы должно быть понимаете, что питания и тренировок придется придерживаться всю жизнь.

Алика 23.04.2017 23:05

Оксана Удодова, проблема вылезла лет в 7. Но т. к. в семье худых нет на это не стали обращать внимание. Сейчас у меня гантельный по 0,5 кг но я их использую при аэробике ну и когда приседаю.