Тамара

15.03.2018 10:21

Дневник питания за 15.03.2018

Доброго утра всем! Вот и я дошла до того, что стала обращать внимание на наличие макронутриентов, трагедии из того, что чего -то не хватает, я не делаю, но интерес к этому проявляю. Недавно кто -то интересовался, где взять вит. К, я посмотрела у меня в сегодняшнем дневнике, он в петрушке и чечевице с овощами.А вот вит, Д у меня недобор. У меня появилась новая игра, но полезная для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер	28	90	4	8	0
Хлеб"Европейский".	24	64	2	0	11
Печеночно- творожный пирог.	72	102	11	3	5
Перец красный сладкий	25	6	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1349	265	18	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик	33	91	0	0	24
Чернослив (слива сушеная)	24	61	0	0	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).	250	1	0	0	0
Итого	322	252	3	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ из щавеля	350	63	1	0	13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90	7	6	0
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Курица запеченая на гриле.	70	113	17	4	0
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Петрушка	15	7	0	0	1
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	80	17	0	0	3
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Итого	595	390	28	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	210	98	0	0	20
Итого	210	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с капустой, морковью,луком.	150	131	6	5	14
Печеночно- творожный пирог.	73	103	12	3	5
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).	250	1	0	0	0
Итого	473	235	18	9	19
Итого за день	2949	1242	70	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.03.2018 10:29

Хороший рейтинг у вас, а витамин Д не везде определен, кстати, в печени он есть, но в таблице по нулям.

Юлия Колбенева 15.03.2018 10:32

)) Томочка, это я интересовалась нехваткой витамина К С улыбкой

Сайт не без добрых людей, меня буквально закидали хорошими советами. про петрушку тоже написали С улыбкой

. С витамином Д немножко сложнее, потому как его много во всякой печени, и в той же скумбрии, но есть каждый день печень или скумбрию не получается. Пока раздумываю, покупать ли отдельно этот витамин, или всё же оставить эту идею до осени - всё же лето скоро. Но солнце у нас тут и летом - явление нечасто, так что на него ( в плане получения витамина Д) я особенно не надеюсь. А рацион и рейтинг у вас сегодня просто прекрасные!

Юлия Муханева 15.03.2018 10:49

Том, я рада, что ты не ушла в подполье. Дарю цветочек

Я тоже последнее время стала рейтингом интересоваться, раньше просто за дефицитом и БЖУ следила, а сейчас уже думаю, что-бы такое добавить в рацион, чтобы синтетические витамины исключить совсем. Пока получается с трудом.
А у тебя рацион хороший и рейтинг тоже ничего. Все вкусненько. Молодец! Хорошо

Тамара 15.03.2018 11:35

Юлия Муханева, Да, пока буду что -то сочинять, а там поживем -увидим.Летом на дачу поеду, уже будут новые темы для вдохновения. Из витамин я пью только селен -активный, эндокринолог выписала, но я его в дневник не вношу, а так вроде чувствую себя нормально, у меня другое - хочу бегать, как раньше, отсюда и депресняк нападает, но карабкаюсь изо всех сил, чтобы семью не расстраивать и не обременять..Спасибо за поддержку, я как маленький ребёнок, надо и пожалеть и по заднице. дать для встряски. Извини!

Тамара 15.03.2018 11:45

Юлия Колбенева, Вот жду лето, буду на солнце сидеть и ходить, если бассейн починят может ещё и выгорит мне счастье поплавать там, что -то протекал прошлый год, а так там прекрасно, все условия для меня и соседи отличные, весёлые, позитивные, молодая семья и мои единомышленники, тоже на здоровом рационе и в спортзалах. По поводу питания мне все понятно, сейчас решила проследить за витаминами, просто интересно, но не до фанатизма и нытья.

Тамара 15.03.2018 11:52

Ольга, Да,Оля, я уже это поняла, что в таблице не везде, но я росту на сайте, начинаю больше соображать, вот и решила пора уже последить за витаминами , стало интересно.

Тамара 15.03.2018 12:46

panda, Танюша,очень вкусно и удобно, не надо ни жарить, ни тушить,сразу запекать, рецепт я забрала у Людмилы, только сделала в формочках для кексов, попробую дать ссылку, если не получится, найдешь сама, называется "Печеночно -творожный пирог".

Тамара 15.03.2018 13:06

panda, Я, кстати тоже из куриной делала, поделишься потом, как понравилось ?

Оксана Л. 15.03.2018 13:08

Тамара Леонова, какая красота!

Ника Солнечная 15.03.2018 13:11

Тамара Леонова, какая интересная идея про формочки С улыбкой

. Возьму ее на вооружение. А то я пекла данный пирог в одной форме. Вот уже третий день уплетаю и еще заморозила на послезавтра). А вы формочки смазывали растительным маслом или у вас силиконовые либо другие антипригарные?

Тамара 15.03.2018 13:16

Ника Солнечная, Формочки селиконовые, но надо смазать .У меня уплелись быстро, всем понравилось, даже капризная внучка ела.,не поняла, что там печень.

Тамара 15.03.2018 13:20

Оксана, Кстати, если есть детки, они не все едят печень, а тут её не слышно, и интересно им будет. С улыбкой

Фрида Г 15.03.2018 13:30

Интересно, я только сегодня в своем дневнике писала про попытки получить зеленые полоски по нуриентам.Совпадение по проявлению интереса.
Кстати витамин Д ,несмотря на обилие солнца, я принимаю в каплях.Я почти не бываю на солнце.
Как всегда вкусно у вас!

Тамара 15.03.2018 13:41

Фрида Г, Я вообще -то тоже на солнце мало бываю, да всю зиму дома высидела, посмотрим, как будет летом, если что, тоже может добавлю вит.Д. А зелёные полоски у меня как -то уже легко получаются, правда тоже не всегда, но с зелеными полосками всегда приятней.

Ольга Б 15.03.2018 14:24

всегда приятно смотреть на ваш рацион- вкусно, разнообразно Хорошо

По вит Д искала инфу, правда по детям, за истину не ручаюсь, но может будет интересно ТУТ

Тамара 15.03.2018 14:48

Ольга Б, Спасибо, интересно, прочитала, все понятно, на солнце надеяться нечего.

Ольга Б 15.03.2018 14:59

Тамара Леонова, ну я не была бы столь категорична, несколько лет назад загремела в больницу, так мне столько анализов делали, чуть ли не на молекулы разобрали Медсестричка

и по вит Д у меня дефицита не было, хотя витамины пила только в детстве, жирную рыбу ела в лучшем случае раз в месяц, остальные источники вит д тоже нечасто на столе бывали, вцелом меню не разнообразное было всегда. Так откуда он брался, если не от солнца?

Тамара 15.03.2018 15:27

Ольга Б, Так вот как его летом заносить и узнать от солнца он или от питания?

Юлия Муханева 15.03.2018 17:27

Тамара Леонова, Не нужны эти депресняки. Прочь их гони. Заскучала

Все будет хорошо. Дарю цветочек

Вот сейчас потеплеет, сразу настроение поднимется.

Юлия Муханева 15.03.2018 17:29

Тамара Леонова, Красота то какая Хорошо

Irina 16.03.2018 17:22

panda, в последнее время калорийность очень многих рецептов,из последнего, ставит под сомнение меня ,хотя Людмила я думаю,товарищ ответственный ... или не всегда?
Я о всех последних рецептах на сайте,особенно о тех ,аотьрые с мяском ,курой и рыбкой в наличии.

Тамара 16.03.2018 17:25

panda, У меня вышла кал. 141,6 на 100г, но у меня не было отрубей и я добавила вместо них геркулес и 1ст.л.раст. масла.Ой , неужели там на тарелке Мишутка улегся? Хихикаю

Тамара 16.03.2018 17:28

Irina Korsunska, Да их там такое изобилие, но я никогда не проверяла,, все может быть.

Irina 16.03.2018 17:30

panda, вот прям интерес меня обуял ,надо сделать каких пол порции...но хочу купить телячью печень ,я ж всё с гемоглобином борюсь ...
Может и правда,если кексами ,то уварка/ужарка больше получается...

Тамара 16.03.2018 17:32

panda, У меня было больше моркови и я всё-таки масло добавила.

Irina 16.03.2018 17:39

Тамара Леонова,