Тамара
14.01.2018 18:02
Дневник питания и тренировок за 14.01.2018
Всем привет! Кое -что подкорректировала в рационе, как -то
клетчатки маловато и жиров перебрала чуть, в коридор уложилась и
голода абсолютно не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
112.7 | 9.5 | 8.3 | 0.2 |
| Хлеб"Европейский". |
32
|
86.1 | 2.8 | 1.2 | 15.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1373 | 295.7 | 19.8 | 15.8 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 83.9 | 0.9 | 5.3 | 8.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из хребтов семги. |
300
|
111.3 | 8.1 | 3 | 13.2 |
| Салат из пекинской капусты с кукурузой |
150
|
50.7 | 2.7 | 1.1 | 7.5 |
| Йогурт"Турецкий" Яготин 10% |
20
|
25.6 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| хлеб ржаной " Край" |
25
|
58.3 | 1.8 | 0.5 | 11.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 565 | 316.5 | 16.3 | 7.3 | 46.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 220 | 186.2 | 4.1 | 9.8 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки запеченое в мультиварке. |
98
|
265.5 | 17.5 | 21.1 | 0 |
| Овощная смесь(лук, помид.перец,фасоль стр.) |
150
|
33.3 | 1.8 | 0.3 | 5.3 |
| Зеленый чай |
2
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 299.9 | 19.4 | 21.4 | 5.4 |
| Итого за день | 3023 | 1218.7 | 67.7 | 62 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
