Тамара

13.01.2018 20:21

Дневник питания и тренировок за 13.01.2018

Всем, привет! Сегодня у меня по нутриентам провал, что-то у меня с этим не получается.Радует то, что на праздники, при большом изобилии на столе, я научилась выбирать нужные и полезные мне продукты и не объелась, как это было в прошлом году.Но несмотря на это, мне хватило, чтобы весы показали плюс, а так как это была вода, она также и ушла. Касаемо веса, топчусь на месте, но всё-таки надеюсь на то, что я его медленно, с потугами буду сдвигать.Есть у меня такие догадки, что это мои болевые стрессы мешают и плохой сон, ложусь поздно, и засыпаю среди ночи.Жду рекомендаций.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Хлеб"Европейский".	50	134.5	4.4	1.9	24.5
Скумбрия маринованная [Рыба и морепродукты]	46	65.3	5.9	3.8	1.7
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1386	324.6	16.4	15.8	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	310	68.6	1.6	6.1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из хребтов семги.	300	111.3	8.1	3	13.2
Салат из пекинской капусты с кукурузой	150	50.7	2.7	1.1	7.5
хлеб ржаной " Край"	15	35	1.1	0.3	6.9
Куриные бедра запеченые в духовке.	70	146.3	18.1	7.6	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	645	409.9	31.8	14.3	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	107	90	2.9	4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запеченое в мультиварке.	71	192.3	12.7	15.3	0
Овощная смесь(лук, помид.перец,фасоль стр.)	150	33.3	1.8	0.3	5.3
Каша перловая с морковью и луком.	100	90.6	2.4	1.6	16.6
Зеленый чай	2	1.1	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	623	317.4	17	17.2	22
Итого за день	3071	1247.1	78.7	59.8	93.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

108

Kristina 13.01.2018 20:28

Боль и плохой сон и на самом деле мешают процессу похудания С улыбкой

А что мешает вашему сну? Чем занимаетесь вечером?

Тамара 13.01.2018 20:42

Kristina (Корпорация ZLO), Когда как, кушать готовлю, в планшете сижу, жизнь становится не полноценной, когда ты все время в четырёх стенах. Да и все процедуры,то есть, умывания, одевания, зарядки и т.д. занимают у меня намного больше времени.Мне, такой подвижной, буквально недавно, тяжело перестроиться на эту жизнь,именно психологически.

Kristina 13.01.2018 20:47

Тамара Леонова, я по себе заметила, что чаще всего не досыпаю тогда, когда слишком поздно ложусь - как вы С улыбкой

Только, так как я компьютерная крыса, мои причины засидок "Засмотрелась сериалов", "Заигралась" и "Зачиталась". Тогда я стала думать над этим и поняла, что так делаю тогда, когда не жду завтрашнего дня. Допустим, если там что-нибудь неприятное или просто лень. Тогда в подсознании разворачивается игра "Чем позже лягу - тем позже настанет неприятный день".

Тамара 13.01.2018 21:06

Kristina (Корпорация ZLO), У меня с этим сном все перепуталось, могу среди дня провалиться в сон, могу вообще день не спать и ночью кручусь, бывает вроде так хочу спать, где-то в 22-00,думаю, о, самое- то, сейчас лягу и засну, пока пристраиваю подушечку, все,уже бодренькая. И всё-таки надо движение- это мой самый главный ступор. Печально

Kristina 13.01.2018 21:12

Тамара Леонова, да, сплошная проблема этот режим Печально

Депрессолог, и тот на режим нажимает! Рекомендует даже создать себе умиротворяющие и расслабляющие вечерние ритуалы, допустим, теплую ванну, мятный чай, горячее молоко, успокаивающую музыку... Да только не всегда получается.

НеОна 14.01.2018 12:10

Завтрак: масло сливочное, пока убираем из рациона, скумбрия маринованная, лучше заменить на слабосоленую, можно сельдь слабосоленая жирная, ...хлеб европейский - это какая мука там? По возможности пшеничное меняем на ржаное...желудок принимает такой? масло меняем на творожный сыр, а лучше на брынзу мягких сортов, которую можно размазать на хлеб....хлеб посушивать в тостернице или в духовке, если тостерницы нет, в духовке - слегка, делаем бутер - хлеб, брынза, помидор, рыба, можно добавить яйцо; утренний перекус - чай без сахара, орехи 10 гр., горький шоколад 10-15; обед суп, второе, дневной перекус - фрукты ( яблоко, мандарины, апельсин, киви); ужин : индейку чередуйте с курогрудкой, рыбой и что-то овощное, желательно не квашенная капуста, что-то нейтральное ... огурец, перец, пекинка.....ну, что есть..

НеОна 14.01.2018 12:11

мед в дневной перекус, пока не включаем...и вообще, в дневной перекус простые угли не нужны...пока, если сладкое хочется, можете сухофрукты на утренний перекус

no name 14.01.2018 12:28

Томочка, я нашла для вас комплекс для т/б суставов, который вы сможете делать прям в постельке. Я пока его тестирую, потом отправлю ссылку. Конечно вам вес и суставы не дадут делать прям как показывают, но уж как и сколько получится...

Тамара 14.01.2018 12:29

НеОна, Хлеб -смесь пшеничной муки с пшеничными отрубями, хлеб для тостов и я его подсушиваю в тостернице. Мёд уберу. А варенье своё можно 1 чайную ложку? Брынза у меня правда твердая.Масло к меня крайне редко, так совпало, уберу.

Тамара 14.01.2018 12:31

panda, Мишутка, спасибо! Поцелуй

НеОна 14.01.2018 12:34

попробуйте заменить на ржаной, у него ГИ ниже, варенье на утро...мед временно убираем, подсушиваем хлеб тоже для понижения ГИ....ржаной предпостительнее

НеОна 14.01.2018 12:35

варенье, лучше замените на сухофрукт - курага(калий)

Тамара 14.01.2018 12:41

НеОна, Хотела спросить, на ужин гречку можно, так как другие каши я не люблю, а овощи в количестве 150-200г не всегда в меня на ужин лезут.

Маша Иванова 14.01.2018 12:45

panda, пандыш, пришли мне ссыль плиз

Ольга Прокопенко 14.01.2018 12:51

Тамара Леонова, Томочка, привет, с прошедшими)))))). Собиралась уже в личку писать, поинтересоваться, как дела обстоят, а тут ты сама дневник выложила... Видно, что настрой положительный, работа продолжается, очень рада))).

НеОна 14.01.2018 12:52

Тамара Леонова,на ужин гречку можно, но тогда мясо не нужно...овощи добавляйте. Для Вас пока так, нужно разработать рацион, чтобы сытно было организму...ГОЛОДАТЬ НЕ НУЖНО! В Вашем случае - не нужно!

Irina 14.01.2018 12:58

НеОна,

подсушиваем хлеб тоже для понижения ГИ....ржаной предпостительнее

тут надо смотреть тоже,что пишет производитель,как правило в ржаном хлебе,нынешнем ,сахара завались.

НеОна 14.01.2018 13:05

Irina Korsunska написал:
в ржаном хлебе,нынешнем ,сахара завались.

соглашусь с этим) .. из того множества хлебов, я ,лично, остановилась на бородинском улучшенном бездрожжевом - 210 ккал, богородинский (ржано-пшеничный) бездрожжевой, скандинавский 60% ржаной муки, а еще лучше самим стряпать))

Тамара 14.01.2018 13:07

Ольга Прокопенко, Спасибо, тебя тоже с прошедшими! Да -да мой настрой меняется, как у нас погода сейчас, то дождь льёт, то солнце яркое светит.Благодаря праздникам вес стоит пока, нет, я не объелась, просто мне уже хватило и того мизера, всё-таки это застолье. Где -то пропала Елена, я ей в личку давно писала, может уехала куда?

Тамара 14.01.2018 13:27

НеОна, Ой, раньше стряпала, а теперь напряжно. Мне тоже принёс муж бездрожжевой, но без всяких описаний, след. раз заставлю взять с составом.Вообще этих хлебов очень большое кол-во, но везде всякие ненужные нам ингредиенты(масла, повидло и т.д.),вот если бы сама пошла, я бы быстро нашла мне нужное.

НеОна 14.01.2018 13:29

Тамара Леонова, чем проще, тем лучше)

НеОна 14.01.2018 13:31

Тамара Леонова, у меня хлебопечка есть, но что-то пока лень))

Elena chibambam 14.01.2018 14:20

Очень разнообразное меню, поражает такой низкий рейтинг. Я вот настраиваюсь как-нибудь повторить чей-то 100%рацион. Людмилы рацион вчера мелькал, попробую.
Тамара, моя поездка была не удачной. Сыночек заболел гриппом, а сейчас и я. Но я как-нить вам об Иране напишу))))

Тамара 14.01.2018 14:23

НеОна, Так и у меня есть, только она на даче, 40км от города.Летом купим муку ржаную и будем печь, а мои мужчины(муж и зять) любят белое, сдобное им можно, муж 85кг, а зять вообще худющий и никогда не хочет кушать, только кофе пьёт целый день, когда дома.

НеОна 14.01.2018 14:29

Тамара Леонова, да пусть любят, им можно, у мужчин и энергозатраты другие и гормональная система не как у женщин...люди с другой планеты)) а я ржаной полюбила, хотя раньше не могла его есть, изжога была, а теперь и изжоги нет))

Тамара 14.01.2018 14:41

Elena Дружинина, Да, печально, что так получилось, я уже в ленте прочитала где-то.Лечитесь и выздоравливайте, здоровье самое главное, грипп надо вылежать плюс питье , я думаю, вы знаете все.У моей подруги дочь замужем за иранцем, они жили в Иране, она выучила язык и переехали опять в Киев , она работает переводчиком в посольстве, а ему здесь нравится, язык знает хорошо, зовут Соруж, я гуляла у них на свадьбе, а сейчас у них маленькая, красивенькая дочка -4года, он такой хозяйственный и очень улыбчивый, сильно полюбил рыбалку такие рыбы ловит огромные, запекает и нас угощает, я его обожаю.

Тамара 14.01.2018 14:47

Elena Дружинина, По поводу рейтинга, я тоже это заметила, подозреваю, что у меня много создано продуктов без хим. состава,ну и ещё надо подумать, просто я ещё и целью не сильно задавалась, хоть бы в КБЖУ уложиться, а потом будем учиться высшему пилотажу. Широкая улыбка

Elena chibambam 14.01.2018 14:52

Тамара Леонова, а я тоже из Киева)) Да, иранцы прекрасный народ. Тоже учу язык. Уже читаю и пишу. Вы удивитесь, но фарси похож на русский. Это тоже индоевропейский язык, у них общий лингвистический корень. Структура языка я имею ввиду. Так что одолею, тем более это не первый мой иностранный. Я с мужем говорю по-английски. Ребенок пока 2 языка осваивает русский и английский. Сейчас в сад пошли там фарси, пока трудно нам. Но такая у него судьба. А родной язык мужа - турецкий, он билингва как и я. С моим украинским на долю сына выпало 5 языков. Дай Бог ему терпения.

Тамара 14.01.2018 14:58

НеОна, Мне тоже нравится ржаной хлеб, белое не люблю, но признаюсь честно, моя слабость По секрету

всякие соленья и грибы маринованные, но муж и дочь спрятали от меня их на балконе Плачу

и выдают мне по маленькому кусочку(ну уж очень маленькому), так что у меня -тюрьма строгого режима Хихикаю

Elena chibambam 14.01.2018 15:03

Тамара Леонова, и еще вам надо "поиграться с рационом", может у вас продукты одни и те же нутриенты вносят в рацион. Я так узнала, что 30 гр кукурузы повышают мой рейтинг на 6 единиц. и так далее. Например, если есть один мой суп (!) добрав количеством до калоража, рейтинг будет 70! В супе 5 ингредиентов.

Тамара 14.01.2018 15:24

Elena Дружинина, Ничего, одолеете., было бы желание. А детям вообще легче даются языки пусть учит. Сейчас такая жизнь, что чем больше знаешь языков, тем лучше, а дети будут путешествовать ещё больше, я так думаю, и вот тогда ему это очень пригодится, даже просто для комфорта в общении.Соруж учил язык 2 года в , будучи в Киеве, поэтому они на русском общаются, а когда Юля была в Иране, пока выучила язык, тоже с родителями его и родными общалась на английском, кстати она там сильно похудела, а была такая плотненькая, говорит фрукты ела все время.

НеОна 14.01.2018 15:50

Тамара Леонова, ну, временно ограничьте, Вам сейчас важно "заставить воду выходить активно", а соль в этом не помощник...пока! урезайте всё соленое, копченое, маринованое....

НеОна 14.01.2018 15:54

Тамара, не гонитесь пока за рейтингом, отработайте для себя приемлемый и "сытный" рацион, а потом начнете вводить рейтинговые продукты...за двумя зайцами не угонишься, сперва идите к одному потом подключите другое....я помогу с рейтингом потом

Тамара 14.01.2018 16:03

НеОна, Я тоже так думаю, париться над рейтингом пока не буду, вот меня не пробивает на голод, значит все идёт по плану, у меня же достаточно сытная еда, а от солёний я уже тоже отвыкла, выкручиваюсь оливками, салатами ,по поводу питания у меня большие перестройки, вы меня уже так отштудировали и если бы я двигалась, я бы давно уже сбросила вес.

Тамара 14.01.2018 16:06

НеОна, Коридор -1202 -1250.

НеОна 14.01.2018 16:14

Тамара Леонова, чет маовато совсем....маленький рост что-ли? Узкая кость? Ну, заполнили все верно в настройках, я уверена...ну, да ладно, главное, чтобы голодухи не было и дробите прием пищи, больших перерывов в еде не делайте....и никаких быстрых углеводов, выброс инсулина Вам не нужен, поэтому в рацион включайте все с низким ГИ и постарайтесь заменить пшеничный хлеб, у него ГИ все-же высоковат...

НеОна 14.01.2018 16:19

Если на завтра дневник составили, то скиньте, я посмотрю...

Тамара 14.01.2018 16:26

НеОна, Рост. 1,63, не узкокостная, я уже спокойно чувствую себя в этом коридоре, видимо привыкла, поначалу было тяжело, а сейчас нормально, не голодаю. Дневник, пока в тетрадке,, позже выставлю, но у меня все тоже, что и вчера, так как готовлю на несколько дней.

НеОна 14.01.2018 16:36

Тамара Леонова, супчики, кстати неплохо делать крупяные, разные, оно и по нутриентам прибавку дает... перловка, пшено, рис бурый(непропаренный, необработанный), гречка, с добавкой овощей ... супы и по калорийности нормально, вермишель пока не используйте

НеОна 14.01.2018 16:43

Ряженку 4% замените на кефир 2, 5%, а лучше 1% - 250 грамм, пейте в вечерний перекус, то есть в последний прием пищи....мед уберите, мандарины в утренний перекус, а орех грецкий в дневной

Тамара 14.01.2018 16:47

НеОна, Спасибо, это правильно насчёт супов, а я все овощей в суп много кладу и картоху, мою любимую надо из супа совсем убрать.Яварила из семги, была в холодильнике, так порезала корень сельдерея, морковь и лук и зелень.

НеОна 14.01.2018 16:52

Тамара Леонова, картоха супу не помеха, её там не много , а я вместо картохи стручковую фасоль кидаю)), я вообще к картошке не пристрастна...да и пользы от неё не особо, я проанализировала...альтернативу всегда можно найти, при желании...я если хочу, то просто могу отварить или запечь в духовке картошку и поесть без проблем, а так и без картошки много всякого можно примнить

Тамара 14.01.2018 16:53

НеОна, Я вообще не любитель молочки, единственное, что могу, это ряженка, а если её использовать вместо сметаны в салаты она у нас, прямо ложкой можно кушать -классная.

НеОна 14.01.2018 16:55

вместо семян льна и меда, добавьте лучше грецкий орех

НеОна 14.01.2018 16:59

Тамара Леонова, так и уберите её совсем, оставьте для салата)) я тоже не любитель кефиров, кстати))

Тамара 14.01.2018 17:08

НеОна, Кстати, насчёт фасоли, пишут, что она на суставы не хороша и вообще все бобовые, а я хотела уже пробовать с чечевицы супы варить.

Нина 14.01.2018 17:16

Странно что при таком весе очень медленно уходит!)сладкое может лучше совсем убрать)

Тамара 14.01.2018 17:22

Нина Ефремова,Из сладкого я ем только 15г шоколада горького, а мёд -это чисто случайно, раз в пятилетку, я не любитель сладкого.

Ольга Ткаченко 14.01.2018 17:42

Тамара Леонова, это если только есть склонность к повышению уратов в моче,те людям с мочекислым диатезом не надо бобовые,а здоровому человеку в меру нормально

Тамара 14.01.2018 18:06

Ольга Ткаченко, Вот мне когда-то в анализе писали "мочекислый диатез" и я задумалась, буду очень редко и по чуть-чуть.

Юлия Муханева 14.01.2018 18:38

Тамара Леонова написал:
Коридор -1202 -1250.

Тамара, может вам по нижней границе вашего коридора идти? Там же коридор рассчитан на подвижный образ жизни, может быть из-за малой активности стоит вес. Пробовали?
И еще можно попробовать разделить прием пищи на 6 одинаковых порций.
У меня тоже одно время вес стал, я пересмотрела свое питание полностью, сейчас ели-ели доедаю до своей нижней границы, при этом наедаюсь вполне, и стабильно - -1кг в неделю, иногда больше.
И еще у меня есть такое предположение, если вы всегда переедаете белок, может быть у вас вода от этого не уходить так как надо, раз почки шалят. У меня просто тоже мочекислый диатез был. Я если белок перебираю, у меня сразу плюс из-за воды на следующий день. Ну это из своего опыта. Смотрите, может вам пригодится.

Тамара 14.01.2018 19:15

Юлия Муханева, Вот и я чувствую, что мне бывает много еды, по калорийности я могу на нижней границе, а по белкам и жирам вечно у меня перебор, но попробую отрегулировать. Скорее всего из-за малой активности вес стоит.Спасибо, все попробую.

Юлия Муханева 14.01.2018 19:24

Тамара Леонова,

Тамара Леонова написал:
Скорее всего из-за малой активности вес стоит

Я тоже так думаю. Хотя у меня тоже активность не очень, но питание перестроила, сейчас снижается.

НеОна 15.01.2018 06:33

Тамара Леонова, продукты употребляемые смотрите по своему восприятию , само-собой, - нельзя , значит не нужно включать в рацион..

no name 15.01.2018 20:08

Значится таак. Тамара Леонова, Маша Иванова, вот комплекс https://youtu.be/2Yt1U7gZdcI
Мои рекомендации:
За 40 минут до занятия намазать суставы "чем помогает".
Первый раз делать что получается по два раза каждое упражнение. В следующие разы больше. Пока не начинаем повторять.
Что не получается - не делаем. Вместо этого пишем мне что и на какой минуте не получается, придумаем упращенный вариант.
Если упращенного варианта нет, делаем ещё раз то, что получается.
Концовку не делаем, само собой. просто лежим раскинув ножки и поглаживаем себя по суставам.

Тамара 15.01.2018 20:42

panda, Танюша, я завтра начну пробовать, так как уже поздно и надо маззью помазать и ждать 40 мин, но боюсь у меня много не получится, так как ногу, где участвует тазобедренный, я сама поднять не могу, а до колена могу, ну попробую завтра, что выйдет.А Маше будет нормально,это всё-таки больше для ходячих.Спасибо за помощь и за твой труд. Поцелуй

Kristina 15.01.2018 20:55

panda, я тоже поделаю С улыбкой

Маша Иванова 15.01.2018 22:00

panda, придётся делать завтра)

Тамара 15.01.2018 22:47

Маша Иванова, Kristina (Корпорация ZLO), panda, Девочки , я вам подкину ещё одно упражнение на тазобедренные суставы совсем для ленивых -это по Виталию Гитту - микро движения для суставов.Ложитесь на живот, ноги выпрямлены и покачивание бедрами, только не со всей дури, а так, чтобы было комфортно, только легли на пузик, так сразу и делайте, сколько угодно, хоть целый день. С улыбкой

Kristina 15.01.2018 22:53

Тамара Леонова, мне доктора пилатес для спины рекомендуют, но в бюджете сейчас дыра, только в начале весны будет доступен. Попробую по видео дома поделать С улыбкой

Ксения Л 15.01.2018 23:04

Kristina (Корпорация ZLO), раз в бюджете дыра- срочно ложитесь на пузико, Крис, и эротично, комфортно покачивайте бедрами) Шаловливо при этом проигрываем бровями и завлекаем кавалера!))) "Ой, шикадам, шикадам!!"
Тамара Леонова, Это не издевка, мне очень нравится такое упражнение!) Поцелуй

Тамара 15.01.2018 23:08

Kristina (Корпорация ZLO), Обязательно надо делать, только с суставами надо не навредить и грамотно, а это для меня давал физиотерапевт, там ещё для всех суставов, очень нудно, но мне подходит и микро движения делают своё дело, суставчики шевелятся и поступает жидкость.

Kristina 15.01.2018 23:09

Ксения Ляховская написал:
эротично, комфортно покачивайте бедрами)

Тамара 15.01.2018 23:21

Ксения Ляховская, Так , а я пр что, знаю, что женщинам надо, чтоб всех "зайцев убить" Хихикаю

все для пользы дела, как представлю вас всех на пляже, стройных дружно выполняющих упражнение, ду ша радуется, никакой ка--- ль мимо не пройдет Подмигиваю

,пусть зараза, хоть слюной .изведется Сумашествие

Kristina 15.01.2018 23:22

Тамара Леонова, в основном надо мне не столько суставы, а растяжку мышц и укрепление - теперь делаю зарядочку лёжа на спине специальную, чтобы спазм мышц вдоль нерва снять. У меня ж пол левой ноги вдоль затекло месяца полтора назад и не оттекло с тех пор С улыбкой

Это я на похоронах в насквозь промерзшем костёле нерв застудила, тот, который грыжей прижат. Нерв шалит, глубинные мышцы спазмируют, ногу крючит. А так-то я в порядке, могу долго идти, ехать на велосипеде, нести (но не поднимать!) тяжелое... только вот нога своей отдельной жизнью живёт. Ну, полноги.

Тамара 15.01.2018 23:33

Kristina (Корпорация ZLO), Это ж не я а Виталий Гитт придумал Извини!

но что -то мне это упражнение очень понравилось, правда задница тяжеловата, как завалится в одну сторону, так надо напрягаться её перевалить опять Чертовски злюсь

а вы же все стройняшки, у вас все на ура, получится, ну и глазками подмигивайте тем, кто рядом Строю глазки

Kristina 15.01.2018 23:38

Тамара Леонова, бхыхыхыхы, в 165 ростом и 76 весом я пока еще не стройняшка Лопну от смеха!

А Гитта посмотрю, авось пойдёт С улыбкой

Двигать жопой - наше мото!

Тамара 15.01.2018 23:42

Kristina (Корпорация ZLO), Да, тогда надо хорошие согревающие мази, но это надо их перепробовать, что подходит лучше, я не могу посоветовать, так как у меня больше противовоспалительные и обезболивающие и конечно да, надо упражнения на растяжку, ещё посоветуйтесь насчёт иголок, только к хорошему спецу.

Kristina 15.01.2018 23:44

Тамара Леонова, так ничего и не надо советовать, план уже есть и я ему следую С улыбкой

Инъекции жуткоболючего нейрорубина, прогревание какой-то странной лампой, зарядка, плавание и вот пилатес. Выживем. В крайнем случае - из ума Сумашествие

no name 16.01.2018 06:27

Тамара Леонова, совсем забыла! Маша Иванова, эти! ремешки или жгуты, даже простое полотенце можно использовать, чтобы ножку поднять. за стопу подвязываешь и тянешь куда надо. Мне так делали, когда я не могла шевелиться.
А вы делайте на полу, и полумост - не делайте ни в коем случае - нельзя с грыжей

no name 16.01.2018 06:28

panda написал:
А вы делайте на полу, и полумост - не делайте ни в коем случае - нельзя с грыжей

Kristina (Корпорация ZLO), это Кристине было

no name 26.01.2018 06:48

вот. Вы просили.

Ольга Прокопенко 26.01.2018 08:58

فروي, привет, мишутка, я так понимаю, это тётушкин рацион? А ник у тебя поменялся, как звать тебя теперь?)))))))

no name 26.01.2018 09:16

Ольга Прокопенко, да, тётушкино меню за последнюю неделю, Тома попросила посмотреть.

Ольга Прокопенко 26.01.2018 09:45

فروي, так-так-так, значит средняя калорийность где-то 1150 ккал, но есть день на 850 и на 1450 примерно, это случайность или так задумано? И белки колеблятся через день от 35 гр до 70, в чём суть? Больше всего, конечно, радует результат, поэтому задаю вопросы))))).

no name 26.01.2018 09:51

Ольга Прокопенко, дело в том что она сама питается интуитивно. родные просто убрали из зоны её доступности сильно калорийные продукты и заменили чем-то более лёгким. Она только взвешивает что съедает. А вечером ей считают что она съела. сам принцип, что надо взвешивать видимо очень её сдерживает, хотя сама считать она не станет. ну и замена всяких жирных жирностей и углеводок (хотя по мне и сейчас многовато) - то же сократило калорийность её рациона.

Тамара 26.01.2018 09:53

Ольга Прокопенко, Оля я на таком ужине не выдержку, твороги все нулевые, а у меня 5%, на обед супы редко, а я ем по400г супа, но есть тортики, сладенькое, а. у меня только шоколад,Оля ты проанализируй и подскажи мне , у тебя больше опыта, мне кажется, я много жру.

Ольга Прокопенко 26.01.2018 09:54

فروي, получается, что она интуитивно за неделю устраивает себе качели, сохраняя среднюю калорийность))))), понятненько. Да, я бы угольки в пользу белка сократила, а так-то такую схему я бы Томочке предложила попробовать))))).

Ольга Прокопенко 26.01.2018 09:59

Тамара Леонова, Доброе утро)))). А мы уже тут тусим)))). Я по самим продуктам даже вникать не стала, это же всё дело вкуса, тем более, что там тётушка под давлением со стороны это делает, а ты сознательно. Я вот просто тут выявила, что она интуитивно устраивает себе качели при средней калорийности за неделю 1150 ккал. Вот попробовала бы ты. Ну да, белки я бы держала ровно, а вот угли сократила. Кстати, ты там ввела ограничения, организьма не бунтует?

Тамара 26.01.2018 10:00

Ольга Прокопенко, У меня всегда перебор белков, за счёт них я не голодная, но мне надо сейчас все пробовать, я же сейчас без хлеба совсем, вместо него по чуть -чуть каши гречневой вечером у меня молочка не прокатит, я от неё голодная и не люблю.

Ольга Прокопенко 26.01.2018 10:03

Тамара Леонова, ты планируешь скрины выкладывать?

Тамара 26.01.2018 10:41

Ольга Прокопенко, Чуть побунтовала организма, а куда она денется, было чуть голодно без хлеба, кончилось, я тебе писала чем, но сейчас уже нормально, привыкла.Можно попробовать интуитивно, но ведь я могу перебрать калорийность? Интуитивно я могу наесть много, не знаю, как у тети это получается? Так что мне продолжать без хлеба?
.

Ольга Прокопенко 26.01.2018 10:45

Тамара Леонова, нет-нет-нет, никакой интуиции Остановись!

. Только контроль Восклицание

))))). Это я тебе написала, потому что посмотрев её дневники, увидела такую схему, это её интуиция, а не твоя. Это я про качели написала, когда, поддерживая среднюю калорийность за неделю, делать организьме встряску с понижением и завышением калорийности))))).

Юлия Муханева 26.01.2018 10:56

А я хлеб уже давно заменила на галетное печенье с отрубями и семенем льна. Одна штучка на 17гр вытягивает. И меня получается 2-3 шт за день. По калошам это меньше выходит, чем 2 кусочка, а организму обманка С улыбкой

. На печенюху кусочек сыра с утра и чаек - загляденье. Может и вас такая альтернатива заинтересует...

Юлия Муханева 26.01.2018 10:57

чем 2 кусочка хлеба имела ввиду С улыбкой

Тамара 26.01.2018 12:30

Юлия Муханева, Я прочитала, у нас в этих галетных печеньях столько химии ,лучше я 100г съем гречки , я ещё все определяюсь. Утром с одной печенькой и кусочком сыра,я буду голодная.

Тамара 26.01.2018 12:43

Ольга Прокопенко, Сейчас посчитала - средняя кал. за неделю без сегодня, 1273, а у меня верхняя граница 1250, так уже перебираю. С едой я должна сама определиться, у всех комфорт и насыщение разные, советы все принимаю, но определиться придётся самой .

Kristina 26.01.2018 12:47

Тамара Леонова написал:
при большом изобилии на столе, я научилась выбирать нужные и полезные мне продукты

Это очень ценный навык!
Я до сих пор на свиданках парюсь про еду - то китайский, то бургерная, то еще что... ОК, максимально мясо и траву стараюсь выбирать, но всё равно потом приходится пару дней баланс выравнивать...

Ольга 26.01.2018 12:50

Тамара Леонова, исключать углеводы на ужин не пробовали? только мясо, рыба, творог 5-9% и овощи не крахмальные.

Тамара 26.01.2018 12:57

Ольга, На ужин ем овощи и белок(капуста+мясо, капуста разная+рыба, очень редко гречка.)

Юлия Муханева 26.01.2018 13:16

Тамара Леонова, понятно С улыбкой

. Ну это да. Я просто завтракаю попозже, поэтому мне печенька с сыром как раз. У нас они слава богу только с полезными добавками в качестве отрубей и льна. Думаю, гречка - хороший вариант на завтрак Хорошо

Тамара 26.01.2018 13:17

Kristina (Корпорация ZLO), Знаете, как в мои годы угощали за столами; попробуй то, попробуй это, ой а ты ещё это не ела, а хозяйку обидеть нельзя Не-а

да так напробуюсь по доброте душевной из уважения к хозяйке, в лучшем случае оттанцую, или держись печень с поджелудочной! Сумашествие

Пищевое невежество. Сейчас много информации о здоровом образе жизни.,Хотя я переодически сидела на всяких диетах, но делала это безграмотно. Извини!

Kristina 26.01.2018 13:21

Тамара Леонова, теперь уже, должна признаться, вокруг меня такого мало. У нас еще и менталитет прибалтский С улыбкой

В основном бывает "У меня есть для вас то, это, вот то и еще вотэтовот. Тебе чего наложить?" или, что люблю практиковать я, "Народ, вот еда. Самообслужитесь!". Потому как никто не застрахован от того, что гость не с аллергией, диабетом, не веган и не прочий мусульманин. На всех не угодишь, пусть выбирают сами.

Стройняшка 26.01.2018 13:31

животные когда болеют, голодают.. так что я думаю дефицит будет даже полезен

Виктория 26.01.2018 13:33

НеОна, А можно у вас поинтересоваться? Вы писали, что хлеб в тостере нужно подсушивать, а как его при этом записывать в дневник питания? Взвешивать до тостера или после? или может в списке продуктов есть такая строчка, просто я не увидела?

Нина 26.01.2018 13:41

Мне кажется нужно добавить углеводов до 120гр и может сложные углеводы с вечера перенести на обед )))и может есть смысл добавить каллораж до1300))

Тамара 26.01.2018 13:45

Kristina (Корпорация ZLO), Вы бы видели украинский менталитет, как после праздников в больницах капельницы ставят, от обжорства и передоза алкоголя спасают, мне пришлось случайно это увидеть.У них тут есть такая песенка:"А кто родился в январе, давай, давай, вставай, по рюмочке, по маленькой скорее выпивай" и все 12 месяцев по кругу, я еле ноги унесла -это у соседки так было, а отказаться, нельзя, ты что? Такие времена были,У меня тоже по -другому,я заставлять не умею,тоже как вы делала:Угощайтесь, кто чем хочет!

Kristina 26.01.2018 13:50

Тамара Леонова написал:
Вы бы видели украинский менталитет

ойнененене, нынада мне такого менталитету Широкая улыбка

я лучше со своими Широкая улыбка

НеОна 26.01.2018 14:31

Виктория Атанова, я всегда взвешиваю после и это никак не повлияло на снижение веса)) сама думала раньше, но теперь голову не морочу)

НеОна 26.01.2018 14:40

Виктория Атанова, и еще, хлеб у меня только утром в пределах 90 грамм, а обычно грамм 80 и все, в обед пару хлебцов цельнозерновых или ржаных и все с хлебом, но мне хватает

Irina 26.01.2018 15:20

Тамара Леонова, ой Томачка опять тусим дневничком!!!!
я тоже потом обязательно приду к вам тусить ,сейчас немного не могу .....
так было хорошо с Леной ...... эх будем сами стараться Ольга Прокопенко, не даст пропасть нам ,или я уже наглею Смущаюсь