Тамара

30.11.2017 12:54

Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

Говорят, надо слушать свой организм, видно не умею с ним договариваться, целый день просила уговаривала, кормила его и он мне выдал+700г по доброте своей -это за неделю. Я уже думаю, весы врут, три раза становилась и все три раза по-разному, с разницей приличной в 1.100, и даже в 2.400. Решила не сдаваться и продолжать дальше , буду что -то менять или делать разгрузочные дни или загрузочные.,советуйте пожалуйста. Среднесуточная каллор. за неделю 1235ккал. в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1320	249	16.9	14.3	12.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печень куриная с яблоками.	60	94.7	11.6	4.3	2.3
Итого	220	219.1	12.8	8.3	22.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кролик тушеный.	100	114.1	11.5	7.2	1
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	615	362.4	20	14	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	165	237.9	15.7	15.6	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик тушеный.	80	91.3	9.2	5.8	0.8
Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко)	150	105.8	2.3	5.1	12.5
Зеленый чай	2	1.1	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	482	198.2	11.5	10.9	13.4
Итого за день	2802	1266.6	76.9	63.1	95.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.11.2017 13:06

Попробуйте вот тут рассчитать свои 1250 ккал зигзагообразно, может что измениться.

Ольга 30.11.2017 13:08

Что у вас с гормонами щитовидной?

Ольга 30.11.2017 13:12

Ужин-тыкву и морковь я бы заменила на капусту всех видов, перец сладкий, огурцы, цукини.

Тамара 30.11.2017 13:16

Ольга, ТТГ давно не делала, раньше по гормонам было не критично, только фитопрепараты врач назначала, вообще-узловой зоб. очень давно и он меня не беспокоит.

Ольга 30.11.2017 13:23

Тамара Леонова, может имеет смысл проверить, а то биться будете долго и безрезультатно, а у вас ведь время ограниченно до операции, если я ничего не путаю?

Анна Герасименко 30.11.2017 14:00

А зачем дневник бросала? Вес стоит, значит жди пока снизится и меньше лопай на ночь, калории надо считать обязательно, а если не худеешь в бассейне час поплавай, именно поплавай, а не покупайся))),а не бросай, а то в следующий раз с 90 кг вернешься

Елена Никитина 30.11.2017 14:06

Анна Герасименко, это вы наверное не туда??? тут не плавают и тооочно дневник не бросают

Елена Никитина 30.11.2017 14:13

Том, а ты объемы давно не обмеряла?? Вот сердцем чую ..вес сейчас будет стоять еще неделю-две..в это время обычно начинают объемы уходить (во всяком случае у меня только так) вес сначала падает, а потом "Стоп"...и кружимся мы у одной цифирки то - то + ,за то меряешь после застоя а объемчики то сантиметрика 2-3 "тю-тю"
рацион смотрю с каждым разом всё лучше и лучше.. сомневаюсь, что ты голодаешь и судя по рейтингу рациона даже никуда наверняка не тянет
зы.. с 3 декабря Луна пойдет на убыль можно еще один разгрузочный денек устроить.. на пиши чего хотела бы , а я тебе вкусные вариации подкину..ты же знаешь, яне "извращенка" организьму одним продуктом морить.. Может по фруктам соскучилась али исчо почему??? У строим "День Любви" к какому-нибудь продукту Подмигиваю

Тамара 30.11.2017 14:18

Анна Герасименко, Кому вы пишете? Разберитесь.

Юлия 30.11.2017 14:18

очень маленькая калорийность. надо минимум 1500

Kristina 30.11.2017 14:20

Юлия, вот люблю я этих любителей напрыгнуть со стандартными советами не разобравшись в том, что за человек перед ними и какая у него может быть личная специфика.

Тарас Чупринка 30.11.2017 15:28

Тамара 30.11.2017 15:37

Тарас Чупринка, Не-а

Тамара 30.11.2017 15:54

Елена Никитина, Замеряла объёмы ОГ -2, ОТ такой же, ОЖ -1, ОБ+3,наверное смеряла неправильно, живот висячий неудобно мерять.плечо и нога -2.Насчёт разгруз. дней надо подумать. Скорее или на овощах или на твороге. Сейчас я точно не голодаю муж говорит, разве худеют, когда так полноценно кушают? Но мужикам долго объяснять и у него другие интересы -сады, огороды- пусть там и умничает. В общем пока не сдаюсь, я то чувствую, что мягче живот, грудь.

Елена Никитина 30.11.2017 16:08

Тамара Леонова, вооот.. я же говорю-объемы в низ пошли))) А это очень даже РЕЗУЛЬТАТ.. Хорошо

.. Так и будет Томусь.. вес потихоньку падать.. потом бац-остановка..объемчики ужимаются... Главное не сходить с дороги.. нацеленность на результат.. мы потихонечку-полегонечку.. даже если и не совсем так как хотелось бы.. В конце концов победим мы эти ЖИРЫ..по-любому Чертовски злюсь

Kristina 30.11.2017 16:11

Тамара Леонова, всё в порядке, количество переходит в качество С улыбкой

Не отчаивайтесь, не отступайте, ведите статистику не только весу, но и основным измерениям. И смотрите на самочувствие обязательно.

Тамара 30.11.2017 16:18

Kristina (Корпорация ZLO), Да, да,да, так и буду, абы без поддержки, все кинула бы давно. Дарю цветочек

Kristina 30.11.2017 16:20

Тамара Леонова, я теперь и не вспомню - у вас есть точные данные, когда операция, и сколько нужно сбросить? Или просто - сбросить хоть сколько-то, желательно побольше? Можно бы график построить...

Тамара 30.11.2017 16:45

Kristina (Корпорация ZLO), Я стою на социальной очереди,частичная оплата, если ничего не переиграли, говорят три года стоят, год уже прошёл, надо будет позвонить. Вес, чем больше сбросить, тем лучше, но хотя бы до ста , а там уж как получится.

Kristina 30.11.2017 16:50

Тамара Леонова, ну что ж, у нас, можно сказать, есть два года. Это немалый срок, за него можно много что сделать. Там, глядишь, не только схуднёте, но и оздоровитесь немного С улыбкой

Я-то в любом случае на полгода здесь точно, а скорей всего и на подольше, так что будем друг друга подпирать боками. Вместе веселее и у нас есть печешки С улыбкой

Юлия Муханева 30.11.2017 16:58

У меня тоже бывает такое пару-тройку дней вес держится на месте, а потом раз и -1кг, подозреваю весы с большим весом немного подбрехивают, мы ж с вами не маленькие, а они в основном на 150кг расчитаны.

Татьяна дочь Павла 30.11.2017 17:35

Не сдавайся,Тамара!Девчата,молодцы,советы и поддержка очень дельные! Хорошо

ALF 30.11.2017 17:56

Рацион у вас хороший. Причина не в питании. У меня картина похожая. Сегодня вес 142 кг, был 170 кг. в 2013 году. С МЗР освоил ПП и физ нагрузку, а вес стоит. Моя причина в работе ЦНС и гормонах. Продолжаю жить в режиме МЗР, не хочу возвращаться в свои 170 кг. Вам нужно проверить все системы организма ( сдать все анализы). Должна выявиться причина. Терпения и удачи. Да прибудет с нами сила!!!

НеОна 01.12.2017 05:45

Как по мне, так завтрак маловат, я бы еще калорий на 300 на завтрак поела, например, печень я бы на завтрак перекинула, кушайте с утра плотнее, а так рацион хороший

НеОна 01.12.2017 05:48

Юлия написал:
надо минимум 1500

минимум рассчитывается индивидуально каждому

НеОна 01.12.2017 05:54

Ольга написал:
Ужин-тыкву и морковь я бы заменила

поддерживаю, так как тыква и морковь- хорошо, но ГИ выше, чем у капусты, а еще лучше гречку на ужин с салатом капустным или творог с кефиром или сметаной 10% без сахара

Белка 01.12.2017 09:06

Томочка, Вы такая умница, очень хороший рацион. Давайте я поддержу вас морально, перейду с понедельника на ваш рацион и калораж, устроим с вами своего рода флешмоб. С улыбкой

По продуктовой корзине спишемся в личке, чтоб я затарилась к понедельнику. А? С улыбкой

Елена Никитина 01.12.2017 09:46

Белка, Тамара Леонова, ой, как интересно..жаль девочки, я к Вам не могу присоединиться..но в таком же коридоре калорийности точно буду..хотя бы в те дни, . что без тренировок..А то меня "пробило" на физическую активность, прям как "зайчка-энердрайзер" Хихикаю

Надо иногда отдыхать

Белка 01.12.2017 09:59

Елена Никитина, слежу за вашим экспериментом, вот кето мне нельзя, холестерин шкалит, а то потусила бы с вами. С улыбкой

Тамара 01.12.2017 12:49

НеОна, гречка и салат или овощи на ужин, не много углеводов будет? А что мне тогда на обед лучше?

Тамара 01.12.2017 12:53

Белка, Согласна, в выходные затаваримся.Сегодня составлю меню и напишу в личку. Спасибо! Поцелуй

Тамара 01.12.2017 13:06

Dina Sky 01.12.2017 13:11

читала,что если сидишь на правильном питании то разгрузочные дни это стресс-после которого организм начнет набирать сильнее,конечно действуйте как чувствуете,может спорт подобрать?

Тамара 01.12.2017 13:18

Татьяна дочь Павла, Честно говоря, не думала, что у меня будет такая поддержка, думала мой возраст никому не интересен и скажут, что эта баба старая хочет, нахваталась болячек и ещё морочит всем голову, здесь вон какие девочки, стройненькие ,спортивные. Но оказалось, мы все тут заняты одним делом и люди не смотрят на возраст и стараются помогать, поддерживать друг друга, я окрепла здесь не только физически, но и духовно и стала ещё больше любить людей и жизнь.

НеОна 01.12.2017 13:26

Тамара Леонова, на обед супец какой нибудь...да борщ обыкновенный грамм 400, кусочек хлеба, если борщ слишком наваристый, то грамм 300, дневной перекус грецкий орех, а вечером белок какой нибудь - грудка куриная, индейка, творог со сметаной, можно и гречку с кусочком грудки куриной...это не те углеводы, которые избегать нужно)), это нормальные углеводы))...у меня сегодня на завтрак бутерброд с толстым слоем авокадо и сверху яйцо-пашот...вкусно, полезно, сытно...хлеб я в тостернице поджариваю, тогда ГИ у него понижается и организм его дольше перерабатывает, да еще и калории тратит на переработку))) рекомендую

Тамара 01.12.2017 13:26

Dina Sky, Разгрузочные дни составим не изнурительные(мне помогут) надо же как то сдвигать вес, а спорт у меня свой, больше уже не знаю, что придумать(если вы не в курсе, я на костылях), шевелюсь как могу, я по натуре шустрая и неугомонная, но уж как получается. С улыбкой

Юлия Муханева 01.12.2017 13:28

Тамара Леонова,

Тамара Леонова написал:
я окрепла здесь не только физически, но и духовно и стала ещё больше любить людей и жизнь.

Вы молодец. У вас
все обязательно получится!
Все мы здесь не особо здоровые от неправильного питания!
А поддержка здесь действительно хорошая!

Dina Sky 01.12.2017 13:36

Тамара Леонова, Хорошо

Тамара 01.12.2017 13:36

НеОна, Я уже от вас с Еленой научилась тоже бутеры на завтрак ихлеб я тоже в тостернице делаю, мне это подходит, вкусно и не голодная. Яйцо пашот -вкусно, вот авокадо, я как то не поняла, видно ещё не созрела до него, зато мои дочь с внучкой от него балдеют.

НеОна 01.12.2017 13:42

Тамара Леонова, дозревайте)) очень полезные жиры у него

НеОна 01.12.2017 13:47

Тамара Леонова, с Вашим рационом, можно и без разгрузочных дней, организм и сам прекрасно работать будет, зачем лишний раз его в шок вводить? Я вообще никаких разгрузок не применяю, мало того я и калорийность постепенно поднимаю, чтобы потом "организм не пугать",- главное меньше промышленных продуктов(колбасы, кондитерка)...натур-продукт надежнее))

Елена Че 01.12.2017 13:50

Тамара Леонова, зря Вы себя в старые бабы записали.Я вот тоже слежу за Вашими успехами. Правда молча.У меня мама Вашего возраста.Нас у нее трое.У нее,слава богу,таких проблем нет,но есть свои болячки.По мере возможностей,старается следить за своим здоровьем.Так что держитесь! С улыбкой

Любаша66 Наша 01.12.2017 14:42

я думаю, у вас вода задерживается. У меня бывает несколько дней подряд увеличение веса по 500г и больше. Потом пью мочегонное и за день -2кг.

Elena chibambam 01.12.2017 15:38

Dina Sky, а я слышала от диетолога, что с человеку нужны беки, жиры углеводы каждый день. это по любому стресс. я против, короче. Хотя сама 2 раза в жизни голодала по 21 дню. )

Тамара 01.12.2017 16:16

Elena, Голодать 21 день вы герой, наврядли я смогла бы, а сейчас уж точно нет.Какие были ощущения, как оно вам помогло?

Elena chibambam 01.12.2017 16:20

Тамара Леонова, Помогло быстро сбросить вес и быстро потом опять набрать. Правда, во второй раз ( я так думаю) вылечилась моя поджелудочная, во всяком случае больше меня не беспокоила. А так, особых метаморфоз не произошло)

Тамара 01.12.2017 16:21

Любаша66 Наша, Возможно и вода, я каждый день пью таблетку от давления, но может ещё и травки надо попробовать добавить.

Тамара 01.12.2017 16:28

Elena, Поджелудочная любит голод, её так и лечат, дают отдых. Из голода тоже надо правильно выходить, но я думаю, вы об этом знали. Вот если бы после голода сюда наПП, то может не набрали бы вес опять.

Белка 01.12.2017 16:38

Тамара Леонова, у нас рационы более-менее схожи, я чуть иначе распределяю продукты в течение дня, но это не важно, если набор продуктов примерно одинаковый подберем. Будем придерживаться нижней границы вашего коридора, да? В моем обычном ежедневном меню кисломолочка, фрукты, овощи и белок (мясо/рыба/птица). Конкретику обговорим в личке. С улыбкой

Такой еще момент: ваш коридор целиком ниже уровня моего основного обмена, поэтому предлагаю раз в неделю планировать читмил — и вам встряска будет, и я себя не загоню. С улыбкой

Елена 01.12.2017 16:40

Вы очень стойкая женщина - такой вес и костыли.. Я желаю Вам дальнейшего снижения веса и выздоровления насколько это возможно! Поцелуй

Тамара 01.12.2017 16:57

Белка, Бывает чуть перебираю. нижнюю границу коридора.Продукты у меня такие же примерно, у нас что блюда должны быть чётко. одинаковы, вот утром я бутерброды ем , и нам как меню на день или сразу на неделю составлять?

Белка 01.12.2017 17:11

Тамара Леонова, нет, блюда у нас не будут теми же, мы попробуем каждая свое меню составлять из одинакового набора продуктов, не по количеству одинакового, а по виду. Например, у обеих в тот же день рыба жирная или рыба постная, овощи конкретные можно, морковь там, лук, свёкла, тыква... Что из этого готовить, когда и как есть- решаем сами по-отдельности.

Белка 01.12.2017 17:15

Тамара Леонова, насчёт меню - может, на пару дней? На самом деле на пару дней определяем набор продуктов. Ну, по ходу разберёмся, главное - начать. С улыбкой

Тамара 01.12.2017 17:34

Белка, Хорошо, понедельник, вторник и хватит. :k:

Elena chibambam 01.12.2017 21:58

Тамара Леонова, Кстати, насчет поджелудочной как раз были метаморфозы. Каждый день под утро начинала болеть аццки, где-то пол часа. Потом проходила. И
где-то к 18-19 дню вообще прекратила. Так я поверила Малахову, что каждый орган имеет время своей активности. А выходила я оба раза не правильно, но преследуемые цели достигала. Обновлялась так сказать)

Любаша66 Наша 01.12.2017 22:04

Тамара Леонова, я однажды пила чай из листьев лесной земляники, просто потому, что он полезный. Так у меня так упало давление, что не было сил встать с кровати. Потом поняла, что от нее. Травки иногда сильнее лекарств бывают.

Тамара 03.12.2017 17:52

Елена Никитина, Елена, зайди в личку.

Ольга Прокопенко 03.12.2017 18:45

Тамара Леонова, где-то шляется Леночка, но обещала вернуться))))))

Тамара 03.12.2017 18:51

Ольга Прокопенко, Оля, а где ты пропала, ничего не. пишешь мне выходи из подполья, чем занимаешься?

Ольга Прокопенко 03.12.2017 18:56

Тамара Леонова, у меня приступ социопатии Хихикаю

, поэтому не пишу, но читаю))))). Поскольку опекунов достаточно, а общий настрой позитивный, поэтому не лезу поперёк собственного горла, но присматриваю Поцелуй

. Короче, тута я, никуда не делась, всё под контролем С улыбкой

Тамара 03.12.2017 19:25

Ольга Прокопенко, Тогда я спокойна, раз все под контролем Извини!

У меня сегодня сын с женой и ребенком-5 лет были в гостях, так столько шума было, еле вы проводила их,ещё и собака, как взбесилась целый день носится и гавкает, уже "крышу" от нее сносит, все легла отдохнуть.

Ольга Прокопенко 03.12.2017 19:36

Тамара Леонова, гыыыы Лопну от смеха!

это можно отнести к постстрессовой социопатии Хихикаю

, чмоки коллега Поцелуй

Юлия 03.12.2017 20:48

НеОна, это да, но у любого здорового человека минимум должно быть 1500. Если он не 30 кг весит

Ольга Прокопенко 03.12.2017 20:57

Юлия, в том-то и дело, что Тамара не любой здоровый человек, а вполне себе не очень здоровый обездвиженный человек Извини!

, поэтому и стараемся нащупать оптимальный и не голодный способ её похудеть килограмм, эдак, на 50 за полтора года (уже меньше Плачу

). Но лично я верю, что ещё немного усилий, и отвес появится С улыбкой

Елена Никитина 03.12.2017 22:06

Тамара Леонова, Том, привет опять Личка мозги парит.. буду искать ..напишу сразу же.юпоздно зашла на сайт

YANA 04.12.2017 09:24

Что за паника у вас из-за несчастных 700 гр.
Это всего лишь 2 кружки ВОДЫ.

Вы же живой организм, водички то больше то меньше.

YANA 04.12.2017 09:24

Белка 04.12.2017 09:43

Томочка, я готова к флешмобу. С улыбкой

Будешь создавать новый топик, или мне сюда постить?
На ближайшие 2 недели я с тобой. Подмигиваю

no name 04.12.2017 09:47

Белка, что за флешмоб? тоже хочу! Обожаю флешмобы! вкратце, у меня там марафонцы бушують)))
Томочка, я тут Поцелуй

. Всегда тут, посматриваю, плюсую. Но по времени невсегда все комментарии успеваю глянуть.

Ольга Прокопенко 04.12.2017 09:58

Тамара Леонова, доброе утро)))), занималась по просьбе коллектива археологическими раскопками для новичка, а Ольга-Подсолнух попросила и тебе статью скинуть, вот http://health-diet.ru/people/user/106101/blog/95783/ , может, будет что-то полезное там С улыбкой

Белка 04.12.2017 09:59

panda, не вытянешь, суть в поддержке Тамары переходом в её коридор калорийности и публикацией такого рациона. А коридор у Томы куцый и низкокалорийный, сама знаешь. Тебе так занижать калораж просто вредно. Даже я раз в неделю буду читмилить, чтоб не загнать себя. Нам бы на смену помощников Тамары добровольцев с коридоров около 1200 в сутки...

no name 04.12.2017 10:05

Белка, так у нас же тётушка в такой же ситуации. Тамара в курсе. Я конечно отказалась её считать, когда у неё обнаружились фантики от не посчитанных конфет, но за ради Тамары я могу взять тётушку "в зад" и выкладывать её рацион.

Белка 04.12.2017 10:10

panda, тогда сменишь меня через 2 недели?

Ольга Прокопенко 04.12.2017 10:12

panda, а где твоя лежачая тётушка умудрилась конфет нарыть? :o Тот самый случай, когда с друзьями и родственниками враги не нужны?

no name 04.12.2017 10:12

Белка, ок! Только, я без фото. Просто сам рацион.

Ольга Прокопенко 04.12.2017 10:13

Белка, а мне вот кажется, что Тамаре следует уже тоже про читмил задуматься.....

no name 04.12.2017 10:15

Ольга Прокопенко, это было начало. Ещё не все были убраны и съедены. Тётушка не лежачая, она полуползком-полурывком может до кухни, там сварить себе еды, и в туалет (ттт!!!) Она у нас была 136 кг. в начале лета. Сейчас 119.

Ольга 04.12.2017 10:16

panda, Белка, нужно калории блюсти только или еще и рацион идентичный должен быть?

Белка 04.12.2017 10:16

Ольга Прокопенко, дык я ненавязчиво предложила в начале. Как решит, так и будет.

Ольга Прокопенко 04.12.2017 10:17

panda, аааа, тады да, нельзя ничего в дом заносить.... Надо подумать

а так, глядишь, и до магазина доползёт Широкая улыбка

Белка 04.12.2017 10:18

no name 04.12.2017 10:19

Ольга, наоборот, только калории, а рацион там белка повыше писала ,не такой же а однотипный. свекла-морковь, рыба - без разницы какая.

Белка 04.12.2017 10:35

Ольга, мы с Томой решили договариваться только по основному белку дня, сегодня это курица. Остальной рацион у каждой свой.

Ольга 04.12.2017 10:37

Белка, поняла

Тамара 04.12.2017 14:57

Белка, Привет!Какие наши дальнейшие действия? А то я в таком деле никогда не учавствовала.

Белка 04.12.2017 15:28

Тамара Леонова, Наверное, стоит новый топик соорудить, да? Типа “2-недельный спарринг с Белкой, старт”. С улыбкой

Опиши наши договоренности и приступим. С улыбкой

Тебя как лучше поддерживать — постить состав после каждого моего приема пищи ( много постов не будет, я на 3-разовом питании) или дать один скриншот дневника в конце дня? От тебя хотелось бы видеть уже завершенный дневник, каждый день.
А может, и девочки что подскажут по организации...
(ты там как, пока болеешь?)

Тамара 04.12.2017 15:49

Тамара Леонова, Я особо ничего описывать не буду, открою топик новый и напишу с целью поддержки меня или ещё какую то цель надо писать, что то я это все смутно представляю.

Белка 04.12.2017 15:53

Тамара Леонова, ладно. С улыбкой

Тамара 04.12.2017 16:28

Белка, Какая у нас конечная цель, продержаться в коридоре калл.? И я думаю, на неделю, а там посмотрим дальше.

Полина Козлова 04.12.2017 16:40

На самом деле один разгрузочный день на 0 кефире будет неплох, если вы сможете выдержать, я ,например никак не могу, а моя мама хоть бы хны - 2 дня пн и пт на кефире и позволяет себе даже пирожочки в выходные.

Белка 04.12.2017 16:47

Тамара Леонова, на нижней границе твоей калорийности. Жесткач такой. С улыбкой

В воскресенье устроим читмил, в личке договоримся. И я с тобой 2 недели побуду, если тебе ненапряжно будет. Главное, чтоб ты поддержку чувствовала, а не повинность отбывала.