Тамара

09.11.2017 13:23

Дневник питания и тренировок за 08.11.2017

Выставляю дневник питания для нахождения ошибок, которые были допущены .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная.	114	70.9	2.4	1.6	10.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Запеканка творожная.	81	144.3	12.6	5.4	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	930	304.3	22.3	13.4	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб"Европейский".	19	51.1	1.7	0.7	9.3
Паштет печеночной говяжий.	32	67.6	5.8	3.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	451	193.7	8.1	5.2	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рисовый на курином бульоне	250	113.3	8.5	5.8	6.8
Капуста тушеная.	150	72.6	2.9	1.8	11.1
Куриные бедра запеченые в духовке.	80	167.2	20.7	8.7	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	584	452.9	33.6	16.8	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	80	17.6	0.7	0.1	1.5
Зеленый чай	2	1.1	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	517	169.9	5.3	9.4	12.8
Итого за день	2982	1207.5	73.1	55.8	99.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Не ваша 09.11.2017 13:56

Смотрю вы плавненько вниз пошли. Я так понимаю, что решили раз в неделю взвешиваться? По меню - чисто лично по мне, то тяжеловат обед. Мясо, мясо, мясо. Я бы заменила бедра "травой" : сырые овощи (пекинка, огурец, редис и т.д.)

НеОна 09.11.2017 14:00

Ужин лучше делать более белковый, банан и виноград , при низкой физ нагрузке, лучше пока не употреблять, замените их яблоком, сливой, грушей или хурмой, киви тоже неплохой фрукт, орехи присовокупите к обеду или утреннему перекусу

Тамара 09.11.2017 14:07

Валентина Не ваша, К сожалению, я мясоед, еслиуберу мясо буду голодная, и так мне рассчитали низкую каллорийность, может на рыбе попробовать, вообще вы правы, как то много мяса, придётся на растительный -фасоль, горох от. Спасибо.

Тамара 09.11.2017 14:14

НеОна, Да, вы правы ,просто виноград свой, вот я его и ем, но это не отговорка, я поняла перейти на другие фрукты, а почему овощи вечером нельзя?

НеОна 10.11.2017 09:21

Тамара Леонова, овощи можно и даже нужно в плюсе с белком, чтобы белок преобладал, например, мясо и овощи, творог без сахара, можно с помидором...на ваше усмотрение...если бы не виноград с бананом, то на 170 ккал Вы бы полноценно покушали, что-то более сытное и полезное ... бананы и виноград,-хорошие фрукты, но для тех, у кого хорошая физ. нагрузка...

Elena*** 10.11.2017 09:24

Валентина Не ваша, зачем же это мясо травой заменять? А белки чем добирать?

Ольга Прокопенко 10.11.2017 09:34

Да согласна с НеОна, вместо фруктов можно было что-то более сытное на ужин съесть, хотя, вроде, по нутриентам всё нормально. Только по мне ужин какой-то не очень сытный овощной, все белки до обеда съедены, может, стоило что-то на вечер перекинуть? Организьма, она на ночь белок любит, у неё же ночью всякие процессы восстановительные идут, а они из белка происходят, вот я бы их организьме подкинула, чтобы было чем заняться)))))

Elena*** 10.11.2017 09:39

Ольга Прокопенко, а моя организьма вечером сначала белков хочет, потом травы, а потом, в постели, под покровом ночи, начинает вопить и требовать шоколадку..я для этих целей купила малипусенькие шоколадки по 25 гр..и ими уже "глянцую" мой ужин..

НеОна 10.11.2017 09:40

Ольга Прокопенко, организмА еще при этом, если в него белок вечером вальнуть, еще и скидывает хорошо)) на себе проверено уже)), а вот от винограда я отошла...много калорий, много углей, если "булками не шевелишь", то и не кушаешь)))))

Ольга Прокопенко 10.11.2017 09:51

Elena***, НеОна, надеюсь, Тамара прислушается к нашим рекомендациям)))). Правда, виноград я бы оставила, чего уж там, он у неё свой и всуууусный, если есть по чуть-чуть не будет, то только расстроиться больше, да и баловать себя надо. Если с утра покушает, только польза, тем более, что по нутриентам укладывается, банан уже на усмотрение, а вот бело на ужин святое С улыбкой

no name 10.11.2017 09:55

мяфф

! Я тоже "ЗА" свой виноград оставить. Это ж самое что ни на есть полезное!

НеОна 10.11.2017 10:04

Ольга Прокопенко, по винограду,-это на усмотрение, конечно, но я лично в начале похудательного процесса его убирала на время, так как кушать хоцца))), а он зараза 72 ккал на 100 гр, а 100 гр - это так мало)) и после него опять так кушать хочется, что переночевать негде))) ... глюкоза то, как быстро поднимается от виноградов этих, так и падает потом, а Тамаре , край похудеть надо,- вопрос жизни, как говорится, так что надо выбирать ... никуда он не денется, здоровье важнее

Олько 10.11.2017 10:07

Ольга Прокопенко, panda, НеОна, ну я так 5 копеек...
Мужу эндокринолог когда рекомендации по похудению давала, строго запретила бананы, виноград, изюм ( счас уже можно). Не помню с чем связано, что-то связанное со скачками глюкозы и холестерином. Воть...

no name 10.11.2017 10:09

НеОна, а мне сто грамм много))) я его с чаем вместо сладкого ела. и удивлялась чего на меня домашние как на сиротку смотрят ))) Вкусно же! А они: вот ты оголодала! Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 10.11.2017 10:10

НеОна, судя по дневнику, Тамара, вроде, дисциплинированный человек))))), если виноград будет сильно поднимать аппетит, надеюсь, выводы и решения правильные сделает))))

НеОна 10.11.2017 10:12

Олько написал:
что-то связанное со скачками глюкозы и холестерином. Воть...

абсолютно верно! и диетологи, в процессе похудения, не рекомендуют...я своё мнение сказала, а там пусть Тамара сама решает .... Извини!

НеОна 10.11.2017 10:15

Ольга Прокопенко, ну да, пусть сама решает... коридор у неё небольшой, тратить калории на виноград, как по мне - это роскошь)), лучше ногу куриную зажевть с огурцом или капустным салатом))

Валентина Не ваша 10.11.2017 10:32

Elena***, Это я чисто субъективно сказала. По мне много мясного (а это тяжело моему организму) в один прием пищи, а именно в обед. И мясной (куриный) бульон, и капуста со свининой, и бедро куриное. Про добор/недобор не говорю. Я бы это бедро куда-нибудь еще засунула, а с остальным травы бы пожевала)))) Но это все очень субъективно

Larisa 10.11.2017 10:40

Олько, т.к. виноград (он же изюм) и бананы содержат очень много фруктозы, то, попадая в организм, преобразуется в большое кол-во глюкозы, чтобы глюкозу подавить вырабатывается большое кол-во инсулина, а излишки инсулина как раз в жир-то и откладываются.... Вот такая мудреная штука организм((( Это если очень интересно)))))

Светлана Ващенко 10.11.2017 10:44

Посортировать чуть-чуть, и всё норм.
Не рассматриваете вариант - курицу с обеда перенести на ужин?
Тогда вечером к Вашим овощам добавится белок для сытости и в целом нагрузка по дню выровняется.
Ну а виноград с бананом, конечно, "съели" кучу коридора, но с другой стороны это всё в первой половине дня, так что не фатально, но я бы сократила на половину

Elena*** 10.11.2017 10:46

Валентина Не ваша, да там объёмы этой еды микроскопические. Нормально она их поела..даже маловато на мой взгляд..

Елена Никитина 10.11.2017 11:17

Larisa Remez написал:
а излишки инсулина как раз в жир-то и откладываются....

что-что в жир откладывается??? излишки инсулина??
давно так не смеялась Лопну от смеха!

зы..для справочки:
Инсулин тормозит липолиз (усвоение жиров) и активизирует липогенез – процесс синтеза жирных кислот из глюкозы.
вот всё на что способен инсулин.. Смущаюсь

Larisa 10.11.2017 11:30

Елена Никитина, ну, да, не полно написала... Следствием будет высокий уровень триглицеридов в крови, и жир... Как-то так

Елена Никитина 10.11.2017 11:35

Змей искуситель 10.11.2017 11:36

Елена Никитина, Larisa Remez, эээмм.. не подскажите как пройти в библиотеку ?)

Larisa 10.11.2017 11:39

Павел Я, тут и ходить не надо Подмигиваю

Елена Никитина 10.11.2017 11:40

Larisa 10.11.2017 11:40

Елена Никитина, я не говорю, что это болезнь! Все же не стоит постоянно на высоких уровнях сахара в крови жить, а следовательно и инсулина. Тут и до диабета не далеко ехать Помогите!

Змей искуситель 10.11.2017 11:42

Елена Никитина написал:
нутрициолог

офигеть ... лучше Патологоанатомом быть .. хоть польза какая то ...
а из Нутриций знаю только ”Nutricia Danone"

Larisa 10.11.2017 11:42

Елена Никитина, а спросить нет?
Диетолог - врач с высшим медобразованием.
Нутрициолог - человек, окончивший курсы. Диетологи могут консультировать больных в условиях поликлиник и больниц. Нутрициологи - в порядке личной практики. Но я училась лишь для себя лично.

Larisa 10.11.2017 11:54

Павел Я, частенько путают Нутрицевтику (а в России законодательно этот термин не закреплен и отнесен в разряд "науки" о БАДах) и Нитрициологию от слова Нутриент. Не очень-то, конечно, созвучно... По идее и Нутрицевтика, и Нутрициология заботятся о здоровом питании и долголетии... Где-то в Википедии есть статья об этом.

Змей искуситель 10.11.2017 12:01

Larisa Remez, Лариса , я прошу )))) довольно всяких нутриций .. мозг кипит ))

Larisa 10.11.2017 12:02

Павел Я, я уже задала свой последний вопрос в ленте...

Тамара 10.11.2017 13:47

panda, Larisa Remez, Павел Я, Елена Никитина, НеОна, Светлана Ващенко, Ольга Прокопенко, Олько, Elena***, Ребята, привет всем, спасибо, что зашли ко мне , все прочитала, согласна по поводу бананов и винограда. Виноград на вино и для угощения гостей и друзей., бананы для детей, а мне овощи и мясо.С вашей помощью и моим старанием я обязана похудеть! На протяжении того времени, как я нахожусь здесь, заметила, что уменьшились головные боли,давление почти не меряю(раньше бегала бесконца к аппарату),наладился ЖКТ, и для меня это тоже победа, буду стараться, прислушиваться к вам , очень хочу ходить и жить полноценно и дорожу тем, что вы у меня есть. Поцелуй