Дневник питания и тренировок за 25.05.2017

Прошло полтора месяца,как я в ваших рядах, друзья мои.С весом идут колебания , но в сторону снижения.Долго определялась с продуктами, чтобы достичь балланса, но не всегда получается. За время, которое я здесь стала более разборчива в полезных продуктах и поняла, если бы я этим занялась раньше, не имела бы таких проблем сейчас. Хочу услышать ваши мнения по поводу ведения дневника и подсказать низкокалорийные продукты. Спаибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	8.8	0.4	0	2.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	474	343.1	15.1	20.5	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиа 0,05%	200	76	7.2	0.1	11.4
Запеканка яблочно-банановая	80	104.9	10	3.5	7.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	780	180.9	17.2	3.6	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с мясом по 1-160	300	171	8.7	6.6	19.2
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Итого	430	262	26.2	7.7	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	620	56.4	1	0.5	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог Простоквашино 5% зерненый	50	52.5	6.4	2.5	1.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	15	43.7	1.5	0.3	8.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	920	356.7	15.2	22	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клубника, сырая	60	19.2	0.4	0.2	3.4
Итого	280	127	1.6	7.3	13
Итого за день	3504	1324.1	76.3	61.7	111.6