Тамара
16.11.2017 16:14
За прошедшую неделю убрала из рациона соль ,также быстрые углеводы после обеда, не всегда получается пить положенное мне кол-во воды. Самочувствие хорошее, настроение тоже, на сладкое не тянет абсолютно, мне достаточно фруктов.Не получается держать белки в норме- часто перебор, буду дальше работать над составлением рациона и правильным подбором продуктов.За неделю -900г Прикреплен дневник питания
 16 
 51
Тамара
12.11.2017 13:48
Выставляю дневник разгрузочного дня на молочных продуктах с добавлением фруктов и огурца. Выдержала  легко и получила отвес-1.100,может это и вода, но тем не менее отвес. Буду практиковать и в дальнейшем, и заодно проверим, как на это будет отвечать мой  непокорный организм. Прикреплен дневник питания
 5 
 24
Тамара
09.11.2017 13:23
Выставляю дневник питания для нахождения ошибок, которые были допущены . Прикреплен дневник питания
 4 
 35
Тамара
09.11.2017 12:49
Добрый день всем! За эту неделю вернулось все, что ушло за прошлую.Но решила не сдаваться и продолжать идти дальше. к намеченной цели.Пересмотрю своё питание , может. уменьшу калл,,хотя уже некуда, может введу разгрузочные дни, а может успокоюсь и подожду. Продолжаю делать упражнения, замеры не пишу, так как мало чем отличаются от прошлой недели, но заметила, кожа на руках, животе, груди подвисает. Среднесуточная калорийность за неделю 1244ккал.Жду рекомендаций и подсказок. Прикреплен дневник питания
 6 
 46
Тамара
02.11.2017 21:26
        За прошедшую неделю. Вес -700г Спасибо всем за подсказки и рекомендации.1.Исправила ошибки по созданию рецептов.2)После обеда убрала быстрые углеводы, исключила копчености.3)Коридор кал. 1203–1251ккал Та как стал вес, увеличила калорийность два дня в неделю до 1500ккал.  Среднесуточная калорийность за неделю вышла 1285ккал. Почти уложилась.4)Делаю  упражнения сидя с гантелями для плечевого пояса 3 раза в день по20 раз, каждый день увеличивая кол-во.5)Микро движения для суставов по методике Виталия  Гитта, для мелких и крупных суставов 3 раза в день по 2 мин.6) Статические упражнения для груди, шеи и рук.7)Делаю массаж роликовыми массажером и самомассаж рук и ног.Планирую  подключить дыхательные упражнения и Тибетскую гармональную гимнастику.   Вот пока и все. Прикреплен дневник питания
 24 
 116
Тамара
01.11.2017 18:52
У меня сегодня зелени полно. Завтра ответственный день, буду отчитываться. Прикреплен дневник питания
 5 
 10
Тамара
29.10.2017 19:20
Дневник питания составила заранее, все просчитала, немножо пробивало на голод, попила тёплой водички и все ушло , достойно уложилась в свой коридор.Делаю зарядку сидя и лёжа  для ног. Прикреплен дневник питания
 10 
 30
Тамара
28.10.2017 18:34
Пока получается вот так . Дневник для дальнейшей корректировки. Прикреплен дневник питания
 3 
 40
Тамара
27.10.2017 17:54
Наконец, вес сдвинулся за. 4 дня -1кг600г Благодарю всех, кто откликнулся на мой пост , особенно  Ольге Прокопенко, Елене Никитиной и Оле  Зиме,которые взяли надо мной шефство и не щадили своего личного времени  и нашли мои ошибки.Спасибо всем за моральную поддержку это мне тоже помогло.Дневник выставляю   для дальнейшей корректировки. Прикреплен дневник питания
 16 
 92
Тамара
26.10.2017 19:16
Вот такой получился дневник. Все, что я съела, мне достаточно, с нутриентами не очень. Прошу вас  указать на ошибки. Прикреплен дневник питания
 4 
 55
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты