Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

всем приветик... сегодня день был без перекусов. только основные приемы пищи. и чувствую я себя достаточно хорошо. правда перекус. хотя бы один но нужен. весь день провела в огороде- что то прорыхлила, где-то убрала мусор. солнце здорово грело. ветра не было. просто супер. и рациончик ничего так вышел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	43	111.4	3.3	1.3	21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1769	503.4	23.3	26	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис тушеный с куриным филе и кукурузой	340	299.2	25.5	2.7	42.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	904	521.3	31.9	11.6	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	130	225.8	21.1	15.8	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	461	403.3	26.2	24.5	19.3
Итого за день	3134	1428	81.4	61.9	133.7