Рецепт Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Водоросли морские сушеные "Комбу" | 17 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 96 г |
| Крабовые палочки | 176 г |
| Майонез 25% КД | 60 г |
| Вода | 118 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.4% | 784 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11% | 875 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.9% | 1645 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 53.02 мг | 500 мг | 10.6% | 10.2% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.151 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.4% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 6.1% | 1577 г |
| Витамин Н, биотин | 4.194 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.1% | 1192 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7384 мг | 20 мг | 8.7% | 8.4% | 1150 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.92 мг | 2500 мг | 13.3% | 12.8% | 753 г |
| Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4052 г |
| Магний, Mg | 54.29 мг | 400 мг | 13.6% | 13.1% | 737 г |
| Натрий, Na | 279.85 мг | 1300 мг | 21.5% | 20.8% | 465 г |
| Сера, S | 105.48 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.1% | 948 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 6.9% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 94.93 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.361 мг | 18 мг | 29.8% | 28.8% | 336 г |
| Йод, I | 95.16 мкг | 150 мкг | 63.4% | 61.2% | 158 г |
| Кобальт, Co | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 20.1% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Медь, Cu | 17.39 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5750 г |
| Молибден, Mo | 2.753 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.8% | 2543 г |
| Никель, Ni | 2.261 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.788 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11.9% | 810 г |
| Фтор, F | 198.74 мкг | 4000 мкг | 5% | 4.8% | 2013 г |
| Хром, Cr | 21.56 мкг | 50 мкг | 43.1% | 41.6% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.4943 мг | 12 мг | 4.1% | 4% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.273 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С "КОМБУ" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,3 %, магнием - 13,6 %, железом - 29,8 %, йодом - 63,4 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 12,3 %, хромом - 43,1 %
Чем полезен Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяный хлеб с семенами льна
- Йогурт термостатный Избёнка
- Печень в мультиварке
- каша гречневая
- Витрум Центури
- горячая кружка
- Курица покупная тушеная
- Йодомарин
- Сыр домашний
- Коврижка Сергиев канон медовая с изюмом и курагой
- Сырок творожный свитлогорье
- Салат из морковки с сельдереем
- Яблоко банан Лакомо 2%
- булочка конвертик венский с грушей
- рулетики из ветчины с сыром
- Сердечки куриные жареные
- Клюква в сахаре Ударница
- Батончик мюсли здоровый перекус с клюквой
- Салат редис/капуста Глобус
- шоколад- Toblerone milk with honey & almond nougat
- йогурт греческий
- Зеленое смузи
- говяжье легкое
- Мюсли Fortex SPORT батончик 40 грамм.
- бульон 19,07,
- Макароны с фаршем
- Лоббио
- Щи из св.капусты 17,04,24
- Творог 9% Братья чебурашкины
- Салат из баклажан и перца
- KFC байтс
- Сэндвич Чизбургер Бургер Кинг
- Кофе
- Суп-пюре овощной с сыром
- Мини-багет с чесноком МЯСНОВЪ
- Напиток кофе Капучино Бургер Кинг
- Сыр плавленный сливочный
- Сыр Фета "Плавыч"
- Десертный коктейль (орехи, сухофрукты)
- Кабачки жарка 19 07 2017
- Запеканка Курица+Фета+Творог
- кабачковая икра
- Салат из капусты, огурцов и моркови
- Борщ со свежей капустой.
- хлеб злаковый
- Млрс клубничный
- Мороженое Лакомка шоколадная
- Баклажаны в аджике "Колоекция Ретро"
- Газировка "Груша"
- Запеканка овощная
- Намаз Brunch
- Спагетти цельнозерновые
- Прошюто Amore
- Nutmix (brazilnuts, cashews, rozijnen, amandel)
- отбивные в картофельной шубе
- Спагетти цз вареные
- Хлеб Зерновой ржаной край
- Овсяное печенье
- Кокосовое молоко Sen-Soy
- Масляная рыба x/к
- Микс из брокколи и цветной капусты Столовка
- кукурузный манник со смородиной
- Печенье овсяное с черносливом ВкусВилл
- Активиа натуральный
- Пастерь с овощами
- Аджика русский аппетит
- капучино
- Куриная грудка в кефире
- Кальмар с яйцом и огурцом под майонезом
- Салат "Цезарь"
- сациви
- йогурт греческий 0,1
- Блинчик с курицей, грибами и сыром
- омлет
- Манная запеканка с ягодами
- Блины на отрубях
- творог с медом и сметаной
- молочный коржик
- Сырок творожный в глаз.20% "Черника"
- запеканка
- Готовый завтрак с корицей Cini minis.
- котлеты куриные
- салат с капустой сметана
- Opti-Women
- салат классический
- Сырники на меду
- Овсяноблин
- Имбирный чай
- борщ пост
- салат с тунцом или курицей
- Сыр Mozzarella light
- борщ с мясом
- суп*пюре по-тоскански
- Йогурт без сахара 1.5%[Витебское молоко]
- Borrelnootjes (Oriental)
- Рёбрышки копчёные WIKMANI
- Тунец холодного копчения
- Сардина на гриле без масла
- листы Нори
- паста Васаби
Метки: Как приготовить Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с "комбу" [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
