Рецепт Окрошечный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошечный салат

Лук зеленый (перо)	110 г
Редис	300 г
Огурец грунтовый	430 г
Укроп	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	420 г
Картофель отварной по 1-206	380 г
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька на кости, постное мясо	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошечный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.8%	1013 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7%	2000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.8%	5093 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.6%	2500 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.2%	2732 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.7 мкг	900 мкг	9.9%	13.8%	1015 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	6.4%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	10.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	12.8%	1084 г
Витамин В4, холин	71.07 мг	500 мг	14.2%	19.8%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	14.9%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	11.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	6.274 мкг	400 мкг	1.6%	2.2%	6376 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	8%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	11.69 мг	90 мг	13%	18.2%	770 г
Витамин D, кальциферол	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	6%	2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	2.8%	4902 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.144 мкг	50 мкг	8.3%	11.6%	1207 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	15.8%	882 г
Витамин РР, НЭ	1.6822 мг	20 мг	8.4%	11.7%	1189 г
Ниацин	0.309 мг	~
Бетаин	0.548 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.26 мг	2500 мг	10%	14%	1003 г
Кальций, Ca	34.31 мг	1000 мг	3.4%	4.7%	2915 г
Кремний, Si	16.037 мг	30 мг	53.5%	74.7%	187 г
Магний, Mg	17.28 мг	400 мг	4.3%	6%	2315 г
Натрий, Na	284.31 мг	1300 мг	21.9%	30.6%	457 г
Сера, S	83.85 мг	1000 мг	8.4%	11.7%	1193 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	20.4%	687 г
Хлор, Cl	45.2 мг	2300 мг	2%	2.8%	5088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.7 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	26.11 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	8.8%	1582 г
Йод, I	5.69 мкг	150 мкг	3.8%	5.3%	2636 г
Кобальт, Co	2.974 мкг	10 мкг	29.7%	41.5%	336 г
Литий, Li	3.498 мкг	~
Марганец, Mn	0.1297 мг	2 мг	6.5%	9.1%	1542 г
Медь, Cu	115.34 мкг	1000 мкг	11.5%	16.1%	867 г
Молибден, Mo	4.459 мкг	70 мкг	6.4%	8.9%	1570 г
Никель, Ni	2.165 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	15.553 мкг	55 мкг	28.3%	39.5%	354 г
Стронций, Sr	3.08 мкг	~
Фтор, F	22.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	18157 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	11.5%	1214 г
Цинк, Zn	0.8217 мг	12 мг	6.8%	9.5%	1460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.966 г	min 16.8 г	5.8%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.181 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Окрошечный салат составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШЕЧНЫЙ САЛАТ

Окрошечный салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином C - 13 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 53,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 29,7 %, медью - 11,5 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен Окрошечный салат

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошечный салат, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошечный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе