panda

Анализ физической активности на примере одного дня (Дневник питания и трени...

panda  -> Всем
Анализ физической активности на примере одного дня (Дневник питания и тренировок за 05.11.2017)
Пост создан для анализа, а так же с целью привлечения в него людей разбирающихся в тренировках.
Цель: Хочу увеличить выносливость, координацию, равновесие, чтобы тело было готово к нагрузкам при необходимости, и функционировало насколько возможно как у здорового человека за счет хорошей физической формы.
Дано: Ограничения ОДА . 30 лет, рост 165, вес 67 (похудение на 27 кг за 1 год, процесс продолжается)
Физическая активность:
Ходьба (не заношу в дневник тренировок). По лесопарку, местность гористая, т.е. полкруга иду в горку, полкруга с горки. От дома до лесопарка 2км.
Такая активность, как представлена в дневнике у меня три раза в неделю (Ср., Сб., Вс.). Меняется только количество шагов. Здесь минимальное, максимальное 25 000. Пульс во время ходьбы - 110-119.
9c02180b49848120d273587fb473a037.png
Браслет показывает 13 км. Яндекс карта по маршруту считает 16 км.
30659603e7913f0a045875f5daeafda2.bmp
В остальные дни: средне количество шагов 8 000 - 10 000. Учет веду по браслету (те кто читали мой пост, помнят, но напомню просто так руками не машу - потеряю равновесие и упаду, взмах делаю конкретно на шаг).
Силовая тренировка (со своим весом) представленная в дневнике 2-3 раза в неделю. На уличной спорт-площадке в Лесопарке. После одного подхода нескольких упражнений 2 круга пробежки (прихрамываю на левую) вокруг площадки. Пример: подняла ножки на брусьях 10 раз, отжалась от лавки сзади 10 раз, подняла ноги на наклонной скамье 10 раз - "побегала". Отжалась от перекладины на уровне живота 70 раз - "побегала". И т.д. (Силовые упражнения с весами противопоказаны по показаниям жкт). Пульс во время тренировки - 126-129.
Ежедневно утренняя зарядка 10-20 минут (упражнения из пилатеса, растяжка)
Ежедневно вечерняя гимнастика - 10-15 минут (растяжка, релаксация)
1-2 раза в неделю часовое занятие по пилатесу пульс во время занятия 86-98.
5-6 раз в неделю Сайкл-тренировка (40-60 минут) - сейчас нет. В летний период нет ходьбы, есть сайкл-тренировка, почти ежедневно. Пульс во время тренировки - 115-160.
Пульс в спокойном состоянии - 58-70.
Рацион: Перебор белков - без него голодно. Недобор жиров - здесь добор, но комфортно, если чуть не добирать, потому что при доборе нормы, осложняются хронические заболевания жкт. Недобор углеводов - обычно всегда так, но иногда и добираю. Стандартный похудательный коридор 1519 кк.
__________________________________________________
Получила некоторые рекомендации. Ушла на поддержание на неделю, пока говорить не о чем. Через неделю посмотрим как буду себя чувствовать.



Анамнез: Сочетанная травма десятилетней давности. Открытый переломо-вывих левой таранной кости (таранная косточка болталась "на улице" на одном сухожилии), последствия: кокс-артроз левого голеностопа, нога в голеностопе полностью не сгибается и не разгибается. Переломы со смещение большой и малой берцовых костей справа, сросшиеся со смещением, наличие интрамедуллярной металлоконструкции вдоль большеберцовой кости, укорочение правой ноги на 1 см. Обширный некроз правой голени. Переломы со смещением лонных и седалищных костей таза с обеих сторон, сросшиеся со смещением, деформация тазового кольца. Перелом крестца. Подвздошно-крестцовый вывих справа (не вправленный). Перелом локтевого отростка справа (локоть полностью не разгибается). Остеопороз на границе критической стадии (по показаниям денситометрии). Нейропатия в ногах.

Ольга Б Ольга Б
05.11.17 20:19 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
:o :хорошо: :хорошо: :хорошо:
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
05.11.17 20:30 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Медвежонок, ты мой герой...с анализом всё понятно, ты супер, но остаётся вопрос, а что ты хотела спросить у специалистов, которые, надеюсь, придут? Может, упустила я твой вопрос? Пойду, перечитаю ещё раз ))))))))))
panda panda
05.11.17 20:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, аа))) специалисты предупреждены. Нужен анализ: как правильно и что считать. кушать. Или как так - это все правильно, в таком направлении и шевелиться?...
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
05.11.17 20:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, я видела, что предупреждены, но им гадать на кофейной гуще не интересно, ты им формулировки чёткие предоставь, чтобы знали, в каком направлении анализировать. Прям в топике напиши: "Специалисты, к вам вопросы по следующему списку:......". Им будет проще ответить, тебе проанализировать их умозаключения :{}
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
05.11.17 21:27 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda, LOL LOL там, где люди тренируются, всем плевать на штанишки, проверено на супер-залах столицы))))))))
Олько Олько
05.11.17 20:32 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Танюш, я еще тот "спортсмен", но я настаиваю: ты мало ешь! Да еще и ходьбу не заносишь в дневник.
Раз не можешь снизить нагрузки, компенсируй расход энергии едой.
Может перейти на "недоподдержание"? На поддержании у тебя должно быть не меньше 2000 ккал, ну сделай себе хотя бы 1700 (не потолстеешь - 100%)
--------------------------
По спорту: твои силовые - мне не под силам (ахаха, зацени тавтологию).
Если я правильно поняла, то серьезные занятия (гимнастику по 15 минут не считаем):
хотьба 3р/нед.+ силовые 2-3р/нед + пилатес 1-2р/нед = каждый день!!!
Тебе доктор Соколов Алексей лучше наверное объяснит, но блин, Тань, ты же не лошадь, чтоб пахать целыми днями!!! Организм - не дурак, уже дулю начал тебе показывать.
-----------------------
Воть. Я спать... Завтра почитаю, что тебе спецы скажут.
panda panda
05.11.17 20:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, я боюсь ошибиться, просчитаться поэтому и не знаю как кушать при таком раскладе и как записывать.
Олько написал:
твои силовые - мне не под силам
LOL а мне твои растяжки - не по растяжке)))
Олько Олько
05.11.17 20:59 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda,
panda написал:
130% белка - это же вполне себе - гуд
это вообще отлично (учитывая, что тут пол сайта жалуется, что не может набрать белок).
НО! Эти 130% рассчитаны на то, что у тебя всего остального на 1500ккал, которые расходуются из расчета, что ты сидишь в офисе, прилипнув попой к стулу,а не вышагиваешь десятки километров.
У тебя весь белок (вместо строительства мышц) уходит тупо на поддержание жизнедеятельности и поддержки работы основных систем организма.
-------------
Ну короче ждем, что разбирающиеся люди скажут.
--------------
Все теперь я точно спать. Цмок.
panda panda
07.11.17 6:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко,
Joy Toy написал:
вы ищите оправдание для себя как больше покушать бы
вот Оль, из-за такого я всё и откладывала эту тему. На Джоя не обижаюсь ни в коем случае, понимаю что так и выглядит. Но ты же знаешь, что я упрямый медвежонок, буду сидеть ныть, но не съем лишнего :| В том-то и суть, что как таковых общих вопросов не было. Были конкретно к Джою по ходьбе. К Алексею по ощущениям во время выполнения, он мне в личке на всё ответил, а так же незаметно науськал меня на поддержание. Олько, так смешно пошутила: пока мы курочки тут кудахтали-кудахтали (она, заботливая, целую неделю меня уже науськивает на поддержание) пришел накачанный дохтур и отправил пандыша на поддержание :хихикаю: , ещё были вопросы как считать упражнения в упрощенной технике, это мне тоже Алиса в личке объяснила. Так что сейчас с полученными рекомендациями посижу недельку на поддержании. Активность Алексей советует оставить как сейчас, но настаивает, что надо устраивать отдых в питании, выбрав для себя комфортное, день в неделю, 7 дней раз в 4-6 недель, ну или по другой схеме.
Леля Стройняшка Леля Стройняшка
05.11.17 20:41 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Молодец! Но правильно девочки говорят. Ты хотя бы кушай побольше(белок и жиринки растительные тоже нужны), если столько занимаешься. :хорошо:
panda panda
05.11.17 20:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Леля Стройняшка, но 130% белка - это же вполне себе - гуд :think:
Леля Стройняшка Леля Стройняшка
05.11.17 20:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, :ah:а ты пробовала учитывать свои хождения! и что тогда по расходу и приходу ккал?!
Марусичка Марусичка
05.11.17 20:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ух какая активность! Впечатляет. Молодец, пять.
пс. прощу прощения. у меня выходной, я села рисовать табличку с баллами, и не могу найти пост как считать процедуры (дурацкая дурацкая лента) :oops:
Олько Олько
05.11.17 21:03 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка, Таня уже убрала старый пост в черновики. Завтра отчет у меня.
Вот вам как считать баллы: пункт 3.
Марусичка Марусичка
05.11.17 21:05 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, ооо спасибо, сохранила себе эту картинку. пошла табличку заполнять. :rose:
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
05.11.17 20:57 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda написал:
Открытый переломо-вывих левой таранной кости (таранная косточка болталась "на улице" на одном сухожилии),
Тут у меня подогнулись коленки и во всем теле ощутилась какая-то мерзкая желеобразная субстанция...Дело пахло обмороком...
Жуткая жуть...Муж говорит, вот случись что, так и стирку кровью, даже помочь не сможешь...
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
05.11.17 21:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, А уж о твоей нагрузке и говорить нечего, это просто обалдеть что такое!!! Тань, нет слов...Правда! :хорошо: :{} :rose:
Annette Nutt Annette Nutt
05.11.17 21:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
анамнез))
panda panda
05.11.17 21:38 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Annette Nutt, :k:
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
05.11.17 21:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская написал:
и стирку
истеку
panda panda
06.11.17 7:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Так. Контрольные замеры - без изменений. Значит вес стоял в прямом смысле слова...
panda panda
06.11.17 19:16 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
С сегодня ушла на поддержание. На неделю.
Олько Олько
06.11.17 19:47 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda, аллилуйя!!!
Joy Toy Joy Toy
06.11.17 20:11 Это нравится:5Да/0Нет Ещё
Поставил "плюсик" за разнообразную активность.
По вопросам не совсем понятно, что вы хотите НА САМОМ ДЕЛЕ.
Либо вы ищите оправдание для себя как больше покушать бы... :D Без обид!
Либо... вы не разобрались с активностью.
Ходьбу точно не записывайте, пусть будет супер полезным бонусом.
Насчет техники упражнений, трудно сказать. Эту самую технику видеть надо.
В комментариях вижу опять вопросы "надо было поесть" и "вес стоит месяц" . Пожалуй это самое главное и будет.
Если давно "упираетесь" не стесняйтесь и немного отпустите вожжи. Смело добавляйте рацион. Остановка веса как раз говорит о том, что организм напрягается, либо адаптируется к новым условиям питания и нагрузок. И тут надо понять что же происходит. Если откровенно напрягается - дать отдохнуть.
Если все ок, тогда просто переждать в текущем режиме.
--
Простите за поздний ответ. Вчера вернулся из поездки, дел дома скопилось, откровенно некогда.
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
06.11.17 21:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, а я тебе говорила, чётко сформулируй вопросы, чтобы специалистов, таких, как Joy Toy, не заставлять гадать на кофейной гуще :call-down:, формулируй, давай, потом обратно зови.
Олько Олько
07.11.17 7:00 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, ахаха
panda написал:
аботливая, целую неделю меня уже науськивает на поддержание)
и приговариваю "за маму, за папу..."
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
07.11.17 9:08 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
pandaОлько, , ну и славненько))))), теперь у нас будет сытый мишка))))). Тань, но ведь это давно надо было сделать, нельзя постоянно жить на дефиците :call-down:. Делись впечатлениями :{}
panda panda
07.11.17 9:15 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, в 10 часов смотрю, пора перекусывать, а ещё не голодная. Настроение однозначно лучше.
Людмилка Людмилка
07.11.17 10:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda,
panda panda
07.11.17 10:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, :ah: спасииибо!))) а как ваши прогулочки? наращиваете расстояние?
Людмилка Людмилка
07.11.17 10:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, да пытаюсь по 6 км проходить, но пока тяжеловато, зато 5 уже не чувствую надеюсь до лета и 6 км мне поддадутся :D
Людмилка Людмилка
07.11.17 10:59 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, молодец, так держать ! Я тоже 2 года назад еле 2 км за час проходила теперь 50 минут 5 км Вот весь год буду осваивать 6 км . Удачи нам :D
Олько Олько
07.11.17 13:12 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
а у нас снег так и идет. Пойду ка я с работы на дальнюю станцию метро.. Топ-топ-топ..
panda panda
07.11.17 13:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, здорово))) тоже хочу много снега, прям уже лапки чешутся как снегу охота)))
...ушла в отрыв))) :
bfc7dc4d1ade28e1c1d5730e9246f6b6.bmp
Ольга Ольга
07.11.17 13:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, как оно там, на поддержании? ))
Олько Олько
07.11.17 13:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, ничеси!!!
Ольга, судя по табличке с принглс и кукурузными палками, на поддержании отлично))
panda panda
07.11.17 13:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, сытненько :D и настроение хорошее... помнишь, я иногда писала, что я бываю не голодна? это ложь! Я всегда была голодна. Вот сейчас, я не голодна.
Ольга Ольга
07.11.17 13:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, так оно, может, на поддержании, как Леля и дальше будешь стройнеть?
panda panda
07.11.17 13:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, сомневаюсь ,что моя организьма будет стройнеть на маленьком дефиците. посмотрим что будет дальше.
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
07.11.17 13:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, я так понимаю, кто-то кушать хотел, а вместо еды всякой фигнёй страдает :call-down:
panda panda
07.11.17 13:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, да я наелась ,так все сытненько было, что перекусывать не охота, если только чего-нибудь вкусненького :oops:
panda panda
07.11.17 13:39 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, у меня на обед был улёш (вы такое готовите?) - куски мяса, капуста (пелюски), картошка, морковка - целиком, всё варится в бульончике. Мне такое очень нравится. по сути это щи, но щи я терпеть не могу, а когда вот так большими кусочками - мммм)))
Олько Олько
07.11.17 15:55 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda, ня тебе снега из Сибири
panda panda
08.11.17 12:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, у нас вроде идёт, но на дорогах тает. Сегодня тестирую Кальцоне с курицей... 2 месяца смотрела на этот "пирожок" в пекарне... :think: домашний двухэтажный бургер вкуснее :k:
Олько Олько
08.11.17 12:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, у нас тоже тает на дорогах (на тротуарах уже нет). Но снег все идет и идет...

А что там в бургере?
panda panda
08.11.17 12:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, Домашний бургер. Я беру спортивную булочку ,такая ржано-пшеничная с семечками, режу на три части, подсушиваю его легонько до румяной корочки, чтоб внутри было мягко. лёгкий майонез, соус-чили, сырный соус. сыр. карпаччо из птички, лук кольцами, листики салата.
А в кальцоне была кура, мазик, кетчуп (фу кака!), что-то ещё, и яйца(!!!) !!! !!! Яйца???!!! ЗАЧЕМ??? Там яйца?
Олько Олько
08.11.17 12:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, хм...ок гугл: рецепт кольцоне... яиц нема :извини!:
panda panda
08.11.17 12:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, вот и я о том...лучше бы сделала себе домашний бургер.
Олько Олько
08.11.17 16:26 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda,
panda panda
08.11.17 20:36 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Олько, Уиииии)))
сегодня уходила в отрыв фруктами... яблоко, апельсинка, киви, хурма, грейпфрут половинка и банан... да. Я всё это съела сама... и нет. Меня не порвало. Надеюсь ещё утром написать, что мне не было плохо)))
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
08.11.17 21:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, давай-давай, радывай нас, только чтобы у мишутки шкурку не прорвало, та там того, аккуратнее штоли :call-down: :хихикаю:
Олько Олько
09.11.17 16:25 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, навеяло...
panda написал:
Я всё это съела сама...

panda panda
10.11.17 6:37 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, Ольга, Олько, Гыыыыы...вот сейчас мы дружно поржём :k:
Мой интуитивный день (для справочки напоминаю: мой похудательный коридорчик без физ.нагрузки - 1519, в котором углей д.б.137) :
777b57ef2375d56f8c293961c8b71320.bmp no comments)))
Всё по-честному записывала на бумажку, вечером забила.
Ольга Ольга
10.11.17 6:41 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, дааа ))) вот что значит выучка ))
panda panda
10.11.17 6:48 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга, дрессссиррррованная организьма )))
Ольга Ольга
10.11.17 6:55 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, чуть не упала я )))))
Олько Олько
10.11.17 6:48 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, ну прикольно че... Значит у тебя уже где-то на подсознанке стопорит.
Тебе же сытно? Значит норм.
-----------------------
Мне кажется можно периодически "углеводно-загрузочные" дни делать, например в дни усиленной ходьбы. Фруктов например наесться вдоволь. Все равно они как-то компенсируют усталость (ну это у меня: сахарку вкинул и дальше как энерджайзер).
panda panda
10.11.17 6:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, да, было сытно. Получается, что у меня был ооочень сытный завтрак, очень скромный перекусь утром (несколько кусочков сыра с кофе), скромненький обед меньше 300 кк. больше перекусев не было, только водичку пила, и ооочень вкусный ужин, из 3 мини-пицц в булочках, и салатика. И я в связи с этим думаю ,может надо потом поэкспериментировать, плюнуть на эту "молекулярную кухню" с разделением калоража на 6 приемов пищи и попробовать таки себя на поприще интуитивного питания, только всё записывать.
Олько Олько
10.11.17 7:08 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda,
panda написал:
интуитивного питания, только всё записывать.
поддерживаю. Я так и делаю.
А если еще и меню не отличается разнообразием (типа рябчиков в ананасах), то со временем вообще легко.
(но мне полегче, у нас в столовой меню повторяется понедельно).
Белка Белка
10.11.17 7:43 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, :) вот-вот! Я тоже обалдевала первые дни на интуитивке, полосочки были зелено-оранжевые, калораж по минимуму похудения.:-) За 2 месяца показатели в сумме тоже зелено- рыжие, калораж внутри коридора. Но ежедневные редко соответствуют нормам БЖУ: то приличный зашкал на мясном дне, то несколько следующих дней откровенного недобора.
Устаканится всё.:-)
panda panda
10.11.17 7:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Белка, я тоже за твоими отчётиками послеживаю, и всё у тебя так ладненько-аккуратненько. Ну как и во всем))) за себя так верю, думаю, что моя организьма - послушная только сбитая с толку и долго выдрессированная))) Но пробовать буду обязательно.
Белка Белка
10.11.17 8:05 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, у тебя есть ежедневный обязательный набор продуктов? Я в завтрак собираю омегные масла/семена, остальной день — произвольная программа.
panda panda
10.11.17 8:14 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Белка, у меня так же. А ещё я заметила, как бы смешно не прозвучало, но у меня всегда норма по бжу выходит, когда за день в рационе есть 50 гр белого хлебушка :хихикаю:
panda panda
09.11.17 6:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, Олько, меня не порвало, и не было плохо. Но больше я так не буду, потому что не могу сказать, что мне хорошо :|
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
09.11.17 11:57 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, вот-вот, с непривычки столько фруктов может не очень хорошо пойти)))). Поэтому аккуратнее, чтобы животик не взбунтовался))))
panda panda
09.11.17 14:56 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ольга, Олько, Ольга Прокопенко, итак, тем временем, день четвертый -тестирую интуитивное питание :crazy: завтра покажу что вышло, но пока пришла к выводу, что кашу на завтрак я есть могу и она вполне себе сытная и хватает, только есть 3 "но", 1. каша должна быть с молоком, 2. +Каша должна быть с маслом. 3.+каши должно быть не менее грамм 180-200, а это вместе с бутербродиком калорий на 500... да уж, в похудательный коридорчик с завтраком в 300 кк влезают только две ложки каши, само собой без масла и молока :извини!: Клятвенно заявляю, никогда больше не отожрусь, дохудеть бы быстрее и уж слезть на поддержательный коридорчик с физическими нагрузками, чтобы можно было позволить себе человеческую порцию каши :D
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
09.11.17 15:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, я овсяную варю (4 злака, простите))))) на молоке 150 го, хлопья 30 гр, 80-100 гр воды, без масла калорийность 196 ккал (это молоко 3,5, можно взять 1.5, на вкусе не скажется, а масла можно больше пихнуть))))) если грамм 7 масла добавить, то калорийность 260, а общая масса 250-280 грамм. В принципе все каши примерно такой калорийности и массы получаются, гречка варится на воде, молоко и масло потом добавляются, пшёнку тоже варю на смеси молока и воды. Вкус нормальный. А бутер на 240 ккал у тебя с чем? Я сегодня яичко съела, отлично до обеда с ним и с овсяшей дожила))))
panda panda
10.11.17 6:39 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, бутербродики у меня на 200 кк. мини-тостики из спортивного хлебушка, крем-сыр и скумбрия своя.
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
10.11.17 8:36 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, дааа, это вкусненько)))). Но на оставшиеся 300 ккал можно солидную порцию каши навернуть, даже если целиком на молоке варить))))
panda panda
10.11.17 8:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, так вот и я о том :oops: хочу солидную, никак не меньше, и целиком на молоке))) и с хорошим кусочком маслица :ангел:
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
10.11.17 8:43 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, я же тебе расклад написала. 250-300 грамм это солидно? Солидно. Возьми молоко 1,5%, на вкусе это не скажется, а масла можешь грамм 10 шлёпнуть, это стандартная доза даже на завтраке в ресторане))))).
panda panda
10.11.17 8:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, ага))) вот сегодня у меня такой расклад по талкану вышел http://health-diet.ru/people/user/253...et/936330/ съела 272 грамма (много, 200 бы хватило) и 5 гр масла сливочного.
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
10.11.17 9:26 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, ну вот, значит можно питаться сытно и в рамках калорийности, а не чайными ложками 50 грамм вылизывать))))
Ольга Ольга
07.11.17 13:44 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, у тебя нагрузки не детские, дефицит, думаю, приличный выйдет в итоге.
panda panda
07.11.17 13:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга, ну, вот и посмотрим)))
Vasilenko_ Andrushak Vasilenko_ Andrushak
08.11.17 22:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко написал:
давай-давай, радывай нас,
Таня, радуй нас!
Любовь Иваненко Любовь Иваненко
08.11.17 22:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Высыпаетесь? Когда ложитесь спать? До 23 часов?
panda panda
09.11.17 6:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Любовь Иваненко, А как вы поняли, что я не высыпаюсь? :D Я стараюсь ложиться до 23:00, и засыпаю за 2-3 минуты, но встаю рано в 6:30. Т.е. если лечь ровно в одиннадцать, всё равно мало. Днём возможности поспать нет(((. В летнее время я хорошо отсыпаюсь в выходные и отпуск. Но сейчас все свободные дни стараюсь тратить на прогулки, летом же не будет))) Вот в прошлую субботу хотела отоспаться, но сработал "закон подлости" проснулась в 8:00 и всё. Мне было бы хорошо, если бы я спала 10 часов, но кто сейчас может себе такое позволить? *вздыхаю* ... а ещё после прогулки, через пару-тройку часов, я жутко хочу спать.
Любовь Иваненко Любовь Иваненко
09.11.17 7:29 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda, просто вы пишите, что вес стоит, хотя калорийность невысокая и физ.активность достаточная. Значит организм не может расслабиться.Может помочь тут хороший сон и массаж расслабляющий и немного поднять калорийность. Или 5 дней на сниженной, а субб и воскр ккал больше.
panda panda
09.11.17 8:10 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Любовь Иваненко, сегодня я четвертый день на поддержании. До понедельника. Пока мне нравится. Тело будто перестало лихорадочно потрясывать. Потом обратно вернусь на похудательный коридор. У меня попутно вопрос: Через пару недель иду в отпуск и планирую гулять так каждый день. Что вы посоветуете насчет калорийности и периодичности тренировки?
Любовь Иваненко Любовь Иваненко
09.11.17 15:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
panda, делаете зарядку утром и вечером в номере. Приседания, бег на месте, планка. Иногда высыпаться, потанцевать, пить достаточно воды. Я в отпуск ккал не считала. Кушала хорошо, но у меня было три основных приема пищи и перед сном чай.
Любовь Иваненко Любовь Иваненко
08.11.17 22:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Есть ли возможность подремать днем?
Любовь Иваненко Любовь Иваненко
09.11.17 16:00 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Больше 1 кг за неделю в отпуске не набрала. По вещам не заметила.Были в Греции, кормили нас очень хорошо.
Taiory Taiory
17.11.17 9:06 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
геройский герой с героическим настроем))
ты такая умница, столько всего делаешь) мне даже стыдно становится, что я ною по поводу какого-то надуманного стресса на работе...
прогулки у тебя шедевросные! про вело тренировки я тебе уже когда-то писала - прям улет) а тут еще, оказывается, и силовые имеются))
от меня только одно пожелание, ориентируйся на свои ощущения и не перенапрягайся)
ты мой вдохновитель :{}
panda panda
17.11.17 9:29 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Taiory, мяф :oops: :{} эти силовые мне вообще в кайф. Спасибо всем кто помог с просчетами упрощенных вариаций упражнений. Теперь я не рискую чего-нибудь себе повредить, а просто больше раз делаю что-то простое. Сейчас уже есть первые результаты: рельеф на ручках, шкурка не свисает под руками, бюст потихоньку обретает форму, и складочка под животиком стала непосредственно животиком, а не складочкой.
Taiory Taiory
17.11.17 9:40 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, да ты у меня ваще супер-пупер) смотри какие результаты офигенские))
я тут все на верхней границе нормы тусуюсь и никак не могу себя свести к намеченной цели, а ты только в путь все преграды сносишь))
прям в душе просыпается соревновательный какой-то зверек, который грызет меня за то, что я проявляю слабохарактерность по отношению к себе)
panda panda
17.11.17 9:48 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Taiory, отчаянно будю твоего зверька :crazy: :

Taiory Taiory
17.11.17 9:56 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda, ахаххахахахаха!!!! *валяюсь под столом*
LOL
panda panda
17.11.17 10:05 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Taiory, моя площадочка, пардонте качество
3276d80bb92e85c4b1302e9590212894.jpg
Taiory Taiory
17.11.17 10:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, оч круто)) у нас такого нет рядом с домом(( на улице заниматься было бы прикольно)
Irina Korsunska Irina Korsunska
17.11.17 10:38 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, Медвежонок молодец ты !!!!!!!
Мы бы с Сёменькой с удовольствием потусовались с тобой на площадке !!!! :dance:
panda panda
17.11.17 10:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Irina Korsunska, у нас там много с пёсиками ходят.
Даже собачий дяденька-тренер присутствует. К нему по часам приходят с собачками заниматься.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Kristina (Корпорация ZLO)
20.11.2017
Недоприпять
В субботу ездили с друзьями в заброшенный парк аттракционов в одном из городков-сателлитов.  Пост-апокалиптика :) Пуст...
19 55
Татьяна Микушина
20.11.2017
Доброго дня! Спустя несколько ...
   Доброго дня! Спустя несколько лет я возвращаюсь к тем тяжелым дням, когда вступаешь в борьбу с собой, один на один с ...
16 29
panda
20.11.2017
"Фитонюшки". Отчёт #3. 20/11/2...
Спортивный марафон "Фитонюшки"  Тема: Минимальная температура для тренировок на улице. Одежда.  http://liliy...
10 83
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы