Татьяна Иванова

Сайкл-тренировка

Татьяна Иванова -> Всем
Сайкл-тренировка
Сегодня хочу поделиться своим опытом на велотренажере.
У меня проблемы с опорно-двигательным аппаратом, т.е. бегать, прыгать и ездить на простом велосипеде по улице я не смогу никогда. Для таких людей и людей, у которых проблемы с суставами спасение - велотренажер.
Настоятельно рекомендую, купите самый дешевый тренажер у кого не позволяют финансовые возможности или пространство, самый дешевый = самый маленький.
Моему "лисапедику" уже 10лет, он был самым дешевеньким и маленьким на тот момент, у него всего 8 степеней нагрузки, и он фырчит себе на радость мне, периодически смазываю ему откручивающиеся детали, чтоб не скрежетал. Я конечно за это время крутила себе педальки ,но без контроля и программы эффекта не было, то крутила, то не крутила, как правило совсем медленно.
Итак, как все началось:
Осень 2016г. Я - толстик 94кг. Посмотрела обучающее видео на ютубе, про сайкл тренировки. Приделала подставку для планшета на руль из алюминиевой проволоки, настроила тренажер, нашла тренировку и поехала... Самое главное не слезть через 20 минут, хоть плачь, хоть скули, но стисни зубы и едь! Я рычала в голос, но не слезла. Была мокрая как мышь, меня всю трясло мелкой дрожью. Но я это сделала. Потом нашла канал Голобал сайклинг, он на английском, но там необязательно его знать, все понятно и схематично. Выбрала себе несколько видов тренировки в зале и занимаюсь почти каждый день.
Плюсы:
- рельеф ног ( у меня никогда не было)
- минимальная нагрузка на суставы ( при первых тяжелых и интенсивных тренировках я чувствовала суставы, но все проходило, а сейчас вообще не болят)
- отсутствие целлюлита (при большом ещё весе 78кг)
- огромный расход калорий
- крепкие ноги.
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 8:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Мой
Фото:
Алла Дин Алла Дин
21.04.17 9:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
классно, поделитесь ссылочкой)))
Екатерина Суховерская Екатерина Суховерская
21.04.17 9:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Супер! Мне тоже ссылочку, пожалуйста. А орбитрек подойдет?
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 9:22 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алла Дин, Екатерина Суховерская, https://www.youtube.com/watch?v=04-VoVzOiSg Моя любимая тренировка, там ещё сюрпризик в конце. И музыка мне нравится. Ну и сам канал: https://www.youtube.com/channel/UCuTaE...H_GAztWt0Q там полазить много разных видов тренировки на любой вкус.
Екатерина Суховерская Екатерина Суховерская
21.04.17 11:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Иванова, Спасибо, смотрю)
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 9:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Екатерина Суховерская, Орбитрек -это элипсоид? да. я посмотрела - элипсоид, мне на них нельзя заниматься, но думаю в инете если полазить есть специальные уроки и для них.
Joy Toy Joy Toy
21.04.17 9:29 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Круто! Но насчет обычного велосипеда, вы пересмотрите свои взгляды. Нагрузка на суставы там такая же как и на вашем тренажере. Но! Иначе распределяются нагрузки в самом процессе движения.... скажем, это не так монотонно. Плюс необычайное разнообразие в процессе: здесь бордюрчик, там камушек, здесь ветер боковой, а вот здесь ветер в спину. Тренажер померкнет на фоне велосипеда. Будет возможность, попробуйте взять велосипед в прокат, почувствуйте разницу. ;)
--
Плюсом на велосипеде: ваша победа над собой. Вы незаметно, но уверенно будете смещать дальше и дальше "точку возврата". Грубо говоря сейчас вы поехали 3-5 км. И вы рассчитываете свой маршрут с таким условием, что вам надо сберечь силы на обратный путь. И каждый раз вы раздвигаете границы своих маршрутов. Это великолепно!
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 9:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, к сожалению простой велосипед уже будет не в этой жизни) когда была здоровой не обращала на них внимание. Сейчас "со слюнями" смотрю, а нельзя. Не ценим мы (я) )))
Татьяна Желтова Татьяна Желтова
21.04.17 9:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А мои суставы(колени )никак не позволяют велосипедик,а я бы с удовольствием))))
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 9:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Желтова, посмотрела Ваши блоги, у меня такой же диагноз, только голеностопы. С коленями наверное много тяжелее, сочувствую. А Вам велотренажер врач запретил или Вам самой больно?
Ольга Павлова Ольга Павлова
21.04.17 10:07 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А Вы занимаетесь прямо на таком уровне нагрузок как в ролике? Я так на 8 уровне максимум 30 сек выдерживаю. А там разминка-заминка на 6-м уровне.
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 10:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Павлова, первые 3 месяца я занималась как могла, т.е. когда не выдерживала, крутила педальки медленнее. А сейчас, да. Прям на таком уровне ( сама не верю))) Но вот как-то оно получилось со временем. Конечно не сразу все. Главное регулярные тренировки, больше трех дней перерыва себе не позволяю, потом тяжеловато начинать.
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 10:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Павлова, только у меня на самом тренажере максимальная нагрузка 8. Я делаю так, когда надо сбавлять просто делаю столько оборотов в минус сколько было бы от 9ти
Ольга Павлова Ольга Павлова
21.04.17 10:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Иванова, вы молодец! :bravo:
Влад Акинфеев Влад Акинфеев
21.04.17 10:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
молодец. Сергей Бубновский говорит не говори ни когда! лично был с ним знаком в начале его карьеры. Он поднял и поставил на ноги.
удачи!
Галина Потапова Галина Потапова
21.04.17 10:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Велотренажер это моя мечта!!!
Екатерина Суховерская Екатерина Суховерская
21.04.17 12:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Иванова, меня на видео разговоров 3 велосипедистов с бутылкой шампанского бросает (о чем говорят- не пойму, языка не знаю, к своему стыду), это не то, я так понимаю?
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 12:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Екатерина Суховерская, первая ссылка это тренировка на 45 минут, Вторая просто на канал и там автоматически видео о велосипедистах с шампанским, на самом канале уже лазить надо. Заходите в Плейлисты и выбираете GCN's Spin Classes там несколько уроков
Екатерина Суховерская Екатерина Суховерская
21.04.17 12:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ААА поняла! Спасибо!)
Елена Елена Елена Елена
21.04.17 12:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 12:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
https://www.youtube.com/watch?v=PiL3PpHGIx4 - вот тут я посмотрела обучение. не обращайте внимание на неё, внимательно слушаем,что говорит тренер.
Vale Vale
21.04.17 12:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Иванова, Вы молодец) Сайкл это отличная тренировка, единственно, очень важный момент в ней это скорость вращения педалей! Она никогда не должна быть ниже 2-х оборотов в секунду (т.е. вращение за 1 секунду правой и левой ногой) Иначе будет огромная нагрузка на колени! Если идёт условный подъем в гору и скорость вращения педалей падает, лучше снизить нагрузку и сохранить скорость. Это был просто совет, если интересно))
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
21.04.17 12:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Vale, Да, я и сама это замечала, просто не могла "так научно" объяснить .Только я наоборот делаю, например, при нагрузке 8 , я не могу на 60 ти оборотах ехать, еду быстрее, просто по ощущениям инстинктивно.
Vale Vale
21.04.17 12:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Иванова, значит инстинктивно Вам организм подсказывал верные решения))
Татьяна Татьяна
23.04.17 9:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я практически тоже самое делаю на беговой дорожке, ну или на худой конец вечером возвращаясь с работы, выхожу за 8-10 остановок от дома и интенсивным шагом 10 минут, минуту обычный шаг (т.к. бегать нельзя, травма позвоночника) топаю до дома. Обычно минут за 40-50 дохожу. За две недели в районе ягодиц ушло 3 см, в районе бедер (замеряла каждую ногу отдельно) 4 см.
Татьяна Иванова Татьяна Иванова
24.04.17 8:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна, Вы молодец) А у меня прогулки - это отдельный пункт программы оздоровления. По выходным гуляю в лесопарке. км 10. быстро ходить не могу - 4км/ч примерно выходит. Там же занимаюсь полчасика на уличных тренажерах, вроде дома каждый день все эти упражнения делаю при помощи подручных средств, а все же там нагрузка получше - после выходных мышцы болят как в первый раз, но это все равно приятная боль, да и проходит быстрее)))
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Ольга
29.04.2017
Радуюсь:)
Немного предыстории. У меня четверо сыновей и муж - у нас большая семья. И когда мы покупали на неделю еду на шестерых, ...
14 41
Руна
30.04.2017
Семейный завтрак
Мой завтрак: 9%-ый творог, взбитый с бананом и посыпанный корицей, на клюквенных хлебцах dr.Korner (они сладкие) + кофе ...
7 10
Джон Уик
28.04.2017
Энергетические батончики
На 5- 6 нам понадобится: Орех грецкий — 30 гр. Семена тыквы — 30 гр. Семена подсолнуха — 20 гр. Семена кунжута — 1...
12 35
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы