Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Сегодня было много в рационе свежих овощей и фруктов, этим я очень довольна, но опять же не могла отказаться от шоколада. Все доела последний, завязываю. Завтра точно нет всем продуктам с сахаром (только натуральный в виде фруктозы в фруктах). И с кофе тоже завязываю. Интересно наблюдать за таблицей нутриентов, что в каких продуктах находится. Пока примеряюсь к программе, думаю коррективы буду вносить постепенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	208	97.8	0.8	0.6	21.4
Итого	418	100	0.9	0.6	22.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	147	76.4	0.4	0.1	17.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	507	408.8	3.1	21.4	49.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	340	372	27.5	25.5	7.8
Итого	340	372	27.5	25.5	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	36	197.6	1.6	12.7	18.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	167	78.5	1.3	0.7	13.5
Мандарин	428	226.8	3.5	1.3	49.4
Итого	931	530	6.8	15.3	86.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	146	233.6	2.9	21.4	2.7
Итого	146	233.6	2.9	21.4	2.7
Итого за день	2342	1644.4	41.2	84.2	176.5