Дневник питания и тренировок за 18.10.2017

Все очень плохо, знаю. Возвращаюсь сюда после долгого перерыва. Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Селедка "под шубой"	160	335.2	12.8	29.1	5.9
Сардины океанические, консервированные	70	116.2	13.3	7	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	343	600.1	29.7	42	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	435	333.5	37.1	5.1	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	570	353.7	14.9	11.9	43.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Камбала-ерш (Жарка)	100	77.7	14.6	2.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Морская капуста с морковкой по корейски	15	7.8	0.2	0.3	1
Итого	320	440.8	26.9	26.8	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	1115	387.9	8	9.4	67.5
Итого за день	2783	2113.2	116.5	94.9	194.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	625

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	8	8	8	54
Вес снаряда	15	15	15	20	20	20	930

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	9	36
Вес снаряда	4	4	4	4	144

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Повторения: 176 раз

Вес снаряда: 1699 кг

Время: 60 мин

Елена 18.10.2017 19:19

А воду, чай, кофе вы вообще не пьёте?

Элла 18.10.2017 19:29

Елена, пью водичку в основном, забываю добавлять)

Постоянство Памяти 19.10.2017 08:13

Я тоже...

Всё не так плохо, если осознали и вернулись!

Евгения 19.10.2017 08:45

Успехов!

Евгения 19.10.2017 08:45

Сама такая же - то бросаю, то начинаю

Элла 19.10.2017 11:06

Евгения, спасибо

Julia 19.10.2017 11:51

Если вы здесь, то все будет скоро ооочень хорошо!!! Удачи!!!

Joy Toy 19.10.2017 11:54

Постоянство Памяти, Все плохо, если вы не сознали ПОЧЕМУ это происходит.
Можно возвращаться бесконечно, и результат будет стабильно отрицательным.
Разбирайтесь с внутренними проблемами, разбирайтесь в окружении.
Иначе, все это мартышкин труд.

Постоянство Памяти 19.10.2017 12:25

Joy Toy, Не всё так просто в этой жизни. И разбираюсь, и понимаю почему, но есть такие проблемы, которые не решаются или решаются в течении длительного времени. Проще простого сказать: "иди и разберись в себе, в окружении" . Окружение никуда не денешь. Мы в чужих жизнях разбираться -все психологи.