Натали а
06.04.2017 21:11

Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Как-то так. Неделька прошла. Углеводы не доедаю по плану)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Скумбрия атлантическая
56
107 10.1 7.4 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
22
56.3 0.5 0.2 12.7
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
10
23.2 0.6 0.1 4.9
Капуста тушеная по 1-220
108
81 2.2 3.6 9.9
Скумбрия атлантическая
115
219.7 20.7 15.2 0
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с сельдереем
320
121.6 2.9 6.7 12.8
Скумбрия атлантическая
45
86 8.1 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
Итог
Время
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги